10 Cara untuk Orang Dewasa Sembuh Daripada Buli Kanak-kanak

Jika anda dibuli semasa kecil, anda mungkin ingat rasa tidak berdaya, tidak selamat, tidak selamat dan keseorangan. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa buli yang anda alami pada zaman kanak-kanak mungkin terlalu traumatik sehingga anda masih merasakan kesannya sehingga hari ini.

Anda mungkin meragui diri sendiri, menghadapi masalah mempercayai orang, dan kurang persahabatan yang berkualiti. Kekurangan penyembuhan dan penutupan ini adalah benar terutamanya jika buli tidak pernah diselesaikan atau ditangani semasa anda masih muda.

Akibatnya, anda mungkin masih hidup dengan kerosakan pada harga diri anda. Kesan berlarutan ini tidak hilang begitu sahaja kerana anda telah membesar. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang dibuli semasa kecil berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan kecemasan, kemurungan, dan pemikiran untuk membunuh diri.

Ada harapan untuk pulih. Berikut ialah 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk pulih daripada buli yang anda alami semasa kecil atau remaja.

Akui Buli pada Masa Lalu Anda

Mangsa buli sering menghabiskan masa bertahun-tahun untuk meminimumkan buli, menolaknya atau berpura-pura ia tidak berlaku. Atau, mereka tunduk kepada perasaan bersalah, malu, atau menyalahkan diri sendiri, percaya jika mereka berbeza atau berusaha lebih keras, buli itu tidak akan berlaku. Satu-satunya cara untuk memulakan proses penyembuhan adalah dengan menyedari bahawa buli itu berlaku dan anda tidak bertanggungjawab untuknya.

Utamakan Kesihatan dan Pemulihan Anda

Mangsa buli sering berurusan dengan pelbagai isu kesihatan, termasuk:“”

• Isu Kebimbangan
• Gangguan makan
• Sakit kepala
• Insomnia
• Gangguan tekanan selepas trauma
• Keadaan tekanan

Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang sebarang gejala yang anda alami. Ingat, buli menjejaskan lebih daripada sekadar mood dan harga diri anda. Ia juga boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda. Ambil langkah untuk menjaga diri sendiri.

Kawalan Semula di Masa Dewasa

Perasaan tidak berdaya dan tidak berdaya boleh berlanjutan sehingga dewasa. Akibatnya, anda menghadapi risiko menjalani hidup anda sebagai mangsa yang berterusan. Sedar bahawa walaupun anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku, anda boleh mengawal reaksi anda.

Ia juga penting untuk memiliki reaksi anda dan sedar bahawa anda boleh memilih untuk membuat pilihan yang sihat. Anda mempunyai pilihan bagaimana untuk menjalani hidup anda.

Kenali Nilai dan Nilai Anda

Buli sering menyebabkan orang hilang keyakinan dan harga diri kerana ia dipenuhi dengan pembohongan tentang nilai anda sebagai seorang manusia. Tolak pembohongan yang dikatakan pembuli tentang anda dan gantikannya dengan kebenaran tentang siapa anda. Fokus untuk belajar menjadi awak semula. Untuk bermula, tuliskan ciri-ciri positif anda.

awak pandai buat apa? Apakah kekuatan anda? Apa yang orang suka tentang anda? Apa yang anda suka tentang diri anda? Fokus pada perkara positif yang anda lakukan untuk anda dan tolak pembohongan yang diberikan oleh pembuli kepada anda.

Elakkan Mengasingkan Diri

Sebahagian besar pemulihan daripada buli adalah mengekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga yang menyokong. Banyak kali, mangsa buli mengasingkan diri dan cuba menangani akibat buli sendiri.“”

Jika buli yang anda alami semasa kecil terus membesarkan kepalanya, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor tentang masa lalu anda. Ia juga membantu untuk bercakap dengan rakan dan keluarga atau mencari kumpulan sokongan di kawasan anda. Perkara utama ialah anda tidak melalui proses penyembuhan sahaja.

Dapatkan Sokongan Trauma

Kadangkala penyembuhan daripada trauma zaman kanak-kanak seperti buli memerlukan bantuan dan sokongan luar. Bercakap dengan doktor keluarga anda dan dapatkan cadangan untuk kaunselor yang pakar dalam penyembuhan daripada trauma zaman kanak-kanak. Kaunselor akan membantu anda memproses dan memahami apa yang berlaku kepada anda. Mereka juga akan dapat menunjukkan sebarang mekanisme mengatasi yang tidak sihat yang anda gunakan.

Fokus pada Pertumbuhan Peribadi

Kenal pasti kawasan di mana anda perlu berkembang atau sembuh. Sebagai contoh, adakah anda perlu membina harga diri anda atau menjadi lebih tegas? Begitu juga, anda juga boleh mendapat manfaat daripada belajar menetapkan sempadan, mengikuti kelas pertahanan diri atau dengan menyertai kelab kesihatan. Buat senarai kawasan yang anda ingin perbaiki atau ubah.

Adalah lebih baik untuk membuat senarai ini sendiri daripada meminta pendapat orang lain. Dengan cara ini, anda akan memiliki perubahan yang perlu anda buat. Tetapi jika anda menghadapi masalah mengenal pasti kelemahan anda, tanya rakan rapat atau ahli keluarga apa yang mereka lihat.

Ubah Proses Pemikiran Anda

Banyak kali, orang yang sembuh dari buli zaman kanak-kanak merenung tentang apa yang mereka alami atau menjadi taksub untuk tidak mengalami kesakitan itu lagi.

Elakkan menumpukan semua masa dan tenaga anda pada kesakitan masa lalu anda dan pemulihan semasa anda. Tidak sihat untuk memikirkan kesakitan dan apa yang anda alami sepanjang masa. Tetapkan masa tertentu untuk menangani isu tetapi jangan biarkan ia memakan anda.

Cari Penutupan untuk Melangkah Ke Hadapan

Bahagian penting dalam pemulihan anda adalah untuk bergerak melampaui apa yang telah berlaku kepada anda. Walaupun anda perlu mengakui bagaimana buli memberi kesan kepada anda, anda juga perlu melepaskan diri daripadanya pada satu ketika.

Sesetengah mangsa buli mendapati bahawa menulis surat (yang anda tidak pernah menghantar surat) kepada pembuli membantu mereka mencari penutup tentang apa yang berlaku. Melakukannya membolehkan anda meluahkan semua kesakitan dan kemarahan yang anda tidak dapat ungkapkan semasa anda masih kecil.

Bersabar Dengan Pemulihan

Buli kanak-kanak meninggalkan parut yang mendalam dan pemulihan bukanlah proses yang cepat, terutamanya jika anda tidak menangani buli itu apabila ia berlaku. Akibatnya, anda mungkin mempunyai beberapa persepsi yang salah dan tabiat buruk untuk dihentikan.“”

Raikan kemajuan anda tidak kira betapa kecilnya dan berikan diri anda masa dan ruang untuk sembuh. Perubahan mungkin kecil dan perlahan tetapi ia masih berubah. Suatu hari anda akan bangun dan melihat orang baru melihat anda semula di cermin.