Kecondongan Posterior Pelvis

Kecondongan pelvis posterior ialah pergerakan di mana bahagian hadapan pelvis naik dan bahagian belakang pelvis turun, manakala pelvis berputar ke atas.

Sama ada anda sedang bersenam atau hanya berdiri, kedudukan kronik pelvis anda amat penting untuk penjajaran tulang belakang anda dan kesihatan punggung bawah anda.

Penjajaran Tulang Belakang Pelvis, Tulang Rusuk dan Kepala Anda

Pelvis, tulang rusuk, dan kepala boleh difahami sebagai unit struktur, atau blok bangunan, penjajaran tulang belakang yang baik. Menjajarkan mereka dengan betul selalunya merupakan langkah pertama dalam mencapai postur tegak bebas ketegangan, serta menangani masalah biasa seperti punggung rendah rata dan bergoyang.

Tetapi apa yang berlaku apabila pelvis tidak berbaris dengan betul dengan sangkar rusuk dan blok binaan struktur lain?

Terdapat beberapa kedudukan pelvis yang kurang sempurna yang mungkin menjejaskan postur dan tahap kesakitan anda secara negatif. Kebanyakan ini berpunca daripada kecondongan ke hadapan atau ke belakang pelvis yang berlebihan.

Kedua-dua jenis kecondongan cenderung terhasil daripada gabungan tabiat harian anda dan biomekanik anda.

Apabila pelvis anda condong terlalu jauh ke hadapan, ini dipanggil kecondongan pelvis anterior. Kecondongan pelvis anterior boleh menyebabkan lengkung belakang rendah yang menonjol dan otot belakang yang ketat.“”

Kecondongan posterior adalah bertentangan dengan kecondongan anterior.

Condongkan Pelvik Posterior: Soal Mekanik

Apabila anda bercakap tentang biomekanik kecondongan pelvis posterior, sebahagian besarnya, ia mungkin akan berkisar pada dua perkara. Yang pertama ialah orientasi pelvis berbanding dengan garis paip. Garis tegak ialah garisan menegak khayalan yang melalui bahagian tengah badan anda, di sekelilingnya, apabila anda berada dalam penjajaran yang baik, semua bahagian lain adalah seimbang secara relatif antara satu sama lain.

Aspek kedua biomekanik kecondongan pelvis posterior berkisar pada tahap ketegangan dalam otot hamstring anda.

Sekiranya anda tertanya-tanya, perkataan biomekanik merujuk kepada cara makhluk hidup distrukturkan serta cara mereka bergerak secara mekanikal. Fikir Isaac Newton.

Biomekanik Pinggul Tilt Posterior

Dalam kecondongan posterior, bahagian atas pelvis diletakkan di belakang garis tegak menegak khayalan, atau, sekurang-kurangnya, seperti yang boleh berlaku semasa latihan, bergerak ke arah itu. Apabila bahagian atas pelvis ditarik ke belakang, bahagian bawah pelvis ditarik ke hadapan.

Kerana tulang belakang bersambung dengan pelvis, gerakan pelvis akan mempengaruhi gerakan tulang belakang. Ia juga mungkin meratakan lengkung lumbar semulajadi, walaupun ini telah dipertikaikan dalam beberapa penyelidikan.“”

Memandangkan lengkungan lumbar diperlukan untuk keupayaan kita untuk mengimbangi dan bergerak, apabila kita berada terlalu lama dalam kecondongan posterior, kita mungkin bersedia untuk kecederaan. Contohnya termasuk cakera hernia dan ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan sakit atau postur rendah belakang rata.

Tabiat Harian Anda

Kecondongan pelvis posterior, seperti kecondongan anterior, boleh menjadi keadaan kronik. Apabila ia berlaku, ia mungkin disebabkan oleh postur harian dan tabiat pergerakan anda. Sebagai contoh, adakah anda cenderung untuk membongkok semasa anda duduk? Tabiat seperti membongkok bukan sahaja menjejaskan kedudukan tulang yang membentuk punggung bawah, tetapi ia boleh mengakibatkan ketegangan jangka panjang dan/atau kelemahan pada otot di kawasan tersebut. Ini mungkin menjadikan pelvis anda kembali ke keseimbangan mencabar melainkan anda mempunyai program senaman untuk tujuan itu (dan anda melakukan senaman dengan kerap.)“”

Program Senaman Posterior Condongkan

Walaupun anda hanya perlu menghalang kecondongan pelvis posterior daripada berlaku, senaman adalah salah satu strategi pengurusan risiko terbaik. Ini benar terutamanya jika anda melakukan kerja teras dan pinggul. Pergerakan yang kerap dan pelbagai dalam otot ini melatih mereka untuk menghadapi cabaran untuk mengambil pelvis ke semua arah yang mungkin. Selagi anda bekerja tanpa rasa sakit, ini mungkin perkara yang baik untuk belakang anda.

Seperti yang dinyatakan di atas, satu lagi punca kedudukan condong posterior kronik adalah terlalu banyak ketegangan hamstring. Hamstrings ialah otot di bahagian belakang paha anda. Di bahagian atas, mereka melintasi sendi pinggul, dan salah satu tugas mereka ialah memanjangkan pinggul anda. Satu lagi ialah menjatuhkan pelvis anda ke bawah. Apabila mereka menjadi terlalu ketat, sudah tentu, mereka boleh menjatuhkannya terlalu banyak, yang boleh mengakibatkan kedudukan senget posterior yang kronik.“”

Berita baiknya ialah terdapat cara mudah untuk membalikkan kecondongan pelvis posterior yang kronik akibat hamstring yang ketat, dan itu adalah untuk meregangkannya! Untuk itu, berikut ialah 7 regangan hamstring yang anda boleh cuba.