Dengan pertumbuhan pesat teknologi boleh pakai yang mampu mengumpul data biometrik asas berkaitan kesihatan—termasuk maklumat tentang aktiviti fizikal harian, kiraan langkah, kadar denyutan jantung dan tidur—peningkatan tumpuan untuk mengoptimumkan metrik ini boleh membawa kepada masalah yang tidak dijangka. Tidur mungkin menjadi lebih teruk oleh perubahan yang tidak membantu, menyebabkan keadaan yang dipanggil orthosomnia. Apakah ortosomnia? Ketahui cara menganalisis diri yang dikira dengan penjejak kecergasan boleh pakai boleh menyebabkan peningkatan kebimbangan dan insomnia, dan perkara yang perlu dilakukan untuk mengatasinya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/139813570-56a884ce3df78cf7729e83e4.jpg)
Asas
Data penyelidikan pasaran menunjukkan bahawa kira-kira 60.5 juta rakyat Amerika akan menggunakan peranti boleh pakai pada 2019, dan walaupun pengguna lebih kerap berumur lebih muda daripada 35 tahun, pertumbuhan lebih tinggi dalam kalangan orang dewasa yang lebih tua.“”
Peranti ini termasuk penjejak kecergasan seperti Fitbit serta jam tangan pintar seperti Apple Watch. Pengukuran mungkin termasuk penilaian pergerakan, kadar denyutan jantung, tahap oksigen, tidur dan tanda fizikal lain.
Apabila teknologi ini semakin maju, dan keupayaan untuk mengukur maklumat berkaitan kesihatan dengan tepat bertambah baik, peranti ini akan mempunyai peranan yang lebih penting dalam memacu perubatan yang diperibadikan. Data yang dikumpul akan membenarkan pengesyoran individu untuk meningkatkan kecergasan fizikal, tidur, pemakanan dan keadaan perubatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan banyak lagi. Kesihatan digital dipacu data ini mungkin mewakili alat penting dalam perubatan masa depan, tetapi ia bukan tanpa potensi risiko.
Tidur, khususnya, mungkin menderita apabila terlalu banyak tumpuan diletakkan padanya. Usaha untuk meningkatkan metrik berkaitan tidur—seperti jumlah masa tidur, jumlah tidur nyenyak, jumlah tidur REM dan apa yang dipanggil “skor tidur”—sebenarnya boleh menjadikan tidur lebih teruk dan membawa kepada insomnia. Kekurangan tidur, dalam usaha untuk memaksimumkan kecekapan tidur, juga boleh menyumbang kepada peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang dan akibat lain.
Penyelidik mencipta istilah orthosomnia untuk menggambarkan potensi risiko yang berkaitan dengan orang yang menjadi sibuk dengan menambah baik data tidur boleh pakai mereka. Istilah ini berasal daripada akar Latin yang bermaksud “lurus atau betul” dan “tidur,” menunjukkan bahawa orang yang terjejas sedang berusaha untuk mendapatkan tidur yang ideal dan sempurna. Ini mungkin usaha yang sia-sia.
simptom
Apabila tumpuan yang berlebihan untuk memperbaiki tidur berlaku, tidur itu sendiri mungkin terjejas. Beberapa gejala berpotensi yang boleh berlaku dengan ortosomnia termasuk:
- Sukar untuk tidur
- Kesukaran untuk terus tidur
- Sukar untuk tidur semula selepas bangun
- Bangun awal pagi
- Tidur yang tidak menyegarkan
- Kebimbangan
- Kemurungan
- Kerengsaan
- Keletihan
- Mengantuk siang hari yang berlebihan
- Kurang tumpuan atau perhatian
- Masalah ingatan jangka pendek
- Peningkatan risiko kesilapan atau kemalangan
- Malaise (rasa tidak sihat)
- Peningkatan kesakitan
Kebanyakan gejala ini akan berlaku kerana penekanan yang berlebihan untuk mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang “betul”. Perfeksionisme ini mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab yang berpotensi dan perubahan yang tidak membantu dalam tabiat tidur sebelumnya.
punca
Dalam mempertimbangkan cara data biometrik daripada peranti boleh pakai mungkin mencetuskan perubahan yang memburukkan tidur, mari kita luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan perkara yang sebenarnya diukur oleh teknologi ini. Ia kemudian akan menjadi mungkin untuk memahami bagaimana tumpuan untuk mencapai tidur yang ideal boleh memburukkan keadaan.
Penjejak kecergasan dan jam tangan pintar, apl yang menggunakan teknologi telefon pintar seperti mikrofon dan pecutan, dan juga produk yang disepadukan ke dalam internet perkara (produk pintar seperti katil, pembesar suara, jam penggera, dll.) semuanya mungkin bertujuan untuk mengumpul dan menganalisis data tidur. Terdapat beberapa pertimbangan penting semasa mentafsir data ini:
- Bagaimanakah maklumat dikumpul?
- Apakah had kepada pengukuran?
- Adakah metrik tidur tepat?
- Apakah pembolehubah ukuran yang digunakan untuk menentukan tidur berbanding terjaga dan ciri khusus (seperti peringkat tidur)?
- Adakah peranti telah disahkan terhadap ujian standard emas dalam ubat tidur (actigraphy dan diagnostic polysomnography) untuk memastikan ketepatan, dan sejauh mana prestasinya?
- Adakah butiran yang membentuk metrik ringkasan (termasuk “skor tidur”) didedahkan?
Malangnya, maklumat ini sukar untuk dipastikan. Kebanyakan produk ini tidak melalui penilaian saintifik yang ketat dan kajian pengesahan luaran. Pakar dalam perubatan tidur hanya membangunkan garis panduan untuk penilaian seperti ini. Butiran mungkin sukar difahami kerana ukuran dan algoritma ini mungkin hak milik dan harta intelek dilindungi. Ini boleh ditukar tanpa notis, dan versi baharu mungkin berbeza jauh daripada versi sebelumnya. Kekurangan ketelusan ini, dan ketidakstabilan umum pembangunan teknologi, mengganggu penyelidikan.
Secara amnya, peranti ini mungkin tidak melaporkan peringkat tidur dengan tepat atau dapat mengenal pasti tempoh terjaga yang singkat selepas permulaan tidur. Metrik tidur mungkin dimanipulasi dan mungkin tidak sepadan dengan sains tidur yang mantap. Peranti ini mungkin tidak dapat mengesan maklumat tidur yang penting, seperti kesukaran bernafas atau pergerakan atau tingkah laku yang tidak normal.
Membuat Perubahan Tidak Membantu pada Corak Tidur Anda
Tidak kira sama ada peranti boleh pakai adalah tepat, atau jika ia sepadan dengan piawaian emas perubatan tidur, maklumat yang diperoleh mungkin membawa kepada perubahan yang tidak membantu. Pertimbangkan contoh ini:
- Seseorang yang cuba memaksimumkan jumlah masa tidur mereka mungkin mula menghabiskan lebih banyak masa di atas katil, memerah sedikit tidur tambahan dengan mengorbankan peningkatan terjaga. Tidur mungkin menjadi lebih ringan dan lebih berpecah-belah kerana jumlah masa di atas katil melebihi keperluan tidur individu. Jika seseorang memerlukan lapan jam tidur, tetapi menghabiskan 10 jam di atas katil, mereka akan mempunyai purata dua jam terjaga. Tidur awal, atau tidur lewat sehingga pagi, boleh memburukkan tidur. Faktor-faktor yang berterusan ini boleh menyebabkan insomnia kronik.
- Ia boleh menjadi sukar untuk meningkatkan jumlah mutlak masa yang dihabiskan dalam tidur dalam atau REM. Usaha untuk memanipulasi peringkat tidur mungkin tidak memberi kesan. Nasihat mungkin diberikan berdasarkan garis panduan berasaskan populasi, namun ini mungkin tidak berguna kepada individu. Selain itu, ciri-ciri apa yang boleh dianggap sebagai “tidur terbaik” mungkin berbeza-beza sepanjang jangka hayat.
- Apabila tumpuan pada tidur meningkat, keupayaan untuk tidur mungkin berkurangan. Semakin seseorang berfikir tentang tidur, semakin kurang kemampuan mereka untuk tertidur. Ini boleh memburukkan lagi kebimbangan dan pemikiran malapetaka, yang kedua-duanya boleh memanjangkan keadaan terjaga apabila sistem saraf simpatetik diaktifkan.
- Menariknya, tidur boleh disalahtafsirkan sebagai terjaga. Tidur peringkat 1, peringkat tidur paling ringan, selalunya dialami sebagai terjaga. Pemutusan hubungan antara pengalaman tidur dan keadaan tidur sebenar (untuk mengatakan apa-apa tentang perkara yang mungkin dicadangkan oleh data biometrik yang boleh dipakai), boleh mengecewakan. Insomnia paradoks mungkin berlaku.
Diagnosis
Orthosomnia mungkin dikenali oleh seseorang yang telah menggunakan teknologi boleh pakai atau serupa untuk menjejak data biometrik dan yang mendapati tidur mereka bertambah teruk apabila mereka cuba membuat perubahan untuk mengoptimumkan ciri yang dilaporkan dan mendapatkan tidur yang ideal.
Penilaian oleh pakar perubatan tidur yang diperakui lembaga, atau ahli psikologi dengan latihan khusus dalam tidur, boleh membantu seseorang individu untuk mengenali bagaimana usaha untuk memanipulasi tidur sebaliknya menyebabkan tidur menjadi lebih teruk. Tidak biasa, ujian lanjut untuk gangguan tidur yang berkaitan mungkin diperlukan.
Rawatan
Sebelum membuang peranti boleh pakai atau hanya meninggalkan semakan harian metrik tidur, anda mungkin boleh menggunakan data biometrik yang diperibadikan dengan cara yang lebih berguna. Pertimbangkan mengikuti garis panduan umum ini:
- Kekalkan jadual tidur-bangun yang konsisten, termasuk pada hujung minggu.
- Dapatkan jam tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur anda (untuk orang dewasa, ini biasanya tujuh hingga sembilan jam), tetapi jangan menghabiskan masa tambahan di atas katil.
- Sentiasa pergi tidur dengan rasa mengantuk, dan luangkan masa sejam sebelum waktu tidur yang anda jangkakan terlibat dalam aktiviti santai untuk memudahkan peralihan kepada tidur.
- Optimumkan persekitaran tidur anda dengan mengecas telefon anda di tempat lain semalaman, menempah bilik tidur sebagai ruang untuk tidur dan memastikan bilik senyap, gelap, sejuk dan selesa.
- Kekalkan masa bangun yang konsisten dan dapatkan 15 minit cahaya matahari semasa bangun untuk meningkatkan irama sirkadian.
- Cuba elakkan tidur siang.
Jika masalah berterusan, pertimbangkan untuk menyertai program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Dalam sesetengah kes, perundingan dengan doktor tidur mungkin diperlukan untuk mendiagnosis keadaan seperti apnea tidur obstruktif. Gangguan tidur yang tidak disedari boleh menyebabkan kerap terjaga, terjaga berpanjangan, dan tidur ringan yang berlebihan.
Adalah mungkin untuk mengelakkan ortosomnia. Sudah tentu sesetengah orang mungkin mahu menahan diri daripada penggunaan boleh pakai yang menjejaki data kesihatan seperti ini. Jika anda mempunyai personaliti yang obsesif, dengan kecenderungan neurotik atau cemas, ini mungkin yang terbaik. Apabila tidur mula terungkai, terutamanya dalam tetapan penggunaan peranti ini, pertimbangkan sama ada ortosomnia yang tidak disengajakan memainkan peranan. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu menghubungi profesional tidur untuk memulihkan diri anda.