:max_bytes(150000):strip_icc()/exercise-class-for-moms-GettyImages-530586346-574862013df78ccee1b8e2db.jpg "Petua Bersenam Selepas Bersalin")
Bersenam dalam tempoh selepas bersalin ialah satu cara untuk membantu anda kembali ke bentuk badan dan kekal sihat untuk bayi anda dan diri anda sendiri. Ramai ibu ingin tahu bila mereka boleh mula bersenam selepas bersalin. Nasihat umum daripada doktor dan bidan adalah untuk menunggu enam hingga lapan minggu sebelum benar-benar menjalani rutin kecergasan.
Gambaran keseluruhan
Anda mungkin diminta untuk menunggu lebih lama atau menahan sedikit jika anda menjalani pembedahan caesar atau bersalin melalui faraj dengan komplikasi. Doktor atau bidan anda boleh memberi anda butiran mengenai garis masa peribadi anda untuk bersenam. Dalam kebanyakan kes, pergerakan ringan dan lembut adalah baik dan akan berasa baik.
Ibu yang melakukan senaman ringan selepas kelahiran cenderung sembuh dengan lebih cepat dan berasa lebih baik lebih awal daripada rakan sejawat mereka yang kurang aktif.
Pergerakan lembut harus bermula dalam beberapa jam selepas anda bersalin, walaupun anda memerlukan pembedahan. Ini tidak bermakna berjoging di sekitar blok, tetapi ini bermakna bangun dan bergerak di sekitar bilik hospital anda atau di rumah anda. Walaupun selepas c-section atau selepas epidural, anda boleh mula berjalan dengan bantuan hanya dalam beberapa jam. Walaupun beberapa percubaan pertama mungkin menyakitkan, pergerakan ringan dan lembut bermanfaat untuk peredaran dan penyembuhan.
Kebaikan Senaman Selepas Bersalin
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, bersenam semasa tempoh selepas bersalin boleh membantu pemulihan dengan:
- Menguatkan otot perut
- Meningkatkan tenaga
- Meningkatkan mood
- Memperbaiki tidur
- Menghilangkan tekanan
Bagaimana untuk Bermula
Bermula dengan berjalan kaki singkat setiap hari selepas minggu pertama atau dua adalah sempurna. Berhati-hati untuk melakukannya secara berlebihan, yang tidak sukar dilakukan pada awalnya. Cara yang baik untuk mengetahui sama ada anda melakukan terlalu banyak adalah jika pendarahan anda menjadi lebih berat atau merah cerah dalam masa beberapa jam selepas bergerak.
Pendarahan selepas bersalin selepas bersenam tidak sepatutnya berubah terlalu banyak. Jika ia berlaku, anda berlebihan. Anda juga harus berhenti bersenam jika anda berasa sakit.
Jika anda bersenam sebelum hamil, anda mungkin berasa lebih perlu untuk keluar dan pergi. Secara terhad, sesetengah pengamal akan memberi anda kebenaran. Anda mungkin diminta melakukan yoga yang diubah suai berbanding aerobik, tetapi pergerakan regangan dan lembut adalah baik. Anda mungkin mendapat manfaat daripada senaman lantai pelvis dan menguatkan perut.
Ingat bahawa badan anda masih menyesuaikan diri dengan keadaan tidak hamil. Pusat imbangan anda beralih semula, hormon akan terus membuat sendi anda sedikit lebih lembut, dan kemudian anda hanya mengalami rasa letih yang boleh menyertai sebarang kelahiran. Ini bermakna walaupun anda mempunyai tenaga, anda mungkin lebih terdedah kepada kecederaan untuk seketika. Pergi perlahan-lahan dan bersikap lembut dengan diri sendiri pada masa ini.
Pertimbangan
Sebaik sahaja anda sembuh dan bersedia untuk rutin senaman selepas bersalin yang kerap, perlahan-lahan masuk semula sambil anda kembali ke senaman pra-kehamilan. Ingat peraturan berikut:
- Tunggu sehingga anda diberi kebenaran.
- Perlahan-lahan kembali ke rutin kecergasan.
- Mulakan dengan sesi senaman pendek: 20 hingga 30 minit sehari, jumlahnya.
- Berhenti bersenam jika anda mengalami kesakitan, peningkatan pendarahan, atau tanda negatif lain.
- Berfikir perlahan dan lembut pada mulanya.