Pengambilan Utama
- Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari mendapati bahawa insomnia boleh memburukkan lagi gejala yang berkaitan dengan gangguan personaliti sempadan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa ramai orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan mungkin mengalami masalah tidur.
- Terapi tingkah laku dialektik, rawatan biasa untuk orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan, boleh membantu belajar untuk tidur dengan lebih baik.
Badan bukti yang semakin meningkat sedang mengukuhkan hubungan antara tidur dan gangguan personaliti sempadan (BPD). Dalam kajian baru, penyelidik di Republik Czech mendapati bahawa menangani insomnia mungkin memainkan peranan dalam membantu menguruskan keadaan tersebut.
BPD adalah gangguan personaliti yang dicirikan oleh pelbagai perasaan, imej diri, dan isu tingkah laku. Gangguan tidur adalah gejala yang biasa diketahui pada orang yang hidup dengan gangguan personaliti ini. Untuk semakan sistematik, penyelidik meneliti 42 kertas kerja untuk melihat bagaimana insomnia boleh memainkan peranan dalam memburukkan lagi tingkah laku yang berkaitan dengan BPD, termasuk:“”
- Mencederakan diri tanpa bunuh diri
- Membunuh diri
- Gangguan penyalahgunaan bahan
Para penyelidik mendapati korelasi antara insomnia dan kemerosotan beberapa tingkah laku ini, menunjukkan keperluan untuk rawatan BPD untuk menggabungkan rancangan untuk menguruskan gangguan tidur. “Mengiktiraf dan menguruskan gangguan mimpi dan tidur pada pesakit dengan BPD boleh membantu mengurangkan gejala gangguan, ” tulis para penyelidik. Kajian itu diterbitkan pada bulan Februari dalam jurnal Nature and Science of Sleep.“”
“[For] seseorang yang tidak tidur, jika kita boleh membantu mereka dalam apa jua cara untuk tidur dengan lebih lena, untuk mengurangkan insomnia itu, itu secara automatik akan memberi mereka lebih banyak sumber untuk melakukan kerja yang perlu mereka lakukan dalam terapi dan interpersonal dan kerja introspektif itu.” Jennifer Dragonette, PsyD, pengarah eksekutif Institut Newport di California, yang tidak terlibat dengan kajian itu, memberitahu Verywell.
Tidur dan Mengawal Emosi
Seperti yang diserlahkan oleh semakan sistematik, kedua-dua BPD dan insomnia boleh mengganggu peraturan emosi dan menyebabkan disregulasi emosi.“”
Apakah Peraturan Emosi?
Peraturan emosi ialah proses di mana orang menguruskan pengalaman emosi untuk tujuan peribadi dan sosial.““
“Insomnia boleh menjadikan pengawalan emosi lebih sukar, dan kemudian masalah pengawalan emosi mengakibatkan emosi yang kuat dan pemikiran yang menyedihkan yang boleh menyukarkan tidur, yang menjadikan pengawalan emosi lebih sukar,” Aimee Daramus, PsyD, ahli psikologi klinikal berlesen yang berpangkalan di Ilinois , memberitahu Verywell.
Kajian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Personality Disorders mendapati bahawa kecekapan tidur yang lebih tinggi dan gangguan tidur yang lebih sedikit bagi orang yang mempunyai BPD berkemungkinan meningkatkan peraturan emosi. Para penyelidik mendapati bahawa keabnormalan dalam masa di katil dan kecekapan tidur meningkatkan disfungsi emosi bagi orang yang mempunyai BPD.“”
Maksud Ini Untuk Anda
Jika anda mempunyai BPD, menguruskan tidur anda mungkin merupakan langkah penting dalam membantu melegakan beberapa gejala anda. Doktor anda mungkin boleh memberi anda bantuan tidur, tetapi anda juga boleh berusaha untuk memperkenalkan beberapa amalan tidur yang sihat ke dalam rutin anda. Cuba berada pada waktu yang sama setiap malam dan elakkan makan besar, alkohol dan kafein sebelum tidur.
