Walaupun kesedaran bukanlah sesuatu yang baharu—ia berakar umbi dalam tradisi Buddha—ia hanya mendapat populariti di Barat sejak beberapa dekad yang lalu. Baru-baru ini, penyelidik telah menemui faedah mengajar kesedaran kepada kanak-kanak.
Kesedaran adalah tentang menjadi sedar sepenuhnya tentang apa yang berlaku pada masa sekarang. Dan dalam dunia yang serba pantas hari ini, mudah terlepas apa yang berlaku di sekeliling anda.
Ramai orang menjalani rutin harian mereka tanpa menyedari sepenuhnya apa yang berlaku di sekeliling mereka. Sama ada mereka terganggu dengan sesuatu yang berlaku semalam, atau mereka bimbang tentang sesuatu yang mungkin berlaku esok, mereka terlepas daripada apa yang berlaku sekarang.
Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak mudah terganggu dan selalunya, mereka tidak menyedari keadaan mereka. Fakta itu boleh membawa kepada cabaran seperti kesukaran mengurus emosi mereka atau masalah mengawal tingkah laku mereka.
Penyelidikan menunjukkan kemahiran kesedaran memberi manfaat kepada otak kanak-kanak dan meningkatkan tingkah laku mereka. Jangka perhatian mereka bertambah baik. Mereka juga menikmati kesihatan mental yang lebih baik, dan mereka menjadi lebih tahan terhadap tekanan.
Itulah sebabnya sesetengah sekolah mengamalkan program kesedaran. Sekolah yang mengajar kemahiran kesedaran melaporkan masalah disiplin yang lebih sedikit dan penglibatan yang lebih baik daripada pelajar.
Terdapat banyak cara untuk mengajar kanak-kanak menjadi lebih berhati-hati. Anda boleh menyesuaikan latihan ini agar sesuai dengan keperluan kanak-kanak prasekolah hingga remaja. Berikut ialah 11 cara mudah tetapi berkesan untuk mengajar kemahiran kesedaran anak anda:
Berpura-pura Berjalan di atas Ais Nipis
:max_bytes(150000):strip_icc()/Stocksy_txp4d475d0ePQQ100_Medium_982526-58d564ab3df78c516257d011.jpg)
Maa Hoo / Stocksy United
Ajar anak anda untuk lebih sedar tentang badan dan pergerakan mereka. Beritahu mereka untuk berpura-pura mereka berjalan di atas ais nipis dan mereka perlu bergerak perlahan-lahan dan berhati-hati di sekeliling bilik.
Anda boleh membawa lebih banyak kesedaran kepada pergerakan mereka dengan berpura-pura anda seorang juruhebah radio. Katakan perkara seperti, “Anda mengangkat kaki kanan anda perlahan-lahan dan meletakkannya semula dengan berhati-hati.”
Terdapat banyak permainan lain yang boleh anda cipta untuk menggalakkan anak anda bergerak dengan perlahan dan berhati-hati. Sebagai contoh, baling belon ke udara dan beritahu mereka bahawa belon itu adalah telur yang rapuh dan mereka perlu berhati-hati menyimpannya di udara tanpa memecahkannya.
Jurnal Mengenai Aktiviti Tertentu
Minta anak anda menulis tentang aktiviti harian mereka, atau jemput mereka untuk memberitahu anda tentang mereka supaya anda boleh menulisnya. Pilih bahagian tertentu pada hari itu, seperti rutin pagi mereka atau petang mereka di sekolah dan minta mereka mengingat kembali apa yang mereka lakukan.
Beberapa kali pertama mereka melakukan latihan ini, mereka mungkin samar-samar, seperti, “Saya telah rehat dan kemudian kami mempunyai kelas matematik.” Jangan betulkan atau gali untuk mendapatkan butiran lanjut. Sebaliknya, ingatkan mereka bahawa anda akan melakukannya lagi esok.
Dengan latihan, ada kemungkinan besar mereka akan mula menjalani hari mereka dengan lebih terperinci. Mereka mungkin mula berkata seperti, “Saya berasa sangat panas apabila saya berlari melintasi taman permainan. Jadi saya duduk di bangku simpanan selama seminit untuk menarik nafas.”
Latihan ini membantu kanak-kanak mula memberi lebih perhatian kepada masa kini—dan menghalang mereka daripada tersandung sepanjang hari hanya separuh menyedari apa yang mereka lakukan.
Bau Bunga Mawar
Bau ialah cara yang bagus untuk membantu kanak-kanak menjadi lebih sedar tentang perkara di sini dan sekarang. Cara mudah untuk melibatkan deria bau mereka adalah dengan memberi mereka sesuatu yang beraroma, seperti bunga atau kulit oren.
Jemput mereka untuk menutup mata mereka dan menumpukan perhatian pada apa yang mereka bau. Luangkan beberapa minit hanya memberi perhatian kepada aroma. Kemudian tanya mereka beberapa soalan mudah seperti, “Apa pendapat anda tentang bau itu?”
Membantu kanak-kanak menjadi lebih sedar tentang deria bau mereka boleh mengingatkan mereka untuk berhenti betul-betul dan menghidu bunga ros!
Kira Nafas
Cara mudah untuk menenangkan fikiran anak anda adalah dengan mengajar mereka untuk memberi perhatian kepada pernafasan mereka. Galakkan mereka untuk menutup mata dan mengira nafas.
Beritahu mereka untuk berfikir “satu” apabila mereka menyedut dan “dua” apabila mereka menghembus nafas. Ajar mereka untuk kembali mengira apabila fikiran mereka melayang.
Latihan itu tidak boleh mengubah pernafasan mereka. Sebaliknya, ia sepatutnya membantu mereka menjadi lebih sedar tentang nafas mereka dan perasaan badan serta paru-paru mereka apabila mereka sedar.
Sejukkan Pizza
“Sejukkan piza” ialah satu lagi senaman pernafasan yang akan membantu anak anda menjadi lebih sedar tentang sensasi tubuh mereka. Beritahu anak anda untuk bernafas melalui hidung mereka seperti mereka menghidu sekeping piza. Kemudian, beritahu mereka untuk meniup melalui mulut mereka, seperti mereka menyejukkan sekeping piza panas.
Amalkan ini selalu apabila anak anda tenang. Kemudian, apabila mereka marah atau cemas, ingatkan mereka untuk menjadi lebih berhati-hati dengan berkata, “Sejukkan piza.”
Adakan Ujian Rasa Bulat Mata
Sangat mudah untuk menyelendang makanan tanpa menghiraukan rasa. Dapatkan anak anda lebih selaras dengan citarasa mereka dengan melakukan ujian rasa dengan mata tertutup.
Tutup mata anak anda dan beri mereka gigitan kecil makanan tertentu, seperti pisang atau strawberi. Beritahu mereka untuk mengalihkan makanan di dalam mulut mereka selama satu minit dan lihat jika mereka boleh memberitahu anda apa itu.
Rasai Rasa
Satu lagi cara untuk melibatkan deria rasa anak anda ialah dengan menggalakkan mereka menikmati rasa. Beri mereka sekeping makanan tertentu, seperti sekeping gula-gula atau kismis.
Galakkan mereka untuk melihat cebisan makanan selama kira-kira seminit. Kemudian, minta mereka memasukkannya ke dalam mulut mereka tetapi beritahu mereka supaya tidak mengunyahnya dengan segera.
Sebaliknya, arahkan mereka untuk memperhatikan bagaimana rasanya dan bagaimana rasanya di dalam mulut mereka. Mereka mungkin mengalami tekstur atau rasa yang tidak pernah mereka perasan sebelum ini.
Lukiskan Objek Setiap Hari
Beri anak anda objek biasa, seperti daun atau batu. Galakkan mereka untuk memegangnya di tangan mereka dan meluangkan sedikit masa untuk melihatnya. Walaupun mereka mungkin melihat objek yang serupa sepanjang masa, melihatnya dengan lebih dekat boleh memberi mereka perspektif baharu.
Kemudian, beritahu mereka untuk melukis objek itu. Galakkan mereka meluangkan masa mereka dan sertakan beberapa butiran. Pastikan mereka tahu ia bukan pertandingan seni.
Intinya adalah untuk membantu kanak-kanak memberi perhatian dan fokus pada satu perkara pada satu masa.
Amalkan Relaksasi Otot Progresif
Kelonggaran otot progresif adalah tentang belajar untuk memberi perhatian kepada otot di bahagian badan yang berlainan. Matlamatnya adalah untuk belajar mengendurkan otot yang mungkin menjadi tegang tanpa disedari oleh individu itu.
Beritahu anak anda untuk berbaring. Kemudian, beritahu mereka untuk mengetatkan dan kemudian mengendurkan kumpulan otot tertentu satu demi satu-bermula dengan kaki mereka dan kemudian betis mereka. Teruskan sehingga anda sampai ke kepala mereka.
Terdapat banyak skrip berbeza yang boleh anda gunakan, bergantung pada umur anak anda. Terdapat juga tutorial dalam talian atau program audio yang boleh membantu membimbing anak anda melalui langkah-langkah tersebut.
Dengarkan loceng
Untuk latihan ini, gunakan loceng atau loceng sebenar jika anda mempunyainya. Jika tidak, cari apl atau video dalam talian yang berbunyi seperti loceng sebenar. Pilih satu tempat bunyi berkumandang selama sekurang-kurangnya 10 saat.
Beritahu anak anda untuk mendengar loceng. Kemudian, beritahu mereka untuk menutup mata mereka dan lihat sama ada mereka boleh mendengarnya dengan lebih baik apabila mata mereka ditutup.
Anda juga boleh memberitahu mereka untuk duduk diam dan mengira berapa kali anda membunyikan loceng. Dalam beberapa minit bunyikan loceng. Benarkan jumlah berubah-ubah senyap di antara deringan.
Dengan latihan, anak-anak anda akan menjadi lebih selesa dengan diam. Dan mereka mungkin meningkatkan tumpuan dan tumpuan mereka.
Berlatih Yoga
Yoga ialah cara terbaik untuk meningkatkan kesedaran anak anda tentang hubungan antara minda dan badan mereka. Pose yoga mesra kanak-kanak boleh membantu mereka menjadi lebih berhati-hati.
Daftar anak anda untuk kelas yoga atau cari video yoga mesra kanak-kanak untuk berlatih di rumah. Anda boleh berlatih yoga bersama-sama juga dan memasukkannya ke dalam rutin harian anda. Seperti amalan kesedaran yang lain, yoga akan mengajar anak anda kemahiran mengatasi.
Lebih ramai kanak-kanak boleh hadir pada masa ini, lebih baik mereka mengawal kendiri.
Dan penting untuk diingat bahawa kesedaran harus menjadi amalan yang berterusan. Luangkan masa setiap hari untuk mengamalkan kemahiran kesedaran dengan anak anda. Apabila anda menjadikannya keutamaan dalam hidup anda, anak anda akan melihat bahawa penting untuk menyesuaikan diri dengan masa kini.
