:max_bytes(150000):strip_icc()/130798203-56a13db33df78cf77268b3cf.jpg "10 Petua untuk Membantu Kanak-kanak Membuat Pilihan Minuman Sihat")
Apa yang anak-anak anda minum? Walaupun jenis minuman yang dibenarkan untuk dijual di sekolah adalah terhad, beberapa pilihan adalah lebih sihat daripada yang lain. Anak-anak anda memerlukan bimbingan supaya mereka membuat pilihan yang betul di mana sahaja mereka berada.
Garis Panduan Soda dan Minuman di Sekolah dan di Rumah
Garis panduan minuman Snek Pintar di Sekolah USDA mengehadkan soda dan minuman berkalori tinggi lain yang dijual di sekolah. Sesetengah pakar berpendapat bahawa garis panduan itu mungkin tidak cukup jauh. Sebagai contoh, walaupun garis panduan membenarkan jus tanpa pemanis tambahan, minuman ini masih mempunyai banyak kalori. Soda diet yang dibenarkan di sekolah menengah mempunyai sedikit kalori, tetapi mereka juga kekurangan nutrisi. Jika mereka diharamkan, remaja mungkin digalakkan untuk minum susu rendah lemak.
Pertimbangkan untuk memilih garis panduan soda dan minuman sihat anda sendiri untuk keluarga anda.
Anak-anak anda memerlukan bimbingan untuk membuat pilihan yang sihat apabila mereka tiada di sekolah atau rumah, termasuk semasa membeli minuman di kedai dan restoran serta semasa melawat rakan.
Bandingkan Pilihan Minuman Biasa untuk Kanak-kanak
Bandingkan lemak, gula dan kalori dalam beberapa minuman biasa yang disukai kanak-kanak. Dengan tambahan gula dan kalori, susu coklat bukanlah pilihan yang baik. Dan walaupun mereka tidak mempunyai sebarang lemak, Penyejuk Coca Cola Classic dan Minute Maid mempunyai banyak gula di dalamnya. Membandingkan minuman, anda dapat melihat bahawa susu rendah lemak, 100 peratus jus buah-buahan, dan air akan menjadi pilihan terbaik.
| Pilihan Minuman Biasa untuk Kanak-kanak | ||||
|---|---|---|---|---|
| Minum | Saiz Hidangan | gemuk | gula | Kalori |
| Susu Penuh | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Susu | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Susu | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Susu Skim | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Susu Choc Hershey | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Penghilang Dahaga | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Klasik | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Lemonade Cahaya Kristal | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Jus Oren Tropicana Healthy Kids | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Penyejuk Pembantu Rumah Minit | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minit Maid 100% Jus Epal | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| air | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Bantu Anak Anda Membuat Pilihan Minuman Sihat
Tunjukkan contoh yang baik dan wujudkan pilihan minuman yang sihat untuk keluarga anda di rumah. Berikut ialah contoh garis panduan dan petua yang boleh anda ikuti bersama:
1. Minum susu: Ikuti cadangan American Academy of Pediatrics untuk hidangan susu untuk kanak-kanak:
- 1 hingga 2 tahun: 2-3 cawan susu penuh
- 2 hingga 5 tahun: 2 hingga 2.5 cawan susu skim atau rendah lemak
- 5 tahun ke atas: Kira-kira 2 hingga 3 cawan susu skim atau rendah lemak
2. Hadkan kuantiti jus dan hanya benarkan 100 peratus jus buah dipasteur. Malah 100 peratus jus buah mempunyai banyak gula, dengan hampir 100 kalori setiap hidangan enam auns. Pengesyoran AAP yang dikemas kini pada 2017 berkata:
- Buah-buahan keseluruhan adalah digalakkan dan bukannya jus buah kerana ia membekalkan serat.
- Apabila anda memberi jus anak anda, ia mestilah 100 peratus jus buah-buahan yang dipasteur dan bukan minuman buah-buahan. Produk jus yang tidak dipasteurkan sangat tidak digalakkan.
- Jangan benarkan anak anda membawa secawan atau kotak jus sepanjang hari. Jangan berikan jus pada waktu tidur.
- Bayi di bawah umur 12 bulan tidak boleh diberi jus. Penyusuan susu ibu hendaklah menjadi satu-satunya sumber pemakanan untuk bayi di bawah umur 6 bulan. Bayi mendapat cecair yang mencukupi daripada susu ibu atau susu formula.
- Kanak-kanak kecil berumur 1 hingga 3 tahun harus mempunyai hanya 4 auns jus sehari (1/2 cawan).
- Kanak-kanak berumur 4 hingga 6 tahun harus mengehadkan jus buah kepada empat hingga enam auns sehari (1/2 hingga 3/4 cawan).
- Kanak-kanak yang lebih tua dan remaja berumur 7 hingga 18 tahun hendaklah dihadkan kepada 8 auns jus sehari (1 cawan).
Ingat bahawa ini bukan cadangan untuk minum jus. Mereka adalah had untuk tidak minum lebih daripada jumlah ini. Kanak-kanak biasanya lebih baik makan buah-buahan keseluruhan dan mengelakkan jus buah-buahan sama sekali.
3. Minum air. Galakkan air sebagai pilihan pertama untuk menghilangkan dahaga.
4. Elakkan minuman bergula, berkalori tinggi seperti soda, minuman buah-buahan dan minuman sukan (melainkan anak anda terlibat secara aktif dalam aktiviti sukan pada masa itu).
5. Ajar anak anda tentang saiz hidangan. Sebagai contoh, walaupun sebotol Gatorade mungkin mengatakan ia mempunyai 50 kalori setiap hidangan, adalah penting untuk diingat bahawa satu hidangan sepatutnya hanya 8 auns. Memandangkan minuman ini dan banyak minuman lain, seperti minuman air pancut yang boleh anda beli di kedai serbaneka, selalunya boleh dibeli dalam hidangan 32-auns atau 64-auns yang lebih besar, anda boleh mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan jika anda meminum keseluruhannya. benda.
6. Hadkan jumlah wang yang anda sediakan untuk anak-anak anda yang boleh mereka gunakan di mesin layan diri sekolah atau selepas waktu sekolah untuk membeli soda, soda diet dan jus.
7. Bandingkan nilai pemakanan: Apabila anda memilih apa yang hendak diminum, anda tidak hanya melihat kalori dan gula. Mendapatkan vitamin dan mineral lain daripada minuman anda juga penting, seperti kalsium, vitamin D dan vitamin A yang anda peroleh daripada susu dan jus oren yang diperkaya. Atau vitamin C yang anda boleh dapatkan daripada 100 peratus jus buah.
8. Elakkan kafein. Anak-anak anda mungkin tergoda untuk minum soda berkafein, kopi, minuman tenaga, dan juga suntikan tenaga berkafein tinggi.
9. Bercakap dengan anak-anak anda tentang apa yang mereka minum di sekolah. Ramai ibu bapa terkejut bahawa anak-anak mereka membeli soda atau jus di antara kelas dari mesin layan diri atau kopi dalam perjalanan ke sekolah. Bercakap dengan anak anda tentang cara membuat pilihan yang lebih sihat dan jangkaan anda tentang apa yang mereka patut minum boleh membantu memastikan mereka memilih perkara yang lebih sihat untuk diminum, seperti susu rendah lemak dan air.
10. Simpan diari minuman untuk mendapatkan idea yang baik tentang apa yang sebenarnya diminum oleh anak-anak anda setiap hari. Ramai kanak-kanak mendapat terlalu banyak kalori daripada perkara yang mereka minum, termasuk minuman buah-buahan, teh dan soda. Meminum diari boleh membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang anak anda peroleh setiap hari daripada susu, jus, dsb., dan sebab mereka berlebihan berat badan.