Insomnia Boleh Menjejas Simptom Paranoia
BPD boleh menampilkan dirinya dalam cara yang berbeza untuk orang yang berbeza, seperti banyak gangguan kesihatan mental. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, kebimbangan pengabaian bagi orang yang mempunyai gangguan personaliti ini boleh menyebabkan mereka beralih antara keakraban yang melampau dengan rakan dan keluarga, untuk menyatakan rasa tidak suka yang melampau terhadap orang yang sama.
“Kesukaran dalam mengekalkan hubungan interpersonal adalah satu simptom, jadi anda cenderung untuk mencari sesuatu kerana anda letih untuk mengaitkan dengan rasa tidak selamat anda sendiri yang masuk akal kepada anda,” Alyza Berman, LCSW, RRT-P, pengasas dan pengarah klinikal Pusat Berman di Georgia, memberitahu Verywell.
Bagi pesakit yang mempunyai atau mungkin mempunyai BPD, salah satu soalan pertama yang Berman cenderung untuk bertanya ialah berapa banyak tidur yang mereka dapat. Apabila orang ramai mendapat rehat yang cukup, Berman percaya bahawa orang mungkin dapat mengatasi gejala mereka dengan lebih baik. “Gejala sering berkurangan kerana anda berasa bertenaga, dan anda berasa lebih selamat untuk menakluk dunia pada hari berikutnya,” katanya.
Penyelidikan mencadangkan bahawa orang yang mempunyai BPD mungkin mengalami idea paranoid, yang biasanya melibatkan paranoid di sekeliling perasaan terancam, dianiaya, atau berkomplot. Kajian Januari 2018 menunjukkan bahawa insomnia dan gangguan tidur lain boleh memberi kesan negatif kepada idea paranoid.“”
“Jika insomnia meningkatkan paranoia itu [could] sangat mudah bermain untuk meningkatkan kapasiti apa yang kita lihat dengan gangguan personaliti sempadan, yang membawa kepada peningkatan kecederaan diri, peningkatan percubaan bunuh diri, hubungan yang lebih sukar dengan orang tersayang,” kata Dragonette.
Kepentingan Terapi Tingkah Laku Dialektik
Dalam semakan sistematik, penyelidik mencadangkan bahawa terapi tingkah laku dialektik (DBT) boleh memainkan peranan dalam membantu orang yang mengalami BPD tidur dengan lebih baik.“”
DBT ialah sejenis terapi yang dibangunkan untuk membantu penghidap BPD menguruskan simptom mereka. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, DBT menggunakan konsep kesedaran dan juga membantu orang ramai menjadi prihatin terhadap situasi semasa dan keadaan emosi mereka—mengajar kemahiran orang untuk membantu:“”
- Kawal emosi yang sengit
- Kurangkan tingkah laku yang merosakkan diri
- Perbaiki perhubungan
“Apabila anda telah kehilangan kemahiran itu…anda boleh berehat, anda tidak terlalu berfikir, anda memahami bagaimana fikiran, perasaan dan tingkah laku anda, semuanya berhubung anda boleh menahan diri. [from other thinking]”kata Berman. Dia menambah bahawa selepas seseorang mengamalkan DBT, mereka mungkin dapat merehatkan minda mereka dengan lebih baik, yang boleh membantu mereka tidur.
Dragonette juga percaya bahawa mengamalkan kesedaran melalui DBT boleh membantu seseorang yang mengalami BPD tidur dengan lebih baik. Ubat boleh digunakan untuk menangani insomnia dan gangguan tidur, tetapi Dragonette memberi amaran terhadap penggunaan ubat jangka panjang untuk insomnia bagi penghidap BPD.
“Kadang-kadang, orang kemudian boleh mendapat tabiat berasa seperti mereka tidak boleh tidur tanpa ubat-ubatan, ” katanya. “Saya hanya berharap orang ramai menggunakannya dengan seseorang yang memberi preskripsi dengan berhati-hati, dan dengan pemahaman bahawa matlamatnya adalah untuk membantu mereka melalui tempoh sukar tidur, dan kemudian akhirnya mengurangkan penggunaan ubat itu.”
Orang yang mempunyai BPD juga boleh mengamalkan kebersihan tidur yang baik secara am. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan anda:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi
- Pastikan bilik tidur anda tenang, gelap dan santai
- Pastikan bilik tidur anda pada suhu yang selesa
- Elakkan makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur