Tidur Selesa Dengan Fibromyalgia dan ME/CFS

Apabila anda mengalami fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (ME/CFS), tidur yang menyegarkan berkemungkinan merupakan komoditi yang jarang ditemui.“Adalah penting bagi kita untuk tidur sebaik mungkin, dan memberi perhatian kepada persekitaran tidur anda boleh membantu.

Kami mempunyai banyak simptom yang boleh menyukarkan tidur, melebihi sebarang gangguan tidur atau kelainan yang kami alami. Di sini, anda akan temui beberapa idea yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.

Memilih Tilam

Tilam yang salah boleh meningkatkan kesakitan anda dan memberi impak besar pada tahap tidur anda. Beberapa jenis tilam ada di pasaran, jadi apabila anda membeli-belah untuk satu lagi, anda perlu mencari tilam yang paling sesuai untuk anda.

Dalam tinjauan pendapat di tapak ini, 43% orang yang menjawab mengatakan mereka tidak menemui satu yang sesuai untuk mereka.

Daripada orang yang telah menemui tilam yang mereka suka, setakat ini yang paling popular ialah busa memori. Manfaatnya ialah ia memberikan sokongan tetapi tidak memberi tekanan kepada badan anda.

Walau bagaimanapun, dalam ulasan blog, sesetengah orang mengatakan buih ingatan bau kimia terhasil apabila buih ingatan baru terlalu banyak untuk mereka, jadi jika anda memilih buih ingatan, anda mungkin mahu membiarkannya keluar selama beberapa hari di bilik lain.

Busa memori juga boleh menjadi sangat mahal, terutamanya jika anda membeli jenama nama.

Katil yang dipenuhi udara Sleep Number adalah satu lagi pilihan popular. Pundi kencing juga boleh mempunyai bau plastik yang mungkin mengambil sedikit masa untuk hilang. Kebolehlarasan katil-katil ini merupakan kelebihan bagi kebanyakan orang. Mereka mempunyai pundi kencing yang berasingan untuk setiap sisi, jadi bahagian anda boleh menjadi lebih tegang atau lebih lembut daripada orang penting anda.

Namun, satu ciri yang dihadapi oleh sesetengah orang ialah sukar untuk berbaring di tengah katil, tempat kedua-dua pundi kencing berkumpul. Pembahagian itu, digabungkan dengan fakta bahawa lebih banyak berat pada satu tempat mengubah ketegasan tilam, boleh membuat keintiman janggal.

Katil Sleep Number biasanya lebih mahal daripada tilam spring dalam tradisional.

Inner-springs tidak menunjukkan prestasi yang baik dalam tinjauan pendapat, tetapi mereka yang mempunyai alas bantal atau hiasan busa memori lebih popular.

Cakap Bantal

Bantal anda boleh membuat perbezaan besar dalam keselesaan anda di atas katil, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit di leher dan bahu. Pelbagai jenis boleh didapati.

Sesetengah orang mendapat keselesaan tambahan dengan bantal badan, atau bantal standard yang diletakkan di antara lutut mereka.

Helaian yang Betul

Bagi mereka yang sensitif terhadap tekstur, cadar yang salah boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan.

Beberapa faktor boleh menentukan rasa helaian, termasuk kiraan benang, kualiti fabrik dan jenis fabrik. Jenis kain yang berbeza termasuk:

• Kapas
• kain flanel
• Bulu bulu
• sutera
• kain satin
• Microfiber

Jika anda mempunyai masalah peraturan suhu atau kilat panas, anda mungkin ingin mempertimbangkan helaian kawalan suhu.

Ramai orang yang mempunyai FMS mengatakan bahawa kedutan di bawahnya boleh menjadi tidak selesa atau agak menyakitkan. Anda mungkin ingin mencari tali cadar, yang mengekalkan sudut pada tilam dan membantu mengelakkan kedutan dan tandan. Juga pastikan anda mendapatkan cadar yang sesuai untuk tilam anda, seperti cadar dalam poket untuk tilam yang sangat tebal.

Memilih PJ

Sama seperti cadar bercantum, baju tidur boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan jika ia berkedut di bawah anda atau dibalut dengan canggung pada badan anda. Pengasingan, seperti baju dan seluar pendek/seluar, boleh membantu mengurangkan masalah ini.

Ramai orang yang mempunyai FMS dan ME/CFS memilih keluar dari baju tidur. Mereka yang memakainya biasanya memberi banyak perhatian kepada rasa kain dan sama ada mereka memberi tekanan atau menggosok kawasan sensitif.