Kecergasan untuk Remaja dan Remaja

Kami mendengar banyak tentang obesiti dan aktiviti fizikal kanak-kanak, tetapi kecergasan remaja adalah sama pentingnya untuk kesihatan fizikal dan mental. Namun ia tidak begitu mendapat perhatian. Sama seperti ibu bapa dan adik-beradik mereka, remaja memerlukan 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga setiap hari untuk kekal sihat. Dan sama seperti orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih muda, remaja sering gagal memenuhi piawaian ini. (Satu kajian menunjukkan bahawa kurang daripada 10% pelajar sekolah menengah mendapat jam senaman harian mereka.)

Tetapi senaman mempunyai faedah khusus untuk pra-remaja dan remaja. Ia boleh:

• Kurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan
• Tingkatkan maruah diri
• Tingkatkan prestasi akademik
• Bantu wujudkan tabiat sihat sepanjang hayat

Itu sebagai tambahan kepada cara kecergasan membantu remaja menguruskan berat badan mereka, membina kekuatan otot dan jisim tulang serta mengawal tekanan darah. Cukup meyakinkan! Tetapi kadar aktiviti fizikal cenderung menurun apabila kanak-kanak semakin dewasa. Mereka lebih sibuk dengan sekolah dan rakan-rakan, mereka mudah putus asa jika mereka merasakan prestasi mereka tidak setanding dengan rakan sebaya, dan akil baligh boleh menyebabkan mereka berasa malu dengan badan mereka.

Pilihan Kecergasan Remaja

Bagaimanakah ibu bapa boleh membantu remaja melakukan lebih banyak senaman? Memandangkan hanya sebahagian kecil daripada sekolah menengah dan menengah yang menyediakan kelas pendidikan jasmani harian (apatah lagi waktu rehat!), pra-remaja dan remaja memerlukan banyak peluang untuk kecergasan di luar waktu sekolah. Itu boleh bermakna:

• Sukan berpasukan: Untuk kanak-kanak, usia ini, sukan teratur menyediakan bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi persahabatan dan pelajaran yang baik dalam kerja berpasukan, motivasi dan kekal teratur. Kebanyakan sekolah mempunyai banyak pilihan sukan yang berbeza, sama ada kompetitif dan intramural. Jika kegemaran anak anda tidak ditawarkan, lihat liga rekreasi dan pusat komuniti.
• Usaha individu: Permainan berpasukan bukan untuk semua orang. Sesetengah pra-remaja dan remaja lebih suka aktiviti yang mereka boleh amalkan sendiri, seperti berlari, berbasikal, yoga, menunggang kuda atau sukan papan. Jika salah satu daripada ini lebih kepada gaya anak anda, bantu dia memeluk dan menikmatinya! Senaman sengit yang singkat juga bermanfaat.
• Permainan dan pergerakan setiap hari: Di ​​luar senaman yang lebih teratur, banyak aktiviti fizikal lain boleh menyumbang kepada pencapaian matlamat 60 minit harian itu. Fikirkan kerja rumah, kerja halaman, berjalan atau berbasikal ke sekolah, menari, berjalan dengan anjing, atau bermain tag dengan kanak-kanak di kawasan kejiranan.

Wajib Dilakukan untuk Ibu Bapa

Empat strategi ini benar-benar boleh membantu meningkatkan tahap aktiviti remaja anda. Berusaha untuk menyepadukan mereka ke dalam tabiat harian anda.

• Jadilah teladan. Ibu bapa yang aktif secara fizikal cenderung mempunyai anak yang aktif juga. Luangkan masa untuk bersenam dalam kehidupan harian anda dan cari aktiviti kecergasan keluarga untuk dikongsi. Anda mungkin bermain tenis, mengikuti kelas tarian bersama-sama, pergi berbasikal, dan sebagainya.
• Sokong usaha kecergasan remaja anda. Ya, memandu ke latihan dan permainan boleh menjadi satu cabaran, tetapi anda mungkin boleh menyediakan carpool dengan ibu bapa lain. Jika kos peralatan dan bayaran pasukan adalah terlalu tinggi, berbincang dengan jurulatih atau kaunselor bimbingan sekolah tentang biasiswa dan sumber untuk peralatan terpakai. Jika anda tidak mempunyai halaman belakang atau taman berdekatan, pertimbangkan untuk menjadi ahli di YMCA, Kelab Lelaki & Perempuan atau kemudahan kecergasan yang lain.
• Raikan pencapaian atlet anda. Beritahu anak anda betapa bangganya anda! Pergi ke permainan dan paparkan trofi dan pingat. Kanak-kanak perasan.

• Hadkan masa skrin, televisyen, permainan video, tablet dan mainan telefon pintar. Bukannya aktiviti ini semestinya memudaratkan mereka sendiri. Tetapi terlalu banyak aktiviti sedentari (lebih daripada 2 jam sehari) menyebabkan aktiviti kecergasan di luar jadual anak anda.