Kenapa Lelaki Lebih Banyak Berdengkur Daripada Wanita

Berdengkur berbunyi seperti pernafasan yang bising yang berlaku semasa tidur. Ia adalah isu yang sangat biasa. Malah, kira-kira 25% orang adalah kebiasaan mendengkur.

Lelaki berdengkur lebih banyak daripada wanita—empat daripada setiap sepuluh lelaki berdengkur, berbanding kira-kira tiga daripada sepuluh wanita. Kadang-kadang berdengkur tidak berbahaya, tetapi ia boleh menjadi petunjuk masalah kesihatan yang memerlukan perhatian.

punca

Berdengkur mempunyai banyak punca, termasuk obesiti dan variasi anatomi yang mempengaruhi saluran pernafasan atas. Ia terhasil daripada getaran tisu lembut saluran pernafasan atas dan selalunya dikaitkan dengan halangan (penyumbatan) aliran udara.

Faktor-faktor yang biasanya menyumbang kepada berdengkur:

• Berdengkur diburukkan oleh alkohol dan ubat penenang lain.​

• Orang yang berlebihan berat badan lebih mudah berdengkur.​

• Tidur telentang meningkatkan peluang berdengkur.​

• Selsema, polip hidung dan alahan menjadikan dengkuran lebih teruk.​

• Orang tua sering berdengkur kerana kelemahan otot yang berlaku dengan usia.​
• Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekeringan atau kerengsaan kecil pada saluran hidung dan meningkatkan kejadian berdengkur.​
• Uvula yang lebih besar daripada biasa boleh mengehadkan aliran udara dan menyebabkan berdengkur.​
• Kecederaan pada hidung yang mengakibatkan septum menyimpang boleh mengakibatkan berdengkur.​

• Perokok lebih cenderung untuk berdengkur.

Lelaki lebih cenderung daripada wanita untuk berdengkur kerana struktur otot yang berbeza di leher dan tekak, serta faktor hormon.

Apnea Tidur

Kadang-kadang, orang yang berdengkur juga mengalami apnea tidur. Apnea merujuk kepada tempoh pernafasan terganggu yang boleh bertahan sehingga sepuluh saat atau lebih lama. Semasa episod apnea, otot-otot mengendur sehingga menyebabkan saluran pernafasan tersumbat sepenuhnya.

Apabila apnea tidur berlaku, karbon dioksida terkumpul dan paras oksigen jatuh dalam aliran darah untuk beberapa saat sahaja. Otak mengesan perubahan ini dan bertindak balas dengan membangunkan anda supaya anda boleh menyambung semula pernafasan normal anda. Episod ini boleh berlaku banyak kali sepanjang malam, mengganggu tidur pemulihan normal.

Petunjuk bahawa dengkuran anda lebih daripada sekadar gangguan termasuk berasa mengantuk pada siang hari atau mengalami sakit kepala yang kerap. Tetapi kadangkala masalah ini hanya dikenal pasti selepas kajian tidur semalaman.

Idea Bantuan Diri

Ramai orang mencuba strategi di rumah untuk membantu mengurangkan dengkuran.

Beberapa petua termasuk:

• Menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
• Elakkan alkohol dan makanan berat sebelum tidur
• Berhenti merokok
• Cuba angkat kepala anda dengan meletakkan bantal di bawahnya.
• Tidur mengiring. Sesetengah orang menjahit bola tenis di belakang baju tidur mereka untuk membantu mereka mengelak daripada menoleh ke belakang.​
• Tiup hidung sebelum tidur

Jalur over-the-counter yang diletakkan di atas hidung boleh membantu jika dengkuran anda disebabkan oleh hidung tersumbat. Breathe Right Nasal Strips dan Theravent ialah dua jenama biasa.

Dan kadangkala, dekongestan hidung adalah penyelesaian yang baik untuk hidung tersumbat, walaupun ramai orang ingin mencuba pilihan bukan ubat terlebih dahulu.

Jalur hidung dan dekongestan tidak akan membantu jika dengkuran anda disebabkan oleh masalah di kawasan tekak anda dan bukan di hidung anda.

Bantuan Perubatan

Jika idea bantuan diri yang mudah tidak berkesan, anda mungkin perlu berjumpa doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan agar anda mencuba perkakas mulut yang membantu memastikan saluran udara anda terbuka. Pilihan rawatan lain, seperti semburan hidung, juga boleh dipertimbangkan. Pembedahan boleh dilakukan jika dengkuran anda disebabkan oleh septum yang menyimpang atau tonsil atau adenoid yang membesar.