Penambahan Berat Badan yang disyorkan semasa Kehamilan

Dalam budaya hari ini, kita tidak boleh tidak mengambil berat tentang berat badan. Dan selalunya, sikap ini menjangkau ke alam penambahan berat badan kehamilan. Tetapi apabila bercakap tentang kehamilan, adalah penting untuk mempertimbangkan garis panduan yang dicadangkan berdasarkan keperluan individu.

Cadangan Penambahan Berat Badan Semasa Mengandung Berdasarkan BMI

Tidak kira berapa berat anda sebelum hamil, anda mesti menambah berat badan. Wanita yang dianggap obes secara klinikal masih perlu menambah sekurang-kurangnya 11 paun, manakala wanita yang kurang berat badan perlu menambah lebih daripada 25-35 paun. Berikut adalah cadangan penambahan berat badan kehamilan berdasarkan BMI:

• BMI biasa (20 hingga 24) – naik 25 hingga 35 paun
• BMI kurang berat badan (Kurang daripada 20) – naik 28 hingga 40 paun
• BMI berlebihan berat badan (25 hingga 29) – naik 15 hingga 25 paun
• BMI obes (lebih 30) – naik 11 hingga 20 paun

Dan angka ini adalah untuk wanita sihat yang membawa bayi tunggal. Ibu yang menjangkakan gandaan perlu menambah berat badan, walaupun tiada piawaian telah dibuat untuk keperluan khas ini secara keseluruhan.

Kenapa berat badan bertambah? Wanita yang tidak mendapat pemakanan yang baik semasa mengandung cenderung mempunyai bayi yang lebih kecil yang akhirnya memerlukan lebih banyak masa hospital, dan yang mempunyai insiden masalah yang lebih tinggi, termasuk kematian neonatal.

Bagaimana anda perlu menambah berat badan? Hanya kerana anda makan untuk dua orang tidak bermakna anda perlu makan dua kali lebih banyak. Secara umum, anda tidak perlu menambah lebih daripada 200-300 kalori sehari untuk diet anda sekarang. Sebaliknya, apa yang anda makan yang benar-benar penting. Diet anda haruslah padat nutrien, penuh dengan perkara yang baik untuk anda dan bayi anda. Ini bermakna, pada masa snek, anda harus mendapatkan buah segar dan bukannya bar gula-gula.

Pertambahan Berat Badan Mengikut Trimester

Kebanyakan wanita akan melihat peningkatan berat badan yang sedikit pada awal kehamilan, biasanya kira-kira empat paun semasa trimester pertama. Sebahagian daripada ini adalah berat air, dan sesetengahnya adalah bahan yang diperlukan untuk membantu bayi anda membesar. Bayi anda masih sangat kecil pada akhir trimester ini.

Majoriti kenaikan berat badan akan tersebar sepanjang dua trimester terakhir, kira-kira satu paun seminggu, dengan lebih sedikit pada penghujungnya.

Ia juga agak biasa untuk melihat pemberhentian penambahan berat badan, dan mungkin juga penurunan berat badan yang sedikit, pada penghujung kehamilan anda.

Mengapa saya tidak mahu menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan semasa mengandung tidak digalakkan, kerana penurunan berat badan dikaitkan dengan pembakaran simpanan lemak yang mungkin mengandungi bahan berbahaya untuk bayi. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan otot semasa anda hamil. Bercakap dengan pengamal anda tentang bersenam dan bersenam.

Bagaimana Jika Saya Berat Badan Berlebihan?

Berat badan berlebihan tidak bermakna anda tidak boleh hamil yang sihat, walaupun kajian menunjukkan bahawa wanita obes mempunyai kecenderungan yang lebih besar terhadap masalah semasa kehamilan mereka, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes semasa mengandung, dan peningkatan insiden keguguran. Namun, anda perlu menambah sekurang-kurangnya 11 paun semasa kehamilan anda.

Bagaimana Jika Saya Kurang Berat?

Wanita yang kurang berat badan kadangkala akan mengalami masalah kesuburan kerana nisbah lemak badan yang lebih rendah. Cuba tambah lebih banyak kalori dalam diet anda. Jika anda melakukannya dengan cara yang sihat, anda tidak perlu risau tentang berat badan berlebihan selepas bersalin. Snek sepanjang hari dengan cara yang sihat, ingat bahawa yogurt, keju dan bijirin adalah mudah dan bagus untuk anda dan bayi anda. Pertambahan berat badan minimum anda semasa kehamilan hendaklah kira-kira 28 paun.

Berat Selepas Bersalin

Apa dan bagaimana anda memperoleh akan mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan anda selepas bersalin. Jika anda mengikuti garis panduan di atas, anda sepatutnya berada dalam keadaan yang baik.

Dan ingat bahawa penyusuan susu ibu akan menghabiskan simpanan lemak yang disimpan oleh kehamilan dengan cepat, kerana ia memerlukan 1,000 – 1,500 kalori sehari untuk menghasilkan susu.

Jika anda mendapat lebih daripada yang anda perlukan, anda akan mempunyai lebih banyak kerja untuk dilakukan, tetapi semuanya tidak sia-sia. Senaman selepas bersalin sangat bermanfaat untuk banyak sebab, termasuk:

• Pengurangan berat
• Pembinaan otot (untuk menggendong bayi anda yang sedang membesar)
• Fleksibiliti
• Kelegaan daripada kemurungan
• Meningkatkan harga diri

Ingat, kenaikan berat badan tidak bermakna anda semakin gemuk. Sebaliknya, anda sedang membesarkan bayi, sesuatu yang memerlukan kalori (tenaga). Jadikan apa yang anda makan dikira dua kali ganda dan anda akan mendapat ganjaran bayi yang sihat.