Stenosis tulang belakang lumbar adalah penyempitan yang menyakitkan pada ruang dalam saluran tulang belakang. Jika anda telah didiagnosis dengan keadaan ini, anda mungkin menunggu dan berharap ia akan hilang. Anda mungkin melakukan senaman tanpa mengetahui sama ada anda melakukan cukup atau jenis yang betul. Akhir sekali, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda perlu menjalani pembedahan untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Artikel ini melihat apa yang anda harus berhenti lakukan jika anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbar. Ia juga meneroka beberapa cara bukan pembedahan untuk melegakan kesakitan dan menguatkan tulang belakang anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1290703461-f6cd51a2266040d6b067e55ffba865fb.jpg)
Imej Nicky Lloyd / Getty
Hidup Dengan Stenosis Tulang Belakang Lumbar
Jika anda mengalami stenosis tulang belakang lumbar, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin telah bercakap tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan sakit belakang dan kaki anda serta memudahkan anda berjalan.
Seorang ahli terapi fizikal boleh mengajar anda senaman untuk meningkatkan julat pergerakan (ROM) dan kekuatan anda. Mereka juga boleh menunjukkan kepada anda cara mengubah postur anda untuk membantu meringankan gejala anda. Anda mungkin sudah mencuba beberapa latihan ini.
Walaupun begitu, mempelajari perkara yang tidak sepatutnya anda lakukan selalunya sama pentingnya dengan mempelajari perkara yang patut anda lakukan.
1. Berhenti Menunggu Ia Pergi
Anda mungkin menunggu dan berharap simptom anda akan hilang begitu sahaja. Tetapi stenosis tulang belakang lumbar adalah berbeza daripada banyak punca lain sakit belakang. Ia adalah keadaan progresif yang sering menjadi lebih teruk jika anda tidak melakukan apa-apa.
“Progresif” tidak bermakna tiada apa yang boleh anda lakukan. Bersenam boleh membantu anda bergerak dengan lebih bebas. Ia juga boleh mengurangkan sakit belakang dan kaki. Bekerja untuk meningkatkan kekuatan dan julat pergerakan anda boleh membantu anda berjalan dengan lebih baik tanpa rasa sakit.
Mengambil peranan aktif dalam penjagaan anda adalah salah satu cara terbaik untuk menguruskan keadaan anda.
2. Berhenti Merawat Hanya Keradangan
Stenosis tulang belakang disebabkan oleh penyempitan saluran tulang belakang anda. Penyempitan ini boleh merengsakan saraf yang bergerak ke bawah kaki anda. Gejala biasanya lebih teruk apabila anda berjalan. Mereka sering menjadi lebih baik apabila anda duduk atau membongkok ke hadapan.
Dengan keadaan ini, saraf tulang belakang anda boleh menjadi radang dan jengkel. Mengambil ubat anti-radang boleh membawa anda kelegaan jangka pendek.
Bergantung pada ubat anti-radang boleh memburukkan gejala. Dalam jangka panjang, anti-radang mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk bergerak. Anda akan memerlukan terapi lain untuk menguatkan otot dan mencegah lebih banyak kerosakan.
Untuk merawat keadaan anda, anda mesti menukar biomekanik tulang belakang anda—cara tulang belakang anda bergerak. Anda boleh melakukan ini dengan bersenam dan membetulkan postur anda.
3. Berhenti Melakukan Senaman Fleksi Sahaja
Pada masa lalu, ramai pakar hanya menetapkan latihan fleksi untuk orang yang mengalami stenosis tulang belakang. Latihan fleksi membengkokkan tulang belakang ke hadapan. kenapa? Membongkok ke hadapan meningkatkan diameter saluran tulang belakang anda. Mewujudkan lebih banyak ruang dalam saluran tulang belakang anda mengurangkan tekanan pada saraf di tulang belakang anda.
Hari ini, adalah lebih biasa untuk memasukkan latihan yang membolehkan anda membongkok ke belakang juga. Satu pergerakan sedemikian dipanggil sambungan lumbar berdiri berterusan. Latihan ini perlahan-lahan menekan cakera tulang belakang anda, menjauhkannya dari saluran tulang belakang dan saraf anda untuk memberi lebih banyak ruang.
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui sama ada latihan sambungan tulang belakang boleh membantu anda. Mereka boleh menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman ini dengan selamat.
4. Berhenti Tertanya-tanya sama ada Pembedahan Adalah Satu-satunya Pilihan
Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin telah bercakap dengan anda tentang pilihan rawatan. Anda mungkin telah membincangkan pembedahan tulang belakang yang dipanggil laminektomi lumbar.
Tetapi bagi sesetengah orang, rawatan dan pembedahan bukan invasif mempunyai hasil jangka panjang yang serupa untuk stenosis tulang belakang lumbar. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang, suntikan steroid epidural, di mana ubat disuntik ke tulang belakang anda, boleh menjadi pilihan rawatan yang baik.
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Pembedahan Antarabangsa mengesahkan bahawa pendekatan pembedahan dan bukan pembedahan, seperti terapi fizikal, boleh berkesan.
Pembedahan boleh terdengar seperti pilihan yang menakutkan, tetapi ia mungkin pilihan terbaik dalam beberapa situasi. Rawatan yang betul untuk anda bergantung pada banyak faktor—keterukan stenosis tulang belakang anda, tahap dan berapa tahap tulang belakang anda terjejas, umur anda, kesihatan keseluruhan anda dan sama ada anda bersedia untuk mengambil bahagian dalam pemulihan selepas pembedahan.
Ringkasan
Stenosis tulang belakang lumbar adalah keadaan progresif. Jika anda tidak mengambil sebarang tindakan, ia berkemungkinan menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa.
Daripada menunggu dan berharap bahagian bawah punggung anda akan bertambah baik, anda boleh bercakap dengan ahli terapi fizikal atau penyedia penjagaan kesihatan lain tentang latihan berbeza yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan anda.
Walaupun ubat anti-radang boleh meredakan gejala, dalam jangka panjang anda mungkin lebih baik mengubah postur dan cara anda bergerak.
Pembedahan adalah pilihan yang baik untuk sesetengah orang dengan stenosis tulang belakang lumbar. Tetapi, bagi sesetengah orang, terapi fizikal selalunya boleh mencapai hasil yang baik dengan risiko yang lebih sedikit.
Jika anda menghidap stenosis tulang belakang lumbar, ketidakselesaan dan kesukaran berjalan mungkin sukar untuk ditanggung. Adalah normal untuk menginginkan kelegaan segera. Walaupun terapi fizikal biasanya bukan penyelesaian yang cepat, ia boleh membawa hasil yang berkekalan jika anda melakukan senaman yang betul untuk keadaan anda.
