4 Cara untuk Mengawal dan Membalikkan Migrain Kronik Anda

Terdapat beberapa faktor yang secara beransur-ansur boleh meningkatkan kekerapan migrain daripada episod (kurang daripada 15 sebulan) kepada kronik (15 atau lebih sebulan). Penggunaan berlebihan ubat adalah perkara utama, tetapi penyebab lain boleh termasuk obesiti, kemurungan, penggunaan kafein yang berlebihan, berdengkur, dan gangguan tidur.

Bagi kebanyakan orang, perkembangan kepada migrain kronik dicetuskan oleh lebih daripada satu faktor ini. Walaupun mencabar untuk menentukan punca sebenar, bukti menunjukkan bahawa berpegang kepada empat tabiat sihat boleh membantu mengurangkan kekerapan migrain menjadi episodik dan bukannya kronik.

Laksanakan Kebersihan Tidur yang Baik

Menariknya, sebahagian besar penghidap migrain juga berurusan dengan insomnia, faktor risiko yang dikaitkan dengan kemungkinan berkembang daripada migrain episod kepada kronik. Oleh kerana hubungan rapat antara tidur dan migrain ini, penyelidikan berterusan dilakukan terhadap hubungan antara kedua-duanya.

Pengubahsuaian Tidur Tingkah Laku

Mengubah tingkah laku dan tabiat tidur anda boleh membantu mengekalkan kekerapan migrain anda. Yayasan Migrain Amerika mengesyorkan pengubahsuaian tingkah laku berikut:

• Pergi tidur pada masa yang sama dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam
• Tiada televisyen, membaca, komputer, telefon atau muzik di atas katil
• Tiada tidur siang
• Penggunaan teknik visualisasi untuk membantu tidur dengan lebih cepat
• Mengalihkan makan malam kepada empat jam atau lebih sebelum waktu tidur dan mengehadkan pengambilan cecair dalam masa dua jam sebelum tidur

Cuba Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia

Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) ialah pendekatan ringkas, berstruktur dan berasaskan bukti untuk memerangi gejala insomnia. CGTI dianggap sebagai pendekatan baris pertama untuk insomnia, bermakna ia harus dicuba sebelum memperkenalkan rawatan lain.

CBTI biasanya terdiri daripada gabungan komponen ini:

• Terapi kognitif: Percubaan untuk mengubah fikiran yang tidak tepat atau tidak membantu tentang tidur

• Terapi tingkah laku: Latihan relaksasi, kawalan rangsangan, dan sekatan tidur untuk menggalakkan kelonggaran dan membantu mewujudkan tabiat tidur yang sihat

• Terapi psikoedukasi: Belajar tentang kaitan antara pemikiran, perasaan, tingkah laku dan tidur

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa purata 70% hingga 80% orang yang menjalani CBTI telah mengurangkan insomnia dan melaporkan tidur yang lebih baik, dengan kira-kira 40% hingga 60% daripada pesakit ini masih mengalami keputusan ini untuk jangka panjang.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan diagnosis, dan pertimbangkan untuk mencari pakar tidur yang menggunakan CBTI. Malah melaksanakan pengubahsuaian tidur tingkah laku anda sendiri dan berusaha untuk meningkatkan kebersihan tidur anda mungkin mempunyai kesan yang ketara.

Ambil Ubat Pencegahan Migrain Anda

Ubat pencegahan migrain memainkan peranan penting dalam rawatan. Antara 50% dan 75% pesakit yang menggunakannya melihat bilangan migrain mereka berkurangan sebanyak separuh.

Terdapat beberapa pilihan yang telah terbukti berkesan, antaranya:

• Antikonvulsan: Topamax (topiramate) dan Depakote (valproate)

• Antidepresan: Elavil (amitriptyline) dan Effexor (venlafaxine)

• Penyekat beta: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol), Corgard (nadolol) dan timolol

Pilihan ubat yang lebih baru termasuk:

• Antagonis peptida berkaitan gen Calcitonin (cGRP): Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm), Nurtec ODT (rimegepant) dan Emgality (galcanezumab-gnlm)

• Neurontin (gabapentin), anticonvulsant

• Botox (onabotulinumtoxin A), tetapi hanya untuk migrain kronik

Adalah penting untuk bersabar dengan proses pengambilan ubat dan berkomunikasi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang kesan sampingan yang anda alami. Mencari ubat pencegahan yang betul boleh menjadi sukar dan anda mungkin akhirnya mencuba beberapa jenis yang berbeza sebelum mencari yang terbaik untuk anda.

Berhenti Menggunakan Ubat Migrain Anda

Penggunaan berlebihan ubat migrain yang melegakan kesakitan anda untuk migrain akut—sama ada ubat preskripsi seperti triptan atau ubat tanpa preskripsi seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)—adalah pencetus biasa untuk perkembangan migrain kronik.

Di samping itu, apabila anda terlalu menggunakan ubat penahan sakit, ini boleh menyebabkan ubat pencegahan migrain anda tidak berkesan.

Menghentikan ubat yang telah anda gunakan terlalu banyak boleh menghilangkan sakit kepala anda dan memulihkan migrain kronik anda. Tetapi sekali lagi, lakukan ini hanya di bawah bimbingan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Dapatkan Senaman Tetap

Bersenam mungkin terasa seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan dalam menguruskan migrain, tetapi bukti menunjukkan bahawa mendapatkan pergerakan aerobik yang mencukupi boleh membantu memainkan peranan dalam mencegah migrain.

Hubungan antara senaman dan migrain terletak pada cara otak anda bertindak balas terhadap pergerakan. Senaman aerobik boleh mengurangkan keamatan kesakitan yang anda rasa semasa migrain dengan mengubah cara kesakitan diproses dan dengan mengaktifkan pusat ganjaran di otak anda. Ia juga boleh mengurangkan kekerapan migrain anda. Ini adalah berita baik terutamanya jika anda tidak boleh mengambil ubat pencegahan.

Bonus tambahan ialah, memandangkan obesiti dianggap sebagai faktor risiko dalam perubahan daripada migrain episodik kepada kronik, senaman aerobik yang kerap boleh membantu mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan. Sebagai rawatan pencegahan, senaman juga merupakan pilihan yang bagus kerana tiada kesan sampingan dan ia tidak perlu terlalu mahal.

Senaman aerobik juga telah ditunjukkan dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan, serta membantu dengan keadaan lain yang cenderung menjadi komorbid dengan migrain, termasuk:

• Insomnia, apnea tidur dan gangguan tidur yang lain: Senaman yang kerap mengawal tidur anda, membantu anda tidur lena dengan lebih nyenyak.

• Tekanan darah tinggi: Bersenam boleh mengurangkan tekanan darah anda dan membantu jantung anda berfungsi dengan lebih cekap.

• Kemurungan dan/atau kebimbangan: Tergesa-gesa endorfin yang berasa baik yang anda perolehi daripada senaman meningkatkan mood anda dan membantu mengekalkannya seimbang.

Rasanya baik untuk mengambil sikap aktif dalam kesihatan migrain anda. Mulakan dengan membuat senarai, meminta pasangan anda untuk membantu memotivasikan anda, dan merangka pelan konkrit dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Menggunakan pengubahsuaian ini, adalah mungkin untuk membalikkan migrain anda. Walaupun ia boleh mengambil banyak kerja dan anda mungkin mengalami pasang surut, peningkatan (hari tiada migrain) akan menjadikan semuanya berbaloi. Anda mungkin berasa seperti anda telah mendapatkan semula hidup anda.