:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Cara menurunkan tahap prostaglandin semasa haid")
Beberapa kajian mencadangkan bahawa minyak ikan boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai arthritis. Sebagai contoh, dalam satu kajian, minyak ikan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Penyelidikan lanjut yang mengkaji kesan minyak ikan pada arthritis sedang dijalankan.
Minyak ikan diketahui dapat membantu kesihatan anda dalam beberapa cara, seperti menyokong kesihatan kardiovaskular, kesihatan otak dan kesihatan mata. Ini telah dikaitkan dengan omega-3 dalam minyak ikan, yang mungkin menyekat beberapa sumber keradangan. Kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan mengurangkan keradangan dalam badan, mengurangkan kekejangan pagi, dan membantu individu yang mempunyai psoriasis, lupus, dan pelbagai jenis arthritis.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-172688582-ae2584df57e64d0db47edbd42f966ecd.jpg)
ma-k/Getty Images
Apakah Minyak Ikan?
Minyak ikan ialah minyak yang berasal dari tisu atau lemak ikan. Sebagai tambahan kepada asid lemak omega-3, vitamin dan mineral lain dalam minyak ikan termasuk vitamin A dan D.
Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 terdapat dalam pelbagai jenis ikan, termasuk tuna, makarel, herring, sardin, dan salmon. Ia juga terdapat dalam biji rami dan dalam makanan tambahan.
Asid lemak yang tinggi kandungan omega-3 ialah:
- Asid Eicosatetraenoic (EPA)
- Asid Docosahexaenoic (DHA)
- Asid alfa-linolenik (ALA)
EPA dan DHA adalah dua asid lemak yang mungkin bermanfaat untuk penghidap arthritis. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 daripada makanan, gel lembut, tablet, cecair atau kapsul.
Minyak Krill lwn Minyak Ikan
Terdapat beberapa perbezaan antara krill dan minyak ikan:
- Minyak krill mempunyai warna kemerahan kerana astaxanthin antioksidan
- Minyak ikan berwarna keemasan
Minyak Ikan dan Arthritis
Sesetengah jenis arthritis melibatkan keradangan dalam badan, yang boleh diredakan oleh asid lemak omega-3 dalam minyak ikan. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak dalam minyak ikan sebahagiannya boleh menghalang beberapa aspek keradangan.
Badan tidak secara semula jadi menghasilkan asid lemak omega-3, jadi nutrien ini mesti diperolehi melalui diet dan/atau makanan tambahan. Asid lemak utama yang diketahui membantu dalam keradangan ialah EPA dan DHA, yang boleh diperolehi dengan memakan ikan berlemak seperti salmon, ikan bilis dan tuna.
Artritis reumatoid
Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun radang yang menjejaskan sendi di pergelangan tangan, lutut, dan tangan, menyebabkan kerosakan pada lapisan sendi. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh mengurangkan kesan tindak balas keradangan autoimun pada pesakit dengan RA, dengan hasil penambahbaikan klinikal dalam keadaan.
Ujian klinikal menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mempunyai peranan yang bermanfaat dalam RA. Lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan untuk menilai kesan jangka panjang omega-3 untuk penghidap RA.
Osteoartritis
Osteoartritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling biasa. Lebih biasa dengan penuaan, osteoarthritis berlaku apabila tisu-tisu pada sendi mula rosak dari semasa ke semasa.
Kajian mencadangkan bahawa EPA dan DHA dalam minyak ikan mengurangkan keradangan dan meningkatkan pelinciran sendi, dan lebih banyak kajian dan ujian klinikal manusia perlu dijalankan untuk menentukan sama ada minyak ikan bermanfaat atau tidak kepada penghidap OA.
Kajian mendapati minyak ikan boleh melegakan kesakitan pada pesakit OA yang lebih tua yang mengalami obesiti.
Gout
Gout adalah sejenis radang sendi yang menjejaskan satu atau lebih sendi. Paling biasa pada sendi ibu jari kaki, gejala termasuk sakit, bengkak, kemerahan, dan panas. Keadaan ini berlaku akibat pemendapan asid urik yang berlebihan dalam sendi.
Dalam satu kajian, pesakit gout yang mengambil omega-3 dan menyesuaikan pengambilan makanan tertentu (sirap jagung fruktosa tinggi, daging organ, alkohol, makanan laut) yang diketahui meningkatkan paras asid urik mempunyai risiko yang lebih rendah untuk serangan gout berulang. Apabila omega-3 diambil secara bersendirian, tiada pengurangan. Lebih banyak kajian perlu dijalankan untuk menentukan sama ada minyak ikan secara khusus membantu penghidap gout.
Dos
Anda boleh mendapatkan manfaat minyak ikan melalui makanan dan suplemen. Rujukan pengambilan harian (RDI) asid lemak omega-3 ialah 1,600 untuk lelaki dan 1,100 untuk wanita. RDI untuk EPA dan DHA ialah 200-500 mg.–
Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Suplemen Minyak Ikan
Adalah disyorkan untuk mencari suplemen yang mempunyai tanda ketulenan daripada Organisasi Global untuk EPA dan DHA Omega-3 (GOED). Adalah penting untuk membincangkan pilihan dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
Risiko dan Kesan Sampingan
Risiko, kesan sampingan, dan gejala berlebihan termasuk yang berikut:
- Loya
- Cirit-birit
- sakit kepala
- Nafas berbau
- Rasa yang tidak menyenangkan
- Pedih ulu hati
- Hidung berdarah
- Insomnia
- Ketoksikan vitamin A
Minyak ikan juga diketahui dapat meningkatkan paras gula dalam darah, jadi individu yang menghidap diabetes harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan mereka untuk membincangkan pilihan yang betul.
Minyak ikan diketahui berpotensi berinteraksi dengan beberapa ubat. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan potensi interaksi ubat-ubatan dan suplemen minyak ikan.
Minyak ikan boleh menjadi tambahan yang bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Adalah penting untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah sebarang suplemen, vitamin atau mineral ke dalam diet anda. Mereka boleh memberi anda cadangan yang betul mengenai jenis minyak ikan dan dos yang akan menyokong kesihatan anda.
