Mengapa penting untuk belajar menangani tekanan?
Menghadapi biasanya melibatkan penyesuaian atau bertolak ansur dengan peristiwa atau realiti negatif semasa anda cuba mengekalkan imej diri positif dan keseimbangan emosi anda. Penanganan berlaku dalam konteks perubahan kehidupan yang dianggap sebagai tekanan. Tekanan psikologi biasanya dikaitkan dengan perubahan hidup yang negatif, seperti kehilangan pekerjaan atau orang tersayang. Walau bagaimanapun, semua perubahan memerlukan sejenis penyesuaian. Malah perubahan positif – seperti berkahwin atau mempunyai anak – boleh menyebabkan tekanan.
Perubahan adalah tekanan kerana perubahan memerlukan kita menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri. Mengalami terlalu banyak perubahan dalam tempoh masa yang singkat sering menimbulkan idea bahawa kita tidak mengawal acara. Persepsi ini menyumbang kepada harga diri yang rendah dan mungkin menyumbang kepada perkembangan kebimbangan atau kemurungan. Dalam sesetengah kes, penyakit fizikal mungkin berkembang atau menjadi lebih teruk apabila keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ditenggelami oleh terlalu banyak perubahan.
Menghadapi melibatkan penyesuaian kepada tuntutan luar biasa, atau tekanan. Ini memerlukan usaha yang lebih besar dan menggunakan tenaga yang lebih besar daripada apa yang diperlukan dalam rutin harian kehidupan. Pengerahan usaha yang berpanjangan boleh menyumbang kepada peningkatan tahap hormon berkaitan tekanan dan akhirnya kerosakan fizikal dan penyakit.
Tekanan yang memerlukan daya tahan mungkin akut, seperti berpindah ke rumah baharu atau mengalami masalah perkahwinan. Tekanan juga berlaku dalam tempoh yang lebih lama, seperti sakit kronik, penyakit kronik atau masalah kewangan yang berpanjangan.
Kesan daripada banyak tekanan akut yang datang dalam tempoh masa yang agak singkat mungkin terkumpul dan mendalam. Mereka yang mengalami perpisahan perkahwinan, kematian ibu bapa yang semakin tua dan pertukaran pekerjaan dalam tempoh yang singkat mungkin bergelut untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi mereka.
Apakah beberapa strategi mengatasi biasa?
Beberapa mekanisme mengatasi biasa mungkin mencabar anda untuk:
- Kurangkan jangkaan anda.
- Minta orang lain untuk membantu atau membantu anda.
- Ambil tanggungjawab untuk keadaan.
- Terlibat dalam penyelesaian masalah.
- Mengekalkan hubungan yang menyokong emosi.
- Kekalkan ketenangan emosi atau, sebagai alternatif, meluahkan emosi yang menyedihkan.
- Cabar kepercayaan yang dipegang sebelum ini yang tidak lagi menyesuaikan diri.
- Secara langsung cuba mengubah punca tekanan.
- Jauhkan diri anda daripada punca tekanan.
- Lihat masalah melalui perspektif agama.
Pakar bersetuju bahawa mengatasi adalah satu proses dan bukannya satu peristiwa. Anda boleh bergilir-gilir antara beberapa strategi mengatasi di atas untuk mengatasi peristiwa yang menimbulkan tekanan.
Orang berbeza dalam gaya menangani tertentu atau lebih suka menggunakan strategi daya tindak tertentu berbanding yang lain. Perbezaan dalam gaya daya tindak ini biasanya mencerminkan perbezaan personaliti. Kekakuan dalam menangani adalah kurang berkemungkinan membantu daripada fleksibiliti dalam menghadapi — dapat menyesuaikan strategi daya tindak yang paling sesuai dengan tuntutan situasi yang berbeza.
Walau bagaimanapun, sesetengah situasi yang memerlukan daya tindak berkemungkinan akan menimbulkan (mengeluarkan) tindak balas mengatasi yang serupa daripada kebanyakan orang. Sebagai contoh, tekanan yang berkaitan dengan kerja lebih cenderung untuk menimbulkan strategi penyelesaian masalah. Tekanan yang dianggap boleh berubah lebih cenderung untuk menimbulkan strategi penyelesaian masalah manakala tekanan yang dianggap tidak boleh diubah lebih cenderung untuk mendapatkan sokongan sosial dan strategi berfokuskan emosi.
Apakah yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada tekanan dan meningkatkan prospek kita untuk mengatasi masalah yang berjaya? Mungkin strategi yang paling penting ialah mengekalkan hubungan yang menyokong emosi dengan orang lain. Bidang penyelidikan yang luas menunjukkan bahawa sokongan emosi menampan individu daripada kesan negatif tekanan.
Ia amat penting untuk menilai keseluruhan gaya hidup anda apabila menghadapi tekanan yang ketara. Libatkan diri dalam aktiviti mengurangkan tekanan untuk membantu pendekatan keseluruhan anda untuk menghadapi tekanan. Mencuba:
- Dapatkan tidur berkualiti yang cukup.
- Makan makanan yang seimbang.
-
Bersenam secara teratur.
- Ambil masa rehat yang singkat pada siang hari untuk berehat.
- Ambil cuti jauh dari rumah dan kerja.
- Libatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan atau menyeronokkan setiap hari.
- Amalkan senaman relaksasi seperti yoga, solat, meditasi atau relaksasi otot progresif.
- Elakkan penggunaan kafein dan alkohol.
