Tanya Pakar: Apakah Sindrom Fluks Pandemik?

Seperti graf yang mencatatkan kes COVID-19 sepanjang pandemik– kita semua berada dalam keadaan berubah-ubah sepanjang tahun lalu.

Fluks itu mungkin surut bergantung pada lonjakan virus di kawasan anda. Namun, tidak jelas bila bolak-balik ini akan berakhir.

Garis panduan dan ketidakpastian yang sentiasa berubah telah membawa “sindrom fluks pandemik,” menurut Amy Cuddy, PhD, dan penulis JillEllyn Riley. Walaupun ia bukan istilah klinikal rasmi, kedua-duanya menciptanya dalam laporan Washington Post.

Ahli terapi yang berpangkalan di Philadelphia, Amanda E. White, LPC, pengasas Terapi untuk Wanita, menyiarkan tentang “sindrom” pada akhir September. Dia bercakap dengan Verywell mengenainya, serta cara untuk mengatasinya pada masa ini.

Verywell Health: Apakah “sindrom fluks pandemik”? Bagaimanakah ia berfungsi dan mengapa sesetengah daripada kita berasa seperti ini?

Putih: Sindrom fluks Pandemik merujuk kepada kesan emosi fasa wabak ini terhadap kehidupan kita.

Hasil daripada waxing waxing dan berkurangan, ramai di antara kita telah mengalami perasaan whiplash, khususnya selepas peningkatan mendadak dalam kes selepas varian Delta. Terdapat juga peningkatan besar dalam kebimbangan, kemurungan, dan perasaan kebas, kerana ramai di antara kita menyedari bahawa wabak itu mungkin tidak akan hilang.

Kami mungkin tidak akan mengadakan perarakan “penghujung pandemik”. Kita mungkin tidak mempunyai penghujung rasmi, yang menyukarkan kita untuk memproses dan meneruskan daripada sesuatu yang masih berterusan.

Salah satu sebab kami berasa seperti ini adalah kerana kapasiti lonjakan kami telah habis. Pada asasnya kapasiti lonjakan anda adalah yang membawa anda melalui tekanan yang singkat. Ia adalah banjir hormon dan perubahan fizikal yang berlaku kepada badan anda apabila anda memasuki mod pertarungan/penerbangan/pembekuan.

Walau bagaimanapun, badan kita telah direka untuk berada di bawah tekanan untuk tempoh yang singkat sahaja. Seperti yang dikatakan Amy Cuddy, bencana alam dan krisis berakhir. Tetapi untuk pandemik, tidak ada penghujungnya. Kita tidak boleh bayangkan satu. Jadi, sangat sukar untuk mendapatkan penutupan, mengatasi kesedihan, dan bergerak ke hadapan apabila kita telah berada dalam krisis selama 18 bulan lebih.

Kami keletihan, kehabisan, dan kebas. Kami mahu bersembunyi di bawah selimut dan tidak pergi. Ramai yang lain juga berasa resah dan bosan. Kami mungkin merasakan keinginan untuk membuat perubahan besar dalam hidup—untuk mendapatkan pekerjaan baharu atau berpindah ke seluruh negara. Kita juga mungkin merasakan kedua-duanya pada masa yang sama atau melantun di antara dua desakan.

Verywell Health: Mengapa ini penting untuk ditangani sekarang?

Putih: Malangnya, wabak itu diramalkan akan berubah-ubah untuk masa hadapan yang tidak dapat dielakkan. Kemungkinan akan terdapat lebih banyak varian yang menjadikan wabak itu tidak dapat diramalkan. Jadi, sedikit sebanyak, kita perlu belajar untuk mengatasi perasaan kita. Ia juga penting untuk ditangani sekarang kerana ramai orang telah menghadapi pandemik dengan berkhayal tentang semua perkara menarik yang boleh mereka lakukan apabila ia berakhir.

Walau bagaimanapun, kini apabila orang ramai mengalami pemansuhan beberapa sekatan, mereka mungkin menyedari bahawa mereka tidak merasakan kegembiraan dan kepuasan seperti yang mereka bayangkan. Akibatnya, ramai di antara kita berasa keliru dan tidak tahu apa yang patut kita lakukan untuk mengatasinya.

Sebahagian besar daripada perasaan kita pada masa ini adalah berdasarkan masa depan kita. Apabila kita tidak dapat membayangkan bagaimana rupa masa depan, atau berjuang untuk membuat perancangan kerana kita benar-benar tidak tahu apa yang akan berlaku dengan wabak itu, ia mempunyai kesan negatif yang besar terhadap kesihatan mental kita.

Verywell Health: Bagaimanakah anda akan mengesyorkan untuk mengatasi dan bergerak ke hadapan?

Putih: Jika anda seorang yang berfikir tentang perubahan hidup yang besar, saya akan menggalakkan anda untuk ingin tahu tentang niat anda terhadap perubahan itu.

Satu setengah tahun adalah masa yang lama untuk menjalani kehidupan, jadi banyak perubahan yang anda mungkin inginkan adalah sebahagian daripada usia yang semula jadi. Pandemik juga memberi peluang kepada sesetengah orang untuk memperlahankan dan menilai semula perkara yang penting dalam kehidupan. Ini mungkin telah membawa kepada perubahan yang sangat penting yang selaras sepenuhnya dengan nilai mereka.

Walau bagaimanapun, jika anda mengambil tindakan sebagai tindak balas kepada rasa cemas, cadangan saya adalah untuk memperlahankan dan ingat perubahan besar bukanlah ubat kekal untuk perasaan anda. Jika anda berasa sangat tertarik untuk mengelakkan kehidupan sekarang, amalkan tindakan sebaliknya.

Ini melibatkan mengenali perasaan anda dan mengambil tindakan yang tidak tipikal daripada perasaan anda. Sebagai contoh, jika anda berasa sedih dan ingin berbaring di atas katil sepanjang hari, berlatih bangun dan keluar dari rumah anda. Jika anda menghadapi masalah dengan menjadualkan diri sendiri, ambil tindakan sebaliknya dengan menjadualkan masa rehat dan rehat.

Cadangan saya yang lain ialah menerima dan menyerah kepada fasa pandemik ini. Memang benar bahawa kita tidak boleh meramalkan apa yang akan berlaku semasa fasa ini, tetapi kita boleh meramalkan bahawa ia akan menjadi tidak dapat diramalkan. Kami dapat menyedari bahawa ini akan berubah untuk seketika.

Oleh itu, daripada mengelak daripada melakukan perkara yang anda gemari, menyemak berita secara obsesif (terutamanya apabila ia tidak berkaitan langsung dengan anda), dan menunggu penghujung rasmi, cuba amalkan penerimaan. Sebagai peringatan, penerimaan tidak bermakna anda suka apa yang berlaku. Ini tidak bermakna anda menyetujuinya. Ini bermakna anda berhenti berjuang dengan realiti.

Akhir sekali, tetapkan sempadan. Jujurlah dengan diri anda jika mengikuti berita dan nombor benar-benar membantu anda atau ia membuatkan anda berasa seperti anda mengawal sesuatu. Berehat dari media sosial, berehat dari kerja, dan lakukan perkara yang menyuburkan anda apabila anda boleh.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.