Pose jambatan yang disokong yoga boleh membantu melegakan sakit pinggang anda. Dalam jambatan pelvis yang disokong, otot teras perut, belakang, pinggul dan hamstring bekerja bersama untuk membawa dan mengekalkan bahagian bawah badan di udara. Ia adalah pergerakan berbilang sendi, yang mana ramai pakar percaya adalah cara terbaik untuk mengaktifkan, menggunakan dan menguatkan teras anda.
Kajian penyelidikan 2006 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders menunjukkan bahawa latihan penyambungan meletakkan otot perut serong untuk bekerja untuk memulihkan kedudukan pelvis yang tidak neutral.
Obliques membantu mewujudkan dan mengekalkan penjajaran berpusat pelvis dan punggung bawah. Ini mempunyai kepentingan apabila anda menganggap bahawa jambatan menghilangkan permukaan sokongan dari bawah bahagian belakang pelvis. Pose jambatan yang disokong menjadi pengantara peralihan apabila blok diletakkan di bawah sakrum.
Berikut adalah beberapa faedah yang disebut-sebut dari pose ini:
- Dengan meregangkan bahagian depan paha anda, ia mungkin mengubah keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan otot pinggul anda.
- Membawa pinggul anda ke udara boleh memperkenalkan/melanjutkan gerakan berbilang sendi, pendidikan postur dan kawalan teras.
- Ia memerlukan cabaran kecondongan pelvis ke angkasa, memberikan otot teras pembolehubah baharu untuk diselesaikan melalui kekuatan dan regangan.
- Pose jambatan yang disokong boleh menyala atau bahkan menguatkan perut teras yang diperlukan untuk mengawal kecondongan pelvis.
- Ia menggalakkan kedudukan pelvis yang seimbang, yang menyediakan otot postur untuk kerja terapeutik yang produktif.)
- Kedudukan ini boleh membantu menguatkan otot belakang rendah.
Memanaskan Badan Dengan Kecondongan Pelvis
Baiklah / Ben Goldstein
Memanaskan badan untuk pose jambatan yang disokong dengan kecondongan pelvis. Ini adalah untuk meregangkan perlahan-lahan otot-otot punggung bawah dan pelvis.
Semasa anda bergerak, hormati had kesakitan anda untuk mengelakkan merumitkan sebarang masalah belakang atau sakit yang mungkin anda alami. Sekiranya kawasan itu meradang, mungkin lebih baik untuk menghentikan sesi senaman dan menjaganya.
Pergerakan
:max_bytes(150000):strip_icc()/supportedbridge-5c5370d946e0fb000164ca92.jpg)
Baiklah / Ben Goldstein
Versi pemula bagi pose jambatan yang disokong, dengan blok di bawah sakrum, adalah versi yang paling sesuai untuk pose ini jika anda mempunyai masalah belakang. Ini kerana ia memberikan sokongan tambahan kepada kawasan yang cedera atau terdedah, yang boleh mengurangkan peluang kecederaan semula.
Peletakan blok di bawah sakrum anda hendaklah sedemikian rupa sehingga sentuhan di bahagian belakang adalah sekata. Ini adalah soal penempatan blok berhubung dengan sakrum, tulang ekor dan punggung bawah — ini bukan tentang usaha otot. Sacrum harus diberi keutamaan pertama; blok itu tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi sehingga kebanyakan sokongan ditawarkan kepada tulang ekor atau punggung bawah dan hanya sedikit ke sakrum.
Daftar Masuk Dengan Badan Anda Semasa Berpose
:max_bytes(150000):strip_icc()/supportedbridge-575823995f9b5892e8f85b44.jpg)
Baiklah / Ann Pizer
Apabila memulihkan kecederaan, adalah lebih baik untuk bekerja dalam kedudukan yang memberikan kelegaan paling banyak gejala. Sebaik sahaja anda telah menetapkan diri anda dalam pose jambatan yang disokong, luangkan masa untuk melihat jika ada gejala anda hadir. Jika ya, hentikan sesi dan tanya pembekal penjagaan kesihatan anda jika pose itu sesuai untuk keadaan tertentu anda. Jika anda tidak melihat simptom, atau sebaik sahaja anda mendapat persetujuan daripada pembekal kesihatan anda, cuba lagi.
Pakar mengesyorkan aktiviti yang diubah suai berikutan kecederaan pinggang. Jika anda mengalami sakit belakang akut atau sariawan, anda mungkin lebih baik menunggu sehingga episod tamat, sebelum menganggap pose jambatan yang disokong. Walau bagaimanapun, jika kedudukan itu membuatkan punggung anda berasa lebih baik, ini mungkin satu cara untuk kekal aktif tanpa melakukan sesuatu yang berlebihan. Bincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda jika anda tidak pasti.