Pemakanan Semasa Kehamilan

Pemakanan yang baik boleh membawa kepada kehamilan yang lebih sihat dan selesa. Ia boleh memberi anda lebih tenaga, mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, mual di pagi hari, dan sembelit, dan membuatkan anda berasa lebih baik secara umum. Pemakanan yang betul juga sangat baik untuk bayi anda yang sedang membesar.

Ia menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan oleh anak anda yang sedang membangun. Ia mengurangkan risiko keabnormalan kongenital dan meningkatkan peluang bayi anda dilahirkan pada berat lahir yang sihat.

Pemakanan Tidak Baik Semasa Hamil

Sebaliknya, pemakanan yang tidak baik boleh menyebabkan masalah dengan kehamilan anda. Hasil diet yang buruk boleh termasuk:

• Berat lahir rendah

• Sekatan Pertumbuhan Intrauterin (IUGR)

• Komplikasi kehamilan
• Kelahiran pramatang
• Bayi yang dilahirkan sakit atau dengan kelainan kongenital
• Kehilangan kehamilan
• Penyakit kronik di kemudian hari dalam kehidupan bayi
• Walaupun jarang berlaku, kematian ibu atau anak

Dengan makan dengan baik dan mengikut garis panduan doktor anda untuk diet dan penambahan berat badan anda, anda lebih berkemungkinan mendapat kehamilan yang sihat dan bayi yang sihat. Inilah yang anda perlu tahu tentang pemakanan semasa kehamilan anda, bersama-sama dengan cadangan penambahan berat badan dan beberapa petua untuk kekal sihat.

Penjagaan Pranatal

Semasa kehamilan, penjagaan pranatal awal dan tetap adalah sangat penting untuk memantau pemakanan, penambahan berat badan dan kesihatan keseluruhan anda. Apabila anda diberi nasihat dan kaunseling yang baik tentang diet yang betul oleh doktor anda, anda lebih berkemungkinan mendapat jumlah berat yang disyorkan semasa kehamilan. Semasa lawatan pranatal, doktor juga membantu mencegah komplikasi dengan memantau dan merawat keadaan kesihatan yang boleh menjejaskan status pemakanan anda.

Perkara-perkara yang boleh memberi kesan kepada kesihatan pemakanan anda termasuk:

• Umur awak
• Berat badan sebelum hamil
• Kesihatan sebelum hamil
• Status sosioekonomi
• Berapa kali anda mengandung
• Merokok
• Penggunaan alkohol
• Penggunaan dadah
• kencing manis
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit buah pinggang
• Penyakit jantung
• Kanser
• Penyakit berjangkit seperti HIV
• Kemurungan

Sakit Pagi yang Teruk

Morning sickness adalah perkara biasa dalam kehamilan, terutamanya semasa trimester pertama. Anda harus sentiasa membincangkan simptom anda dengan doktor anda, tetapi loya dan muntah yang ringan jarang menjadi isu. Walau bagaimanapun, bagi kira-kira 2 peratus wanita hamil, loya dan muntah boleh menjadi teruk. Loya dan muntah yang teruk semasa hamil adalah keadaan yang dipanggil hiperemesis gravidarum.

Hiperemesis gravidarum boleh menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Wanita hamil yang mengalami hiperemesis gravidarum biasanya dirawat di hospital dengan cecair IV dan ubat. Dengan rawatan, doktor boleh mengekalkan kesihatan pemakanan anda supaya ia tidak mencederakan bayi. Tetapi tanpa rawatan, loya dan muntah yang berlebihan boleh membahayakan anda dan anak anda yang sedang membesar.

Berat Badan

Berat badan pra-kehamilan anda dan berapa banyak yang anda perolehi semasa kehamilan anda mempunyai pengaruh ke atas:

• Pertumbuhan dan perkembangan bayi anda
• Kesihatan anda semasa mengandung

• Kerja dan penghantaran anda

• Berat lahir bayi anda
• Kesihatan jangka panjang bayi anda

Doktor anda akan mengesyorkan berapa banyak berat yang perlu anda tambah berdasarkan berat badan anda semasa hamil dan indeks jisim badan (BMI) anda. Garis panduan umum adalah:

• Wanita dengan berat purata harus memakai antara 25-35 paun.
• Wanita yang kurang berat badan harus menambah kira-kira 28-40 paun.
• Wanita yang berlebihan berat badan harus cuba mengekalkan penambahan berat badan antara 15-25 paun.

• Wanita gemuk hanya perlu memakai kira-kira 11-20 paun.

