5 Cara untuk Mengoptimumkan Penjagaan Migrain Anda

Walaupun kadangkala kelihatan seperti migrain anda membebankan hidup anda, ada cara anda boleh menjadi lebih proaktif dalam penjagaan migrain anda. Mengambil peranan yang lebih aktif akan membantu anda berasa diperkasa dan memberi anda harapan untuk masa depan yang lebih sihat. Berikut ialah lima strategi yang boleh membantu anda mengoptimumkan penjagaan migrain anda (di bawah bimbingan pembekal penjagaan kesihatan anda, sudah tentu).

Libatkan Tabiat Sihat

Mulakan dengan asas. Dapatkan diri anda ke dalam rutin harian yang menggalakkan kesihatan fizikal dan mental. Beberapa tabiat sihat yang boleh anda mulakan dengan segera termasuk:

• Makan diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak.
• Pilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak terlalu jauh sehingga anda mengalami kelaparan yang menyusahkan.
• Kekal terhidrat. Pertimbangkan air berperisa, air berkilauan atau teh tanpa gula.
• Kekalkan rutin tidur yang teratur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (walaupun pada hujung minggu).
• Libatkan diri dalam aktiviti relaksasi yang kerap seperti yoga, meditasi penuh perhatian, membaca atau mendengar muzik.
• Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Pilih senaman sederhana yang sengit seperti berjoging, berjalan pantas atau bermain tenis. Tidak mengapa untuk membahagikan ini kepada sesi, seperti 30 minit, lima hari seminggu.

Lihat Pakar Perubatan Penjagaan Utama Anda

Adalah penting untuk berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda, sebagai tambahan kepada pakar sakit kepala atau pakar neurologi anda, jika anda mengalaminya. Dengan cara ini, sebarang keadaan perubatan yang mendasari boleh ditangani. Anda mungkin terkejut betapa banyak aspek kesihatan anda yang lain boleh memberi kesan kepada gangguan migrain anda.

tidur

Bincangkan sebarang masalah tidur dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Berdengkur, sakit kepala pagi, keinginan untuk menggerakkan kaki anda, atau kesukaran untuk jatuh atau terus tidur mungkin menunjukkan gangguan yang mendasari seperti apnea tidur, sindrom kaki resah, kemurungan atau kebimbangan.

Mood

Ia juga penting untuk membincangkan sebarang gejala fizikal atau mood baharu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, walaupun anda rasa ia tidak penting. Sebagai contoh, tanda-tanda kemurungan termasuk kehilangan minat dalam aktiviti dan berasa sedih, bersalah, atau putus asa pada kebanyakan masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa merawat kemurungan anda boleh membantu migrain anda (dan sebaliknya).

Ubat-ubatan

Beri pembekal penjagaan kesihatan anda senarai ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan, makanan tambahan, vitamin atau persediaan herba yang dijual bebas, serta jumlah alkohol dan kafein yang anda kerap gunakan. Ini membantu mereka memusatkan perhatian pada sebarang kemungkinan interaksi.

Sakit Lain

Beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mana-mana sumber kesakitan lain dalam badan anda, contohnya, otot di leher saya sakit atau saya mengalami sakit di seluruh badan. Ini mungkin menunjukkan proses kesakitan kedua yang berlaku bersama-sama dengan migrain anda, seperti fibromyalgia atau titik pencetus myofascial.

Tulis Semuanya

Walaupun idea untuk mengekalkan diari migrain mungkin kelihatan agak membosankan atau malah lama, anda mungkin terkejut betapa bergunanya ia. Ia boleh membantu walaupun anda telah didiagnosis dengan gangguan sakit kepala. Inilah sebabnya menyimpan log sakit kepala anda boleh menjadi sangat bermanfaat.

Ia Boleh Mengesahkan Diagnosis

Diari mungkin berguna terutamanya untuk membantu pengamal anda mengesahkan diagnosis migrain anda. Ingat, selalu ada kemungkinan bahawa anda sebenarnya mempunyai jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeza daripada yang anda fikirkan sebelum ini—atau didiagnosis sebelum ini.

Ia Boleh Menyasarkan Pencetus

Diari anda mungkin memberi amaran kepada anda tentang pencetus migrain. Menjejaki semua faktor ini boleh membantu anda melihat corak yang mungkin anda tidak nampak sebaliknya. Sertakan seberapa banyak maklumat tentang hari anda yang anda boleh. Tulis butiran tentang:

• Makanan
• Minuman
• Tabiat
• Aktiviti
• Pendedahan alam sekitar
• Perubahan cuaca
• Peristiwa kehidupan yang menekan

Mana-mana perkara ini boleh menyumbang kepada migrain anda.

Ia Boleh Menjadi Terapeutik

Tugas mudah menulis boleh menjadi penyembuhan, cara untuk berehat sambil anda meluangkan masa untuk mengkaji semula pemikiran anda dan menjaga kesihatan anda. Anda boleh menggunakan diari anda sebagai cara untuk menjejaki kesihatan emosi anda juga.

Ketahui Cara Yang Betul untuk Mengambil Ubat Anda

Jika anda seperti kebanyakan orang yang mengalami migrain, anda mungkin tidak pasti bila hendak mengambil ubat penahan sakit untuk migrain anda. Ini tidak menghairankan—terutamanya bagi mereka yang mengalami migrain kronik, mungkin sukar untuk membezakan antara sakit kepala yang berterusan selama beberapa hari dan sakit kepala baharu yang meletus pada hujung ekor sakit kepala kronik sebelumnya.

Satu lagi masalah yang berpotensi ialah sesetengah orang yang menghidap migrain berisiko atau sudah mengalami sakit kepala yang berlebihan ubat. Ini bermakna anda mengalami satu lagi jenis gangguan sakit kepala di atas gangguan sakit kepala anda yang sedia ada, yang boleh mengelirukan lagi gambaran itu.

Membezakan antara sakit kepala dan sakit kepala yang berlebihan menggunakan ubat adalah sebab mengapa sangat penting untuk mendapatkan bantuan daripada pembekal penjagaan kesihatan.

Bercakap dengan doktor penjagaan utama anda atau, jika migrain anda teruk atau kronik, berbincang dengan pakar neurologi. Pakar sakit kepala boleh mengajar anda cara membezakan antara migrain “hidup” dan “mati” hari supaya anda boleh merawat serangan migrain anda apabila ia mula-mula bermula—atau sebelum ia bermula.

Penyedia penjagaan kesihatan anda juga boleh mengajar anda cara mengambil ubat “penyelamat” bertindak pantas anda, kerana terdapat beberapa helah untuknya. Sebagai contoh, ramai orang tidak mengambil dos yang sesuai apabila serangan migrain mereka bermula. Orang lain tidak menyedari bahawa ubat mereka mungkin perlu diambil semula pada selang masa tertentu selepas dos pertama.

Selain itu, ramai orang tidak menyedari bahawa terdapat beberapa formulasi ubat yang unik. Sebagai contoh, terdapat triptan yang boleh didapati sebagai semburan hidung atau sebagai suntikan yang diberikan di bawah kulit. Terdapat banyak pilihan untuk dicuba sebelum anda mencari ubat yang paling sesuai untuk anda.

Lihatlah Ubat Pencegahan Migrain

Tujuan ubat migrain pencegahan adalah untuk mengurangkan bilangan, tempoh, dan keterukan serangan migrain, serta mengurangkan penggunaan ubat migrain yang bertindak pantas.

Terdapat beberapa sebab mengapa pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan ubat pencegahan untuk anda, seperti:

• Anda mengalami empat atau lebih serangan migrain setiap bulan.
• Anda mengalami serangan migrain yang menjejaskan kualiti hidup anda atau keupayaan anda untuk berfungsi secara negatif.
• Anda tidak boleh bertolak ansur dengan ubat migrain akut kerana kesan sampingan, atau ia bukan pilihan untuk anda kerana keadaan kesihatan yang lain. Sebagai contoh, jika anda mempunyai penyakit jantung, anda mungkin tidak boleh mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) atau triptan.

Terdapat beberapa ubat migrain pencegahan untuk dipilih, masing-masing mempunyai kesan sampingan yang unik, mekanisme tindakan, dan rejimen dos. Ia mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan, serta kesabaran, sebelum anda mencari ubat pencegahan terbaik untuk keperluan anda.

Contoh terapi pencegahan migrain termasuk:

• Aimovig (erenumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
• Ajovy (fremanezumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
• Emgality (galcanezumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
• Topamax (topiramate): antikonvulsan

• Depakote (divalproex/natrium): antikonvulsan

• Inderal (propranolol): penyekat beta
• Toprol (metoprolol): penyekat beta

Apa yang Dijangkakan

Ubat pencegahan migrain dianggap berkesan apabila ia mengurangkan bilangan serangan migrain yang anda alami dalam bulan tertentu. Ini bermakna anda tidak sepatutnya berhenti mengambil ubat pencegahan anda hanya kerana anda terus mendapat migrain. Migrain tidak “sembuh”, ia diuruskan.

Anda juga harus tahu bahawa mengambil ubat pencegahan migrain bukanlah komitmen seumur hidup. Ia boleh menjadi cara yang baik untuk anda mengawal serangan anda sehingga anda boleh menyelesaikan kemungkinan pencetus atau terapi migrain akut yang paling sesuai untuk anda.

Bersungguh-sungguh dalam usaha anda untuk mengetahui tentang migrain anda. Walaupun terdapat beberapa terapi berkesan yang tersedia, ia mungkin memerlukan kerja keras dan kesabaran untuk mengetahui cara terbaik untuk menjaga situasi migrain anda yang unik.

Cuba terokai pilihan bukan farmaseutikal juga, seperti perubahan diet, terapi tingkah laku kognitif (CBT), penyumbat telinga yang mengawal tekanan, meditasi, terapi cahaya, pek ais, unit Alpha-Stim atau TENS dan makanan tambahan (di bawah bimbingan doktor anda) .