Suplemen Bersama untuk Arthritis

15 Produk Yang Boleh Membantu Melegakan Sakit Sendi

Apabila ia datang untuk memilih suplemen bersama, terdapat bilangan produk yang semakin meningkat yang menjanjikan lebih daripada yang mereka berikan. Malah, analisis bebas yang dijalankan oleh Consumer Reports melaporkan tentang 16 suplemen sendi paling popular, tidak kurang daripada tujuh—44%—kurang daripada ramuan yang disenaraikan pada label produk.

Di Amerika Syarikat, pengeluar makanan tambahan tidak tertakluk kepada penelitian kawal selia yang sama seperti industri farmaseutikal, sama ada dari segi penyelidikan, jaminan kualiti atau pemasaran. Oleh sebab itu, anda perlu mengambil sikap berjaga-jaga apabila ia berkaitan dengan tuntutan pengeluar.

Dengan itu, suplemen sendi telah dikaji lebih meluas daripada suplemen lain, kadang-kadang dengan penemuan positif. Pensijilan bebas oleh US Pharmacopeia (USP), NSF International dan ConsumerLab memberikan jaminan selanjutnya bahawa produk itu tulen dan mengandungi bahan-bahan yang disenaraikan pada label produk.

15 suplemen sendi berikut telah diperakui secara bebas dan mungkin menawarkan faedah jika anda mencari bantuan daripada arthritis dan sumber sakit sendi kronik yang lain.

Glukosamin Sulfat

Pil tambahan glukosamin di tangan pesakit — Imej Keith Getter / Getty

Glukosamin adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan daripada glukosa dan glutamin asid amino.“Glukosamin digunakan untuk mensintesis glikosaminoglikan, sejenis molekul yang berpusat kepada pembentukan dan pembaikan rawan dan tisu badan yang lain.

Suplemen glukosamin sulfat diambil dengan andaian bahawa ia akan meningkatkan tahap glukosamin dalam badan ke tahap sedemikian untuk membaiki (atau membalikkan) kerosakan rawan sendi.“”

Walaupun bukti menyokong penggunaan glukosamin sebahagian besarnya bercampur-campur, kajian PANDUAN Eropah (Glucosamine Unum In Die Efficacy) menyimpulkan bahawa ia berkesan dalam melegakan sakit sendi seperti Tylenol (acetaminophen).““

Dengan itu, para penyelidik mempersoalkan sama ada suplemen glukosamin yang digunakan sendiri sebenarnya meningkatkan fungsi sendi.“”

Suplemen glukosamin yang diperakui USP termasuk:

NOW Foods Glucosamine
Suplemen Pukal Glukosamin Sulfat Tulen

Dos glukosamin yang disyorkan ialah 1,500 miligram (mg) sehari sehingga enam bulan. Pada tahap ini, ia secara amnya dianggap selamat.“”

Kondroitin Sulfat

Chondroitin adalah glikosaminoglikan yang paling banyak dalam rawan dan menyumbang kepada daya tahan rawan. Chondroitin juga penting dalam menyekat enzim yang boleh memusnahkan rawan.“”

Suplemen kondroitin sulfat bertujuan untuk meningkatkan sifat kolagen yang menyerap hentakan dan mencegah kerosakan tulang rawan selanjutnya. Mereka berbuat demikian dengan membantu sel rawan mengekalkan air dan, apabila digunakan bersama glukosamin, malah boleh membantu memulihkan kehilangan rawan.“”

Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases mencadangkan bahawa dos 800 mg harian kondroitin sulfat dapat memberikan kelegaan kesakitan yang sama seperti dos 200 mg Celebrex (celecoxib).““

Chondroitin biasanya dirumus bersama dengan glukosamin. Jenama terkenal termasuk:

Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
Kondroitin Glukosamin Tiga Kekuatan Lembah Spring
Kesihatan Sendi Bi-Flex Osteo
Kompleks Kondroitin Glukosamin Nature’s Bounty

Dos kondroitin yang disyorkan ialah 400 mg diambil tiga kali sehari sehingga enam bulan.“Walaupun dianggap selamat pada dos ini, masih terdapat kekurangan bukti mengenai keselamatan jangka panjangnya.

Methylsulfonylmethane (MSM)

Methylsulfonylmethane, juga dikenali sebagai MSM, dipercayai oleh sesetengah pihak untuk menyokong kesihatan ligamen (tisu penghubung berserabut yang memegang sendi bersama). Penyelidikan mencadangkan bahawa ia juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan sendi.“”

Walaupun glukosamin dan kondroitin mempunyai sedikit penyelidikan klinikal untuk menyokong penggunaannya, MSM mempunyai lebih sedikit lagi. Orang yang menyokong produk tersebut percaya bahawa sulfur yang terkandung dalam MSM membantu ligamen mengekalkan fleksibiliti dan kekuatan.

MSM boleh didapati sebagai suplemen individu tetapi lebih kerap ditemui dalam suplemen yang mengandungi glukosamin, kondroitin, atau kedua-duanya.

Jenama yang diperakui terkenal termasuk:

GNC Triple Strength
Penyelesaian Bersama Vitamin Shoppe
Kompleks Kekuatan Tambahan Nature’s Bounty
Nutramax Cosamin DS
Kekuatan Bertiga Termaju Tanpa Pergerakan Schiff
Schiff Glucosamine Plus MSM
Sistem Sendi Sihat Glucosamine Chondroitin dengan MSM
Bluebonnet Vegetarian Glucosamine MSM
Solgar Glucosamine MSM

MSM biasanya ditetapkan pada dos 500 mg yang diambil dua hingga tiga kali sehari sehingga enam bulan.“”

Adalah penting untuk diingat bahawa pensijilan bebas suplemen bersama adalah setem kelulusan kualitinya, tetapi ini tidak bermakna ia benar-benar berkesan.

Walaupun begitu, kualiti adalah penting. Untuk memastikan keselamatan dan kesucian, Yayasan Arthritis mengesyorkan membeli makanan tambahan daripada jenama nasional yang bereputasi dan berhati-hati terhadap alternatif kos rendah yang mendakwa mempunyai bahan yang sama pada sebahagian kecil daripada harga.

Soalan Lazim

Adakah sakit sendi tanda kekurangan vitamin?

Kadang-kadang. Sakit sendi adalah satu kemungkinan gejala kekurangan vitamin D. (Keletihan, sakit otot, kekejangan, kelemahan, dan perubahan mood adalah tanda-tanda lain.) Kekurangan vitamin D juga telah dikaitkan dengan arthritis rheumatoid, penyakit autoimun yang menyebabkan sakit sendi. Jika anda mengalami sakit sendi, doktor anda mungkin menguji tahap vitamin D anda untuk menolak kekurangan.

Apa yang boleh anda ambil untuk melincirkan sendi anda?

Cecair sendi, juga dikenali sebagai cecair sinovial, melindungi sendi untuk membantu tulang dan struktur lain bergerak dengan bebas. Suplemen yang boleh membantu menyokong pengeluaran cecair sinovial termasuk minyak ikan, glukosamin dan kondroitin, metionin dan kolagen.

Ketahui Lebih Lanjut:

Bagaimana Untuk Meningkatkan Cecair Sinovial

Apakah suplemen sendi yang disyorkan oleh doktor?

Beberapa suplemen telah dikaji keberkesanannya dalam merawat sakit sendi. Yang paling biasa disyorkan ialah glukosamin dan kondroitin sulfat, dimetil sulfoksida (DSMO), metilsulfonilmetana (MSM), S-adenosyl-L-metionin (SAMe), alpukat-kacang soya unsaponifiables (ASU), dan Boswellia serrata. Walau bagaimanapun, Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif menyatakan terdapat kekurangan bukti untuk menentukan sama ada mana-mana suplemen pemakanan berkesan merawat osteoarthritis.