Gulungan serviks ialah bantal kecil yang diletakkan di dalam sarung bantal anda untuk membantu menyokong leher anda semasa anda tidur. Gulungan membantu mengekalkan leher anda dalam kedudukan yang baik semasa anda berbaring telentang atau sisi anda.
Jika anda mengalami sakit leher atau sakit lengan yang datang dari leher anda (radikulopati serviks), maka anda memahami bagaimana kesakitan boleh mengehadkan keupayaan anda untuk memusingkan kepala anda, melihat ke atas atau ke bawah, atau menyelesaikan tugas berfungsi asas seperti mencuci rambut anda atau membaca buku .
Terdapat banyak punca sakit leher, tetapi kadang-kadang rasa sakit itu seolah-olah datang secara tiba-tiba tanpa amaran. Anda mungkin bangun pada waktu pagi dengan sakit leher selepas tidur malam yang kelihatan nyenyak.
Jika anda mengalami sakit leher akut secara tiba-tiba, terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan dengan segera. Jangan panik, mulakan beberapa senaman leher pelbagai gerakan yang lembut, dan kekalkan postur yang betul semasa duduk.
Mengekalkan postur yang betul adalah penting untuk menguruskan sakit leher anda. Sama ada anda duduk, berdiri, atau berbaring, anda mesti memastikan leher dan tulang belakang anda berada dalam postur yang betul semasa keadaan anda semakin pulih.“”
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-501884823-59ea62256f53ba001182e344.jpg)
Anatomi Leher
Leher anda, atau tulang belakang serviks, terdiri daripada 7 tulang yang dipanggil vertebra yang disusun di atas satu sama lain. Di antara setiap tulang terdapat cakera kecil, yang bertindak sebagai penyerap hentakan.
Apabila melihat tulang belakang anda dari sisi, anda harus melihat bahawa terdapat lengkung ke hadapan kecil di leher anda. Lengkung ini, dipanggil lordosis, adalah penting untuk dikekalkan pada setiap masa, terutamanya jika anda mengalami sakit leher. Mengekalkan lordosis serviks anda membantu mengelakkan tekanan pada cakera tulang belakang dan sendi anda yang boleh, seterusnya, menahan tekanan dari saraf yang keluar dari saluran tulang belakang anda dan bergerak ke bawah lengan atau lengan anda.“”
Postur yang Betul untuk Mengekalkan Lordosis Serviks
Apabila anda duduk di kerusi, anda boleh mengekalkan postur leher yang betul dengan mudah dengan menggunakan roll lumbar kecil untuk menyokong punggung bawah anda. Apabila punggung bawah anda berada dalam kedudukan yang betul dan disokong oleh bantal lumbar kecil, leher anda secara semula jadi akan berada dalam kedudukan yang betul dengan lengkung ke hadapan di dalamnya.“”
Apabila anda berbaring, anda juga mesti mengekalkan lordosis serviks anda untuk memastikan leher anda berada dalam kedudukan optimum. Ini boleh dicapai dengan menggunakan gulungan serviks.“”
Di mana untuk mendapatkan gulungan pangkal rahim
Carian di internet mendedahkan banyak peniaga berbeza yang menawarkan gulungan serviks. Ia tidak terlalu mahal dan boleh dibeli dengan harga kira-kira $20 (AS). Farmasi tempatan anda juga mungkin menjual gulungan serviks.
Kos rendah dan cara mudah untuk menyokong leher anda semasa anda tidur adalah dengan membuat gulungan serviks anda sendiri menggunakan tuala mandi. Pilihan ini, walaupun berkesan, mungkin tidak menawarkan jumlah sokongan dan keselesaan yang sama seperti gulungan serviks sebenar.
Menggunakan Gulungan Serviks Semasa Tidur
Menggunakan gulungan serviks untuk mengekalkan penjajaran leher semasa tidur adalah mudah. Hanya letakkan gulungan serviks anda dalam sarung bantal anda dan gerakkannya ke satu hujung bantal anda. Gulungan hendaklah sepanjang bantal anda.
Letakkan bantal anda di atas katil anda dengan gulungan serviks di dalam sarung. Gulungan serviks hendaklah berada di tempat supaya apabila anda meletakkan kepala anda di atas bantal anda, gulungan itu menyokong leher anda.
Apabila anda berbaring telentang, anda harus merasakan gulungan serviks menekan dengan lembut ke belakang leher anda dan menyokongnya. Jika anda berguling ke satu sisi atau yang lain, gulungan serviks masih harus menyokong leher anda dan mengisi kawasan antara kepala dan bahu anda.
Anda tidak digalakkan tidur tengkurap jika anda mengalami sakit leher.
Apabila anda mula-mula menggunakan gulungan serviks anda, anda mungkin melihat sedikit ketidakselesaan apabila anda membiasakan diri dengan gulungan. Selepas beberapa malam, anda harus perasan bahawa gulungan memberikan sokongan kepada leher anda tanpa rasa tidak selesa tambahan.
Jika sakit leher anda berterusan atau bertambah teruk dari semasa ke semasa atau disertai dengan kelemahan lengan atau kebas atau kesemutan, anda harus segera melawat pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda mendapat rawatan yang sewajarnya. Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membantu anda menguruskan gejala anda. PT anda boleh menetapkan senaman yang betul untuk anda, boleh membantu anda mengekalkan postur yang betul, atau mungkin menawarkan anda rawatan lain, seperti cengkaman serviks, untuk membantu merawat kesakitan anda.
Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda mesti memastikan leher anda berada dalam kedudukan yang betul semasa tidur. Menggunakan gulungan serviks dalam sarung bantal anda ialah cara yang mudah, kos rendah dan berkesan untuk menyokong leher anda. Ia boleh menjadi salah satu komponen rawatan anda yang boleh membantu anda dengan cepat dan selamat menghilangkan sakit leher anda.