Daley Quinn ialah wartawan kecantikan, kesihatan dan gaya hidup yang berpengalaman luas dalam mengkaji produk dan perkhidmatan kesihatan dan kesejahteraan.
Saya tidak akan lupa kali pertama saya mengalami serangan panik. Ia adalah tahun senior saya di kolej, dan ramai rakan sekelas saya dan saya telah mengembara ke Punta Cana untuk percutian musim bunga kami—suatu pukulan terakhir sebelum hari tamat pengajian besar kami. Selepas seminggu minum, bersama-sama dengan menarik sepanjang malam pada malam terakhir kami di sana, saya tiba di lapangan terbang pada keesokan harinya dengan kebimbangan menyelubungi tubuh saya.
Tidak pernah mengalami serangan panik sebelum ini, saya tidak tahu mengapa lutut saya tiba-tiba lenguh, mengapa bibir saya berdengung dan tidak dapat bergerak, dan mengapa lengan saya berkerut menjadi apa yang saya hanya boleh gambarkan sebagai tangan dinosaur. Saya dikejarkan ke klinik kecemasan lapangan terbang di mana saya menerima titisan IV untuk menghidrat semula. Syukurlah, kami berjaya kembali ke pintu masuk tepat pada masanya untuk terbang kembali ke New York City, tetapi sejak itu, saya telah menggunakan berbilang produk dan teknik semasa tekanan tinggi.
Sama ada mabuk yang besar, ketakutan untuk terbang, atau hanya terlalu banyak bekerja di tempat kerja anda, kebimbangan boleh nyata atas pelbagai sebab.
“Kebimbangan juga boleh dikenali sebagai gangguan pemikiran, kerana ia boleh mewujudkan pemikiran kitaran berputar di otak,” kata Mark Mayfield, LPC, kaunselor dan pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Pusat Kaunseling Mayfield di Colorado, memberitahu Verywell. “Pemikiran yang memakan ini mengaktifkan tindak balas melawan, melarikan diri, atau membekukan dalam otak dan seterusnya melibatkan sistem saraf simpatetik, yang secara automatik melindungi badan kita daripada bahaya atau bahaya.”
Menurut Mayfield, kebimbangan boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk:
- Kadar denyutan jantung meningkat
- Murid melebar
- Pernafasan cepat
-
Pembebasan hormon adrenal
-
Pembebasan hormon kortisol
- Penghadaman yang perlahan
- Hipervigilance
Jika kebimbangan berpanjangan dan bukan hanya situasional, ia boleh memberi kesan buruk pada badan, menurut Mayfield.
Mempertimbangkan peristiwa tahun lalu, termasuk pandemik global, bantahan di seluruh negara, dan pilihan raya Presiden Amerika Syarikat, tidak hairanlah bahawa kadar kebimbangan telah meningkat pada tahun 2020. “Saya melihat kebimbangan terus meningkat [in my practice]—permulaan wabak itu mendedahkan kebimbangan yang sudah wujud dalam masyarakat kita, dan kemudian dengan ketidakpastian yang berterusan, saya melihat kebimbangan meningkat secara eksponen,” kata Mayfield. “Sesetengah penyelidikan menunjukkan peningkatan 25% pada bulan Jun dan Julai sahaja.”
Sudah tentu, terdapat banyak sebab mengapa kebimbangan meningkat dengan ketara di negara ini, tetapi Mayfield percaya ia kebanyakannya disebabkan oleh penggunaan media yang berlebihan. “Manusia itu tidak direka untuk menerima dan memproses seberapa banyak maklumat seperti yang kita terima (pelbagai platform media sosial, aplikasi berita 24/7, televisyen, dll.), yang meningkatkan kebimbangan,” katanya. “Ya, pilihan raya adalah [heightening anxiety] juga, tetapi saya fikir ia adalah kerana jumlah ‘pandit’ yang bercakap dalam perbualan yang meningkatkan kebimbangan.”
Jika anda salah seorang daripada ramai rakyat Amerika yang bergelut dengan kebimbangan sekarang, mungkin sudah tiba masanya untuk meninggalkan media sosial dan televisyen dan beralih ke dalam dengan pilihan kegemaran saya di bawah.
Kalung The Shift Design Komuso, $85
Saya baru sahaja menemui alat ini, dan ia telah membantu kebimbangan saya sehari-hari. The Shift by Komuso Design ialah alat pernafasan kecil yang berguna yang boleh anda pakai di leher anda dan untuk membantu anda mengawal pernafasan anda dengan memperlahankan hembusan nafas anda. Dengan mengawal nafas anda melalui tiub seperti jerami, anda boleh memperlahankan degupan jantung anda, mengurangkan tahap tekanan anda dan menurunkan tekanan darah anda.
Beli sekarang
CAMPO Essential Oil Roll-On – RELAX Blend, $25
Saya suka menggunakan minyak pati untuk membantu saya melalui setiap hari. Saya menyedut minyak tertentu sepanjang hari bergantung pada apa yang saya lakukan—sama ada saya bangun dari tidur, hendak mula bekerja, hendak memulakan senaman atau merehatkan badan untuk tidur. Semasa saya dapat merasakan badan saya mula cemas, saya suka menggulung minyak roll-on CAMPO RELAX ini ke pergelangan tangan, belakang tangan dan di bawah hidung saya. Campuran ini sangat membantu saya untuk berehat tanpa membuat saya berasa mengantuk.
Beli sekarang
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, $70
Minyak CBD ialah trend terkini dalam melegakan tekanan dan kebimbangan, dan atas sebab yang baik—CBD yang boleh dihadam boleh berfungsi dengan cepat dan memberi kesan positif kepada kawasan limbik dan paralimbik otak. Pilihan dari Prismatic Plants ini mengandungi 300 miligram (mg) CBD, ditambah 100 mg asid cannabidiolik (CBDa) dalam setiap botol, dan sesuai untuk masa tekanan yang sukar dikawal dengan cara lain.
Beli sekarang
Comforter Wajaran Brooklinen, Daripada $249
Sungguh menakjubkan apa yang boleh dilakukan oleh selimut berat untuk minda dan badan—dalam satu kajian yang dilakukan pada tahun 2008, penyelidik mendapati bahawa menggunakan selimut berwajaran mengurangkan kebimbangan sebanyak 33% daripada 32 peserta. Yang ini daripada Brooklinen didatangkan dalam lima pemberat berbeza, menampilkan manik mikro kaca, dan sangat selesa.
Beli sekarang
Buku Nota Bahagia, $24
Saya menulis dalam jurnal saya hampir setiap hari, dua kali sehari-ia adalah tempat selamat saya dan masa saya untuk mengeluarkan segala-galanya dari otak saya, ke halaman. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah mempraktikkan rasa syukur semampu saya, dan Buku Nota Bahagia adalah tempat amalan saya bermula. Buku kecil yang menarik ini memberi anda gesaan untuk mengamalkan rasa syukur anda setiap hari, sambil menawarkan ruang untuk menulis percuma sesuka hati anda juga.
Mayfield juga peminat jurnal harian. “Buat jurnal pembuangan otak atau pemikiran yang akan membolehkan anda melepaskan pemikiran perlumbaan anda secara fizikal,” kata Mayfield. “Saya biasanya melakukan ini sebelum tidur atau pada waktu pagi apabila saya bangun.”
Beli sekarang
DAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $20
Saya tinggal di Ireland selama beberapa tahun semasa saya masih muda, dan setiap hari selepas sekolah, saya akan meletakkan cerek dan menghirup secawan teh pudina. Ia adalah ritual harian saya dan petanda yang baik kepada badan saya bahawa saya berada di rumah dan sudah tiba masanya untuk berehat (dan, eh, selesaikan sedikit kerja rumah, mungkin). Kerana masa lalu saya dengan pudina, ia menjadi minuman yang sangat menenangkan yang saya sediakan apabila saya perlu bertenang. Pilihan lain yang hebat dan menenangkan termasuk teh chamomile dan akar valerian.
Beli sekarang
Ruang kepala, $13/bulan
Saya akan mengakui bahawa saya jarang menjadi meditator pada tahun lepas atau lebih, tetapi saya cuba menyesuaikannya pada waktu pagi, apabila saya boleh. Pada waktu pagi apabila saya berlatih selama 10 minit atau lebih, saya suka menggunakan Headspace, yang membimbing anda melalui pelbagai jenis amalan meditasi dengan suara yang menenangkan dan menenangkan. Saya suka Headspace kerana mereka mempunyai meditasi untuk sedozen jenis isu berkaitan kebimbangan, sama ada perasaan terharu, panik atau melepaskan tekanan.
Beli sekarang
Kelas oleh Taryn Toomey, $40/bulan
Saya menghargai The Class oleh Taryn Toomey kerana memastikan saya berada dalam keadaan waras semasa beberapa bulan pertama pandemik, ketika Boston berada dalam keadaan terkurung. Kelas ini tidak seperti senaman lain yang pernah saya alami—ia menggabungkan kerja nafas, meditasi dan banyak pergerakan pelik serta melompat-lompat dalam latihan selama sejam yang akan membuatkan anda berasa letih, tetapi juga aman dan bebas tekanan.
Beli sekarang
Lilin Tenaga Kristal Cinta Tulen Chiji, $40
Adakah terdapat sesuatu yang lebih selesa daripada menyalakan lilin dan berbaring di bawah selimut hangat? Setiap kali saya menyalakan yang ini, saya serta-merta dibanjiri aura kelonggaran dan hanya suasana yang baik secara keseluruhan.
Beli sekarang
Happy Dance CBD Bath Bomb, $15
Setiap kali saya berpindah ke apartmen baru, satu kriteria saya ialah tempat baru itu mesti ada tab mandi. Lupakan mesin basuh/pengering, mesin basuh pinggan mangkuk atau penyaman udara dalam unit—saya memerlukan masa mandi untuk membantu saya mengekalkan kebimbangan saya. Air suam membantu saya berehat, dan menambahkan bom mandi pada tab mandi ialah cara yang baik untuk memberi isyarat kepada badan anda sudah tiba masanya untuk berehat dan meluangkan masa untuk diri sendiri.
Beli sekarang