Makanan tertentu mungkin membantu untuk meningkatkan sistem imun dan mencegah selsema dan selesema. Berikut ialah lima jenis nutrien yang perlu dilakukan oleh sistem imun anda dan makanan mana untuk mencarinya.
Vitamin C
Nutrien penting, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Terdapat beberapa bukti bahawa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem imun orang yang mengalami tekanan besar. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin C anda, tambahkan makanan ini ke dalam diet anda:
- Buah sitrus dan jus (seperti oren dan limau gedang)
- buah kiwi
- Lada merah dan hijau
- Brokoli
- Strawberi
Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Penyelidikan mencadangkan mengekalkan tahap vitamin E yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat,terutamanya dalam kalangan warga emas. Untuk mengenyangkan vitamin E, lihat makanan berikut:
- Minyak kuman gandum
- badam
- Biji bunga matahari
- Hazelnut
- Mentega kacang
Zink
Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam penghasilan sel imun tertentu. Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) memberi amaran bahawa walaupun tahap zink yang sedikit rendah boleh menjejaskan fungsi imun anda.Berikut adalah beberapa sumber makanan utama zink:
- tiram
- Kacang panggang
- Gajus
- Dedak kismis
- Kacang ayam
:max_bytes(150000):strip_icc()/types-of-foods-to-boost-your-immune-system-89020-ADD-FINAL-ce56b6217152436fa976a536af58885b.jpg)
Baiklah / Alex Dos Diaz
karotenoid
Satu lagi jenis antioksidan, karotenoid ialah kelas pigmen yang ditemui secara semula jadi dalam beberapa tumbuhan. Apabila dimakan, karotenoid ditukar kepada vitamin A (nutrien yang membantu mengawal sistem imun).Karotenoid lebih baik diserap apabila dimasak atau dimakan dengan lemak.
Lihatlah makanan ini untuk meningkatkan karotenoid anda:
- lobak merah
- Kale
- Aprikot
- betik
- mangga
- Keledek
- Bayam
- Kolard hijau
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah sejenis asid lemak penting yang diketahui dapat menyekat keradangan dan mengekalkan sistem imun.Walaupun tidak diketahui sama ada omega-3 boleh membantu melawan jangkitan (seperti selesema biasa), penyelidikan mencadangkan bahawa omega-3 boleh melindungi daripada gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulseratif dan arthritis rheumatoid.
Cuba makanan kaya omega-3 ini:
- Ikan berminyak (termasuk makarel, tuna, salmon, sardin, herring dan trout)
- Biji rami
- kenari
- Biji chia
Mengambil Suplemen untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
Walaupun suplemen yang mengandungi dos antioksidan yang tinggi dan nutrien lain yang terdapat dalam makanan keseluruhan sering disebut-sebut sebagai penggalak imun semula jadi, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan mungkin mempunyai faedah yang terhad untuk sistem imun.
Selain itu, nutrien ini lebih baik diperoleh daripada makanan daripada makanan tambahan. Jika anda masih mempertimbangkan untuk mengambilnya, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mempertimbangkan kebaikan dan keburukan.
