Gambaran keseluruhan
Tiada bukti kukuh yang menunjukkan bahawa suplemen omega-3, yang sering diambil dalam bentuk minyak ikan, minyak biji rami, atau minyak zinzino, berkesan untuk merawat fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Asid lemak omega-3 adalah antara makanan tambahan yang paling biasa diambil oleh penghidap fibromyalgia. dan mereka secara amnya dianggap selamat. Tetapi suplemen vitamin bukan farmakologi membawa kesan sampingan tambahan seperti refluks asid atau risiko pendarahan.
Omega-3 untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik
Minyak ikan dikelaskan sebagai lemak tak tepu, yang dianggap sebagai lemak baik—berbanding dengan lemak jahat, yang tepu.
Omega-3 dipercayai memainkan banyak peranan penting dalam tubuh, termasuk:
- Membantu perkembangan dan fungsi otak
- Mengurangkan keradangan
- Mengurangkan sakit belakang dan neuropatik
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangkan risiko kanser, diabetes, dan penyakit Alzheimer
Sesetengah penyelidik membuat hipotesis bahawa asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang dicadangkan oleh kajian mungkin memainkan peranan dalam fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.
Ramai orang mengambil suplemen omega-3 atau makan diet yang kaya dengan omega-3 untuk memerangi keradangan. Sindrom keletihan kronik dipercayai dikaitkan dengan sitokin pro-radang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa fibromyalgia mungkin melibatkan keradangan fascia.
Kami tidak tahu lagi sama ada suplemen ini membantu mengatasi disfungsi kognitif (“kabus fibro”) atau jenis kesakitan yang unik dalam keadaan ini atau ketidakteraturan kardiovaskular yang biasa berlaku dalam sindrom keletihan kronik.
Dos
Sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan bahawa orang yang tidak mengambil diet yang kaya dengan omega-3 mengambil 500 miligram sehari dalam makanan tambahan.
Penyedia penjagaan kesihatan mungkin mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit jantung, mengambil lebih banyak. Adalah penting untuk anda membincangkan keperluan suplemen anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Omega-3 dalam Diet Anda
Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dalam beberapa makanan, termasuk:
- Ikan berlemak (salmon, tuna, herring, sardin, ikan bilis)
- Rumpai laut
- alga
- kenari
- Canola dan minyak biji rami
- Biji rami dan minyak biji rami
- Kacang soya
Kesan sampingan
Sesetengah orang tidak suka rasa “hanyir” yang boleh ditinggalkan oleh suplemen ini. Mengambilnya bersama makanan boleh membantu mengurangkan masalah ini. Ia juga boleh membantu untuk memulakan dengan dos yang rendah dan meningkatkannya secara beransur-ansur.
Dan hanya kerana omega-3 adalah semulajadi tidak bermakna ia selamat untuk semua orang atau dalam apa jua jumlah. Adalah penting bagi anda untuk mengetahui kemungkinan kesan sampingan.
Kesan sampingan biasa termasuk:
- Sakit perut
- Cirit-birit
- Bertambah sendawa
- Pedih ulu hati / refluks asid
- Sakit perut dan kembung perut
Suplemen jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan vitamin E. Jika terdapat kebimbangan tentang perkara ini, pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menguji anda untuk masalah ini.
Walaupun jarang berlaku pada dos yang lebih rendah, omega-3 boleh meningkatkan risiko masalah pendarahan anda, termasuk sejenis strok. Dos yang lebih tinggi juga mungkin dikaitkan dengan pendarahan hidung dan darah dalam air kencing. Peningkatan gula dalam darah pada pesakit kencing manis adalah mungkin, tetapi tidak biasa.
Kadang-kadang orang mengambil suplemen ini untuk membantu mengurangkan kemurungan, asma, haid yang menyakitkan, dan arthritis rheumatoid. Walau bagaimanapun, bukti tidak menarik dalam bidang ini. Dan jika anda mengalami kemurungan besar atau gangguan bipolar, anda mungkin mengalami mania, kegelisahan, atau sensasi merangkak pada kulit apabila mengambil suplemen ini.
Sesetengah ikan mungkin mengandungi bahan cemar, termasuk polychlorinated biphenyl (PCB), dioksin dan metilmerkuri. Bahan-bahan ini dipercayai terkumpul di dalam daging, bukan minyak, jadi suplemen dianggap selamat.
Adakah Ia Sesuai untuk Anda?
Adalah idea yang baik untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang suplemen yang anda ingin cuba supaya anda boleh memastikan ia tidak akan menjadi masalah dengan mana-mana ubat atau keadaan anda yang lain.
Omega-3 secara amnya dianggap selamat dan boleh didapati di mana-mana sahaja yang menjual makanan tambahan, jadi ia adalah mudah untuk ditambahkan pada rejimen rawatan anda jika anda mendapat kelulusan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.
Makanan Tambahan untuk Sakit & Kelembutan
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Suplemen yang mengimbangi neurotransmiter boleh membantu mengurangkan kesakitan fibromyalgia
Suplemen untuk Fungsi Otak
- 5-HTP
- Carnitine
- Rhodiola
- Wort St. John
- Sama
- Theanine