15 Strategi Penjagaan Diri untuk Ibu Bapa

Sebaik sahaja anda menjadi ibu bapa, tumpuan anda beralih untuk menjaga himpunan kegembiraan baharu anda. Dan apabila anak anda membesar daripada bayi kepada kanak-kanak kecil dan seterusnya, anda mungkin mendapati sukar untuk mengembalikan perhatian anda kepada menjaga diri anda.

Walau bagaimanapun, kekurangan penjagaan diri boleh mewujudkan lingkaran ke bawah. Anda mungkin akan berasa tertekan dan terharu apabila anda tidak menjaga diri sendiri, yang menjadikannya lebih sukar untuk menjadi ibu bapa yang empati dan penyabar. Sebaliknya, anda mungkin berasa bersalah dan terharu—penjagaan diri mungkin perkara terakhir dalam fikiran anda.

Menjaga keperluan rohani, fizikal, psikologi dan sosial anda akan membantu anda berasa terbaik supaya anda boleh menjadi ibu bapa yang terbaik. Adalah penting untuk memperuntukkan sedikit masa untuk menjaga diri walaupun anda berasa seperti anda tidak mempunyai satu saat pun untuk menumpukan kepada diri sendiri. Walaupun terdapat banyak strategi penjagaan diri yang berbeza untuk ibu bapa, adalah penting untuk bereksperimen dengan mereka untuk mengetahui strategi yang paling sesuai untuk anda.

1. Renungkan

Walaupun meditasi 5 minit pantas boleh membantu anda berasa segar. Jika anda baru dalam meditasi, meditasi berpandu mungkin merupakan pilihan yang baik. Terdapat banyak apl, tapak web dan fail audio yang boleh memandu anda melalui langkah-langkah meditasi.

Terdapat juga banyak senaman pernafasan yang boleh membantu mengurangkan tekanan anda hanya dalam beberapa minit yang bermakna anda boleh berlatih ini walaupun anda kesuntukan masa. Walaupun ia pantas, beberapa hembusan nafas dalam-dalam boleh melakukan keajaiban untuk menenangkan fikiran dan badan anda.

Anda mungkin memutuskan untuk melibatkan anak anda dalam meditasi. Ia adalah kemahiran seumur hidup yang hebat yang boleh memberi manfaat kepada anda berdua.

2. Luangkan Masa di Alam Semulajadi

Kajian telah mendapati bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi boleh menjadi baik untuk kesejahteraan psikologi anda. Berjalan cepat di taman, mendaki di denai atau masa yang dihabiskan untuk menjaga taman boleh membantu anda berasa tenang dan santai.

Penyelidik mendapati bahawa pesakit yang tinggal di ruang hospital dengan tingkap yang menghadap ruang hijau sembuh lebih cepat daripada pesakit yang tidak dapat melihat ke luar. Pesakit tanpa tingkap kemudian ditawarkan gambar landskap. Pesakit tersebut mula melaporkan kesakitan yang berkurangan dan kurang kebimbangan, menunjukkan bahawa gambar landskap adalah baik untuk kesejahteraan fizikal dan mental mereka.

Anda juga boleh membawa ruang hijau di dalam rumah dengan beberapa tumbuhan dalaman. Sudah tentu, adalah penting untuk tidak membeli banyak tumbuhan dalaman jika pemeliharaan akan menimbulkan lebih banyak tekanan dalam hidup anda.

Jika anda tinggal berhampiran pantai, rancang perjalanan ke lautan. Berada berhampiran air juga menghasilkan kesan kelonggaran. Satu kajian yang diterbitkan dalam Health & Place mendapati bahawa melihat “ruang biru” mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan individu.

3. Dengar Muzik

Sama ada anda rasa muzik klasik menenangkan atau anda lebih suka menari mengikut lagu 80-an, mendengar muzik boleh menjadi cara terbaik untuk menjaga diri anda. Anda tidak semestinya perlu memperuntukkan masa khas untuk mendengar muzik. Hidupkannya semasa anda memberi makan kepada si kecil anda atau mendengar lagu kegemaran anda semasa anda bersiap sedia untuk hari itu. Ia adalah perkara mudah yang boleh membantu anda meningkatkan mood anda dan membantu anda berasa bersedia untuk menangani apa sahaja kehidupan yang akan anda hadapi.

