Kajian: Bolehkah Program 9 Bulan Mengajar Kebahagiaan?

Walaupun kebahagiaan sering dianggap sebagai emosi yang berlaku kepada kita, kita sedang belajar lebih banyak tentang cara ia boleