Saiz Bahagian Makanan untuk Kanak-Kanak dan Kanak-kanak

Ibu bapa sering perlu menghabiskan banyak masa memikirkan berapa banyak untuk memberi makan kepada anak-anak mereka, sama ada kanak-kanak kecil yang nampaknya tidak cukup makan atau anak yang lebih tua yang sudah berlebihan berat badan dan makan terlalu banyak.

Memahami saiz bahagian biasa, yang bergantung pada umur anak anda, boleh membantu memastikan anak anda mendapat jumlah yang betul untuk dimakan. Ingat bahawa matlamat anda bukan untuk mengisi pinggan anak anda dan kemudian menyuruh mereka makan semua yang ada di atasnya sehingga ia bersih.

Saiz Bahagian Kanak-kanak Kecil

Walaupun ramai kanak-kanak yang lebih tua memilih bahagian bersaiz besar dan makan berlebihan, kanak-kanak kecil sering mengalami masalah sebaliknya. Mereka mungkin makan apa yang ibu bapa fikir sebagai bahagian kecil dan mungkin tidak makan tiga kali sehari.

Salah satu sebab ibu bapa sering beranggapan bahawa diet anak kecil mereka tidak cukup baik ialah mereka melebihkan jumlah yang mereka perlu makan pada setiap hidangan.

Menurut American Academy of Pediatrics, garis panduan yang baik ialah saiz bahagian kanak-kanak kecil harus sama dengan kira-kira satu perempat daripada saiz bahagian dewasa.

Contoh bahagian saiz kanak-kanak termasuk:

• 1/4 hingga 1/2 keping roti
• 1/4 cawan bijirin kering
• satu hingga dua sudu sayur masak
• 1/2 keping buah segar
• 1/3 cawan yogurt
• 1/2 biji telur
• 1 sudu besar mentega kacang halus (jika tiada risiko alahan makanan) sapukan nipis pada roti atau keropok
• 1 auns daging

Jika anak kecil anda ingin makan lebih banyak, anda sentiasa boleh memberikan beberapa saat, seperti satu sudu besar sayur-sayuran atau separuh lagi sekeping buah. Satu-satunya had pemakanan yang penting ialah jangan keterlaluan pada susu dan jus. Tiada jus sama sekali disyorkan sebelum umur 1. Selepas itu, lebih daripada 16 hingga 24 auns susu dan empat hingga enam auns jus buah mungkin akan mengenyangkan anak anda supaya dia tidak lapar untuk makanan sebenar.

Saiz Bahagian Kanak-Kanak Prasekolah dan Muda Sekolah

Apabila anak anda semakin besar, selera makan mereka mungkin akan bertambah dan mereka akan makan lebih banyak. Mudah-mudahan, mereka akan memilih untuk makan pelbagai makanan sihat daripada lima kumpulan makanan dan tidak akan keterlaluan makanan ringan. Adalah sukar untuk menentukan jumlah makanan yang sesuai pada usia ini kerana selera makan dan keperluan kalori berbeza-beza secara meluas

Garis panduan yang baik ialah saiz bahagian untuk kanak-kanak prasekolah atau kanak-kanak usia sekolah yang lebih muda anda, (kanak-kanak dari kira-kira 4 hingga 8 tahun) hendaklah kira-kira satu pertiga daripada saiz bahagian dewasa.

Contoh saiz bahagian untuk kanak-kanak ini termasuk:

• 1/2 keping roti
• 1/2 cawan bijirin kering
• 1/2 cawan sayur masak
• 1/2 keping buah segar
• 1/2 cawan yogurt
• 1/2 cawan susu rendah lemak
• 1 biji telur
• 1 auns daging

Saiz Bahagian untuk Kanak-kanak Lebih Besar

Saiz bahagian untuk kanak-kanak yang lebih tua dan remaja mula mendekati saiz orang dewasa. Malangnya, ini kadangkala bermakna kanak-kanak ini mula makan bahagian yang terlalu besar, sama seperti kebanyakan orang dewasa lakukan.

Contoh saiz bahagian untuk kanak-kanak ini termasuk:

• 1 keping roti
• 1 cawan bijirin kering
• 1/2 cawan sayur masak
• 1 keping buah segar
• 1 cawan yogurt
• 1 cawan susu rendah lemak
• 1 hingga 2 biji telur
• 2 hingga 3 auns daging

Mengawal Saiz Bahagian

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui tentang saiz bahagian adalah untuk mengetahui tentang saiz hidangan. Ini amat mudah dilakukan dengan makanan yang telah dibungkus, di mana saiz hidangan dicetak dengan jelas pada label makanan. Jangan tertipu untuk berfikir bahawa hanya terdapat satu hidangan dalam pakej yang mungkin mempunyai dua, tiga, atau lima hidangan.

Petua lain untuk membantu mendapatkan saiz bahagian anak anda di bawah kawalan yang lebih baik, di rumah dan semasa anda makan di luar, termasuk menawarkan satu hidangan hidangan utama mana-mana hidangan yang anda sediakan di rumah dan membenarkan anak anda makan salad tambahan atau lain-lain. sayur jika masih lapar.

Selain itu, pilih bahagian kanak-kanak, pesanan kecil atau separuh pesanan apabila anda makan di restoran. Beli hanya hidangan tunggal atau snek bersaiz gigitan. Semak label dan bungkus semula makanan ke dalam saiz hidangan tunggal.

Jika satu beg biskut mengatakan bahawa satu hidangan adalah 3 biskut, kemudian masukkan 3 biskut ke dalam beg plastik berzip atau di atas pinggan apabila anda memberikannya kepada anak-anak anda. Elakkan dari membiarkan anak-anak anda hanya makan dari beg makanan ringan atau sekotak ais krim, kerana mereka mungkin akan makan lebih daripada satu hidangan.