4. Sertai Kelab Buku

Kelab buku boleh menyediakan beberapa tujuan. Menyertai kelab buku yang bertemu secara peribadi akan membantu anda melakukan interaksi sosial yang kerap, ia akan mendorong anda untuk memperuntukkan masa untuk membaca, dan ia boleh membantu anda mempunyai sesuatu yang ditunggu-tunggu setiap minggu. Jika anda tidak mengetahui mana-mana kelab buku tempatan, hubungi perpustakaan anda. Mereka mungkin menganjurkan kelab buku atau mereka mungkin boleh membantu anda mencari kelab buku dalam komuniti anda.

Kelab buku dalam talian juga boleh menjadi pilihan, tetapi mereka tidak selalu menjadi pengganti yang baik untuk interaksi bersemuka. Tetapan dalam talian juga mungkin besar dan tidak peribadi yang mungkin membuatkan anda kurang bermotivasi untuk berhubung.

5. Pergi Bersiar-siar

Senaman boleh menjadi baik untuk minda anda seperti untuk badan anda. Walaupun anda mungkin tidak selalu berasa seperti anda mempunyai masa untuk pergi ke gim atau melakukan senaman yang sengit, mujurlah, berjalan pantas boleh menjadi strategi penjagaan diri yang sangat baik.

Sama ada anda menolak kereta dorong atau anda berjalan sendiri, gerakkan badan anda selama 20 minit. Sedikit aktiviti tambahan boleh membantu anda berasa bertenaga sepanjang hari.

6. Tulis dalam Jurnal Kesyukuran

Kajian menunjukkan orang yang menyimpan jurnal kesyukuran tidur lebih lama dan mengalami tidur berkualiti tinggi (sesuatu yang mungkin digunakan oleh setiap ibu bapa). Bahagian yang terbaik ialah, menulis dalam jurnal kesyukuran hanya mengambil masa beberapa minit dan ia tidak memerlukan wang.

Sebelum anda tidur, catat tiga perkara yang anda syukuri. Senarai anda mungkin termasuk perkara mudah, seperti hari yang cerah, atau ia mungkin termasuk perkara besar, seperti dapat melunaskan hutang. Walau apa pun, hanya mengingatkan diri anda tentang perkara yang perlu anda syukuri boleh membantu anda berasa gembira tentang kehidupan.

7. Libatkan Deria Anda

Sukar untuk berada di saat kehidupan sibuk. Melibatkan deria anda ialah cara yang baik untuk berehat dan mencari rasa kedamaian dalaman. Nyalakan lilin wangi, mandi air panas, dengar bunyi yang menenangkan, atau minum teh herba. Melibatkan satu atau lebih deria anda boleh menjadi cara yang mudah tetapi berkesan untuk meluangkan masa daripada kesibukan.

8. Luangkan Masa untuk Bersendirian

Sesetengah ibu bapa mendapati satu-satunya peluang untuk menyendiri nampaknya berada di tandas. Adalah penting untuk memberi diri anda beberapa minit masa bersendirian selain daripada rehat bilik mandi.

Walaupun hanya lima minit setiap hari yang anda peruntukkan untuk berehat sendiri, sedikit kesendirian boleh membantu anda berehat. Sama ada itu bermakna menunggu sehingga anak anda tidur sebentar atau menunggu sehingga rakan atau ahli keluarga memerhatikan anak anda, beri kebenaran kepada diri anda untuk mengecas bateri anda dengan sedikit masa bersendirian.

9. Jadualkan Masa Bersama Rakan atau Keluarga

Mengekalkan hubungan sosial anda adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Walau bagaimanapun, sukar untuk mencari masa untuk berjumpa rakan dan keluarga, terutamanya jika aktiviti itu tidak melibatkan anak-anak.

Jika anda menjadualkan aktiviti sosial masa hadapan untuk diri sendiri, ia memberi anda sesuatu untuk dinantikan (yang boleh menjadi strategi penjagaan diri yang baik itu sendiri). Kemudian, sebenarnya melibatkan diri dalam aktiviti sosial akan memberikan satu lagi rangsangan kepada kesejahteraan psikologi anda.

10. Semak Senarai Tugasan

Ia mungkin tidak kelihatan seperti melakukan kerja-kerja adalah cara yang baik untuk menjaga diri anda. Lagipun, anda mungkin berasa seperti membersihkan dan menjalankan tugas adalah semua yang anda lakukan kadang-kadang.

Sebaliknya, menyemak sesuatu daripada senarai tugasan anda yang telah mengganggu anda boleh membebaskan banyak tenaga mental. Sama ada menjadualkan temu janji untuk diri sendiri atau akhirnya membersihkan kabinet yang tidak kemas itu, pertimbangkan untuk melakukan sesuatu dalam senarai tugasan anda yang akan memberikan anda rasa lega dan rasa pencapaian.

Anda mungkin memutuskan untuk memilih satu tugas setiap hari untuk diselesaikan di luar tugas biasa anda. Anda mungkin mendapati bahawa menyelesaikan sesuatu, dan bukannya membiarkan perkara kecil itu bertimbun, membantu anda mengekalkan rasa tenang.

11. Ubah Bilik Tidur Anda Menjadi Tempat Retret

Jika bilik tidur anda dipenuhi dengan timbunan pakaian dan kekacauan, anda mungkin berasa lebih tertekan apabila anda memasukinya. Cara yang baik untuk menjaga diri anda ialah mengubah bilik tidur anda menjadi tempat percutian yang anda tidak sabar-sabar untuk memasukinya. Kosongkan ruang anda, beli beberapa helaian yang selesa, dan lakukan sedikit hiasan semula. Kerusi yang selesa untuk membaca buku yang bagus atau almari yang bersepah boleh membantu anda berasa lebih santai.

12. Belanjakan Sedikit Wang untuk Diri Sendiri

Anda mungkin mendapati mudah untuk membelanjakan wang untuk anak-anak anda sambil mengabaikan diri anda sedikit. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menunjukkan kepada anak-anak anda bahawa anda juga menghargai diri sendiri. Berikan diri anda kebenaran untuk meluangkan sedikit masa dan wang untuk diri sendiri.

Hanya membeli baju baharu untuk diri sendiri atau membayar untuk menggunting rambut boleh membuatkan anda berasa gembira. Anda mungkin mengetepikan sedikit belanjawan setiap bulan untuk dibelanjakan untuk diri sendiri atau mungkin anda hanya melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri sekali-sekala. Walau apa pun, kadang-kadang tidak mengapa.

13. Berehat Dari Elektronik

Menatal melalui media sosial, melayari internet dan menonton TV mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk berehat. Sebaliknya, aktiviti tersebut kadangkala boleh menyebabkan lebih banyak tekanan daripada melegakan.

Peranti digital boleh mencipta banyak tekanan untuk “dihidupkan”. Sama ada anda rasa terpaksa membalas e-mel kerja pada larut malam atau anda menjawab mesej media sosial sebelum tidur, tabiat elektronik anda mungkin memberi kesan yang lebih besar kepada anda daripada yang anda sedari.

Detoks digital mungkin membantu anda menetapkan semula beberapa tabiat anda dan ia juga boleh menjadi baik untuk anak-anak anda.

Menariknya, penyelidikan menunjukkan orang yang tidur tanpa telefon di dalam bilik mereka berasa lebih gembira dan lebih berehat. Petua ringkas ini mungkin yang anda perlukan untuk berasa lebih santai dan tenang.

14. Nikmati Sesuatu

Jika anda berasa seperti anda tergesa-gesa sepanjang masa, ada kemungkinan besar anda tidak akan dapat menikmati apa-apa. Berkomitmen untuk menikmati sesuatu dan jadikan ia sebagai tabiat harian. Sama ada anda ingin menikmati secawan kopi pertama anda atau anda memutuskan untuk menikmati detik-detik semasa anda berpelukan dengan anak anda, latihlah berada pada masa itu.

15. Amalkan Kesedaran

Program kesedaran atau sekadar amalan kesedaran harian boleh membantu anda menjadi lebih hadir—ini adalah kunci untuk menikmati sepenuhnya perkara yang sedang berlaku sekarang. Daripada memainkan semula sesuatu dalam fikiran anda yang berlaku semalam atau bimbang tentang apa yang mungkin berlaku kemudian hari ini, menikmati detik itu akan membantu anda menikmati apa yang ada di hadapan anda sekarang.

Jangan abaikan komponen penjagaan diri yang paling asas: makan makanan yang sihat, dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, dan dapatkan senaman yang kerap. Jangan mengharapkan kesempurnaan dalam hal mengekalkan rumah yang kemas, tetapi lakukan perkara asas—pinggan mangkuk, vakum dan dobi.

Kemudian, integrasikan strategi penjagaan diri biasa ke dalam rutin anda. Perlu diingat bahawa masa yang anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk menjaga diri anda berkemungkinan adalah masa yang paling anda perlukan untuk mengamalkan penjagaan diri.

Jika anda mengalami banyak tekanan dan kebimbangan atau anda fikir anda mungkin tertekan, berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada rujukan kepada profesional kesihatan mental. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin ingin mengetepikan masalah kesihatan fizikal terlebih dahulu.