Gaya hidup kecergasan keluarga memerlukan komitmen daripada seluruh pasukan anda. Ia akan menjadi lebih mudah untuk kanak-kanak menerima—mungkin juga menerima—perubahan dalam tabiat pemakanan dan tahap aktiviti mereka jika mereka tidak melakukannya sendirian. Pengesyoran ini digunakan untuk keluarga di mana seseorang perlu menurunkan berat badan, dan juga kepada keluarga yang berharap dapat mencegah obesiti dan memulakan tabiat sihat sepanjang hayat. Semua orang boleh mendapat manfaat daripada pemakanan yang lebih baik dan lebih banyak aktiviti fizikal, tidak kira di mana mereka bermula.
Luangkan Sejam Sehari Bergerak
:max_bytes(150000):strip_icc()/AA020987-56a2c9865f9b58b7d0ce87c7.jpg)
Bantu kanak-kanak cergas dalam sekurang-kurangnya 60 minit kecergasan setiap hari (untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan, pencegahan obesiti dan kesihatan umum). Ini mungkin bermakna 20 minit berjalan kaki ke dan dari sekolah, 15 minit permainan fizikal pada waktu rehat, dan 25 minit bola sepak, sama ada secara tidak rasmi atau semasa berlatih dengan rakan sepasukan. Pastikan anak anda mempunyai peralatan yang dia perlukan untuk berseronok dan selamat (sarung tangan besbol, topi keledar basikal, dll.), tetapi ingat terdapat banyak cara untuk menjadi aktif yang memerlukan sedikit atau tiada peralatan.
Simpan stok Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Galakkan anak anda makan lima atau lebih hidangan hasil sehari. Ini membantu menyekat pilihan yang kurang berkhasiat dan memberi anak anda banyak vitamin dan antioksidan. Cuba “cabaran pelangi”: Berapa banyak warna berbeza buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dia makan dalam sehari? Seminggu?
Jadilah Role Model untuk Menginspirasikan Kanak-Kanak
Tunjukkan contoh yang baik untuk anak anda dengan memilih diet yang sihat dan banyakkan bersenam sendiri. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton semalaman, tetapi menambah berjalan kaki selepas makan malam atau kelas yoga pada waktu pagi banyak membantu. Cabar diri anda untuk menggunakan kereta anda lebih sedikit dan basikal anda (atau kaki anda) lebih banyak.
Banyakkan Minum Air
Tukar soda dengan air, susu rendah lemak atau jus (tetapi hadkan jus kepada 4 hingga 8 auns sehari, kerana ia mengandungi gula semula jadi dan banyak kalori). Galakkan air sebagai minuman kegemaran untuk semua orang di rumah anda.
Hadkan Masa Skrin
Matikan TV (atau komputer, atau konsol permainan video, atau tablet) selepas maksimum dua jam sehari. Ini membebaskan masa untuk lebih banyak aktiviti fizikal dan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan kanak-kanak.
Makan Sarapan Sihat Setiap Hari
Makan sarapan pagi membantu anak anda mengelakkan snek pada kalori kosong pada waktu pagi kerana dia “sangat lapar.” Sediakan hidangan pagi yang termasuk bijirin penuh, buah-buahan dan protein. Melangkau makan tidak menggalakkan penurunan berat badan, untuk kanak-kanak atau orang dewasa!
Dapatkan Tidur Malam yang Nyenyak
Tidur yang cukup dan lena sebenarnya boleh membantu mencegah penambahan berat badan pada kanak-kanak dan orang dewasa.Selain itu, mengekalkan berat badan yang sihat dan melakukan senaman harian yang mencukupi boleh meningkatkan tidur. Jadi pastikan semua orang di rumah anda tidur dengan nyenyak setiap malam.
Makan Makanan di Rumah
Ya, anda boleh membuat pilihan yang sihat di restoran dan juga tempat makanan segera kegemaran anda, tetapi lebih mudah untuk mengawal pengambilan lemak dan kalori keluarga anda jika anda menyediakan makanan di rumah.
Fikirkan Semula Latihan untuk Menjadikan Aktiviti Fizikal Kanak-Kanak Lebih Seronok
Aktiviti fizikal tidak semestinya bermaksud sukan berpasukan atau kelas yang teratur. Kerja rumah, kerja halaman dan bermain di taman permainan semuanya membuat anak-anak bangun dan bergerak. Begitu juga dengan meminta mereka mengajar anda gerakan tarian baharu atau berlumba dengan anda ke sudut semasa anda berjalan di sekitar blok.
Jadilah Pembimbing Sorak Anak Anda
Terutama semasa akil baligh, kanak-kanak memerlukan banyak galakan untuk aktif dan menggerakkan badan mereka. Puji mereka kerana membuat perubahan kecil dan untuk usaha menurunkan berat badan, bukan hasil.