Secara purata, wanita yang sihat perlu menambah kira-kira 6 paun dalam tiga bulan pertama, kemudian kira-kira 0.5-1 paun setiap minggu sehingga akhir kehamilan.

Kurang berat badan

Berat badan kurang sebelum hamil atau tidak mendapat berat badan yang mencukupi semasa hamil boleh menyebabkan berat lahir rendah dan kelahiran pramatang. Bayi yang lahir dengan berat lahir rendah mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah kesihatan tertentu di kemudian hari seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Berat badan berlebihan

Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil atau mengalami berat badan berlebihan semasa hamil juga boleh menghadapi masalah. Komplikasi obesiti dan penambahan berat badan yang berlebihan termasuk:

• Tekanan darah tinggi
• Kencing manis semasa mengandung
• praeklampsia
• Buruh pramatang
• Penghantaran melalui bahagian C
• Isu kesihatan untuk ibu dan bayi yang berlarutan selepas kehamilan

Bayi yang dilahirkan oleh ibu yang gemuk lebih berkemungkinan menghadapi obesiti kanak-kanak dan penyakit kronik yang menyertainya.

Makan Betul

Seorang wanita yang sihat dan berat badan sederhana perlu mengambil kira-kira 300 lebih kalori setiap hari semasa kehamilan. Sesetengah ibu mengandung mengambil ini sebagai jemputan untuk makan semua jenis makanan ringan. Tetapi jenis kalori yang anda pilih adalah sama pentingnya dengan mendapatkan cukup. Anda sememangnya tidak perlu menafikan diri anda daripada gula-gula dan makanan ringan semasa anda hamil, tetapi anda ingin memastikan anda tidak mengorbankan nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda dan bayi anda.

Anda harus cuba makan pelbagai jenis makanan daripada semua kumpulan makanan dan dapatkan kalori yang sihat daripada:

• Daging tanpa lemak
• Makanan laut yang selamat
• Sayur-sayuran
• Buah-buahan segar
• Bijirin penuh
• Produk tenusu
• Kacang
• Lemak Sihat

Vitamin & Khasiat

Pemakanan yang sihat dan seimbang akan membantu anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang anda dan bayi anda perlukan, tetapi berikut adalah beberapa nutrien yang perlu anda beri perhatian tambahan semasa anda hamil:

Asid Folik: Asid folik (atau folat dalam bentuk semula jadi) ialah vitamin B. Ia membantu untuk mengelakkan kecacatan tiub neural seperti spina bifida serta komplikasi kehamilan yang lain. Roti dan bijirin sering diperkaya dengan asid folik, manakala folat secara semula jadi ditemui dalam kacang ayam, bayam, alpukat, brokoli dan lentil.

Asid Docosahexaenoic (DHA): DHA ialah asid lemak omega-3. Ia memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda boleh mendapatkan DHA daripada ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan halibut, atau daripada telur dan makanan yang diperkaya dengan DHA.

Besi: Anda menggunakan zat besi dalam badan anda untuk membuat sel darah merah. Semasa anda hamil, anda memerlukan zat besi untuk mencegah anemia, dan bayi memerlukan zat besi untuk membina bekalan darah yang sihat. Daging, hati, ikan, kekacang, sayur-sayuran hijau berdaun, bijirin penuh dan kekacang adalah beberapa makanan yang tinggi zat besi. Doktor anda juga mungkin menetapkan suplemen zat besi jika anda tidak mendapat zat besi yang mencukupi atau jika ujian darah anda menunjukkan tahap anda rendah.

Kalsium: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda. Kalsium juga merupakan nutrien penting untuk jantung dan sistem saraf. Anda boleh mendapatkan kalsium melalui produk tenusu seperti susu dan keju atau melalui produk yang diperkaya kalsium seperti jus oren. Jika anda tidak cukup dalam diet harian anda, anda mungkin perlu mengambil suplemen.

Vitamin D: Vitamin D dan kalsium berfungsi bersama. Mereka membantu bayi anda yang sedang berkembang membina tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga penting untuk kulit dan mata. Anda boleh mendapatkan vitamin D daripada menghabiskan masa di luar di bawah cahaya matahari atau melalui produk tenusu yang diperkaya seperti susu.

Vitamin Pranatal: Sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang disyorkan yang anda perlukan setiap hari daripada diet harian anda sahaja, jadi anda mungkin juga akan mengambil vitamin pranatal. Vitamin pranatal mengandungi gabungan kalsium, asid folik, vitamin C, dan vitamin dan mineral lain untuk mengisi jurang. Walau bagaimanapun, vitamin pranatal bukanlah pengganti untuk pemakanan sihat. Ia seiring dengan makanan sihat yang anda makan untuk membantu anda dan bayi anda mendapat semua khasiat yang anda perlukan.

Cecair

Anda dan bayi anda yang sedang membesar memerlukan air. Anda harus minum kira-kira lapan hingga sepuluh gelas 8-auns air atau cecair lain setiap hari untuk kekal terhidrat dan sihat. Jika anda bersenam atau cuaca sangat panas, anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Anda boleh memenuhi keperluan cecair harian anda dengan meminum pelbagai minuman seperti:

• air
• susu
• Jus buah-buahan
• Teh ais
• Teh panas
• sup

Anda hanya mahu cuba mengehadkan minuman manis dan jumlah kafein yang anda ada setiap hari.

Petua Pemakanan

Sesetengah wanita makan dengan baik sepanjang masa dan merasa mudah untuk beralih kepada kehamilan. Wanita lain mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan diet yang sihat dan menghadapi masalah untuk membuat perubahan yang disyorkan. Tetapi ingat, anda tidak perlu menjadi sempurna. Jika anda mendengar nasihat doktor anda dan mengikutinya sebaik mungkin, anda akan berada dalam perjalanan yang baik. Berikut adalah beberapa petua pemakanan untuk membantu anda kekal sihat semasa kehamilan anda.

1. Jumpa doktor anda untuk penjagaan pranatal awal dan tetap untuk mengikuti pemakanan, penambahan berat badan dan kesihatan umum anda semasa kehamilan anda.
2. Jika boleh, mulakan mengambil suplemen harian sebanyak 400 mikrogram asid folik sebelum anda hamil. Kemudian, teruskan mengambil asid folik semasa kehamilan anda dan makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi folat.
3. Semasa mengandung, makan makanan yang tinggi zat besi. Anda juga boleh mengambil vitamin C bersama-sama dengan makanan yang kaya dengan zat besi untuk membantu badan anda menyerap lebih banyak zat besi.
4. Cuba dapatkan kalsium yang mencukupi dan ambil vitamin pranatal anda serta sebarang suplemen lain yang diperintahkan oleh doktor anda.
5. Dapatkan jumlah berat yang sesuai berdasarkan BMI anda dan bimbingan doktor anda.
6. Elakkan melangkau makan atau berpuasa. Sebaliknya, makan lima kali sehari termasuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan.
7. Luangkan masa untuk berehat apabila anda berasa letih. Ia akan membantu untuk memerangi keletihan dan tekanan.
8. Pastikan badan anda terhidrat dengan meminum banyak cecair, terutamanya air.
9. Jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan seperti diabetes atau tekanan darah tinggi anda mungkin memerlukan nasihat diet tambahan. Bercakap dengan doktor anda, pakar pemakanan atau pakar diet.
10. Jika doktor anda mengatakan tidak mengapa, cuba kekal aktif. Senaman ringan hingga sederhana biasanya diterima dengan baik selagi anda tidak mengalami sebarang komplikasi kehamilan.
11. Lihat rakan dan ahli keluarga anda sebagai sokongan atau cari wanita dalam kumpulan dalam talian atau bersemuka untuk mendapatkan bantuan semasa kehamilan anda. Berkongsi resipi lazat dan sihat dengan wanita hamil yang lain boleh membantu anda kekal di landasan yang betul.
12. Jangan gunakan alkohol atau dadah semasa anda hamil, dan jika anda merokok, cuba berhenti.
13. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan tentang kesihatan anda atau diet anda.

Diet dan pemakanan adalah bahagian penting dalam kehamilan dan kesihatan keseluruhan. Pemakanan yang baik boleh membawa kepada kehamilan yang lebih selamat, lebih selesa dan anak yang lebih sihat semasa lahir dan dalam jangka masa panjang. Mungkin sukar untuk makan dengan betul sepanjang masa, dan kemungkinan besar anda mungkin perlu membuat beberapa pelarasan pada diet pra-kehamilan anda sebaik sahaja anda mengetahui anda menjangkakan. Tetapi, dengan melakukan yang terbaik untuk makan makanan yang seimbang setiap hari, mengikut nasihat doktor anda untuk penambahan berat badan, mengambil vitamin pranatal anda, dan mengelakkan alkohol, dadah, dan merokok, anda akan mengambil langkah yang betul ke arah mendapatkan kehamilan yang sihat dan bayi sihat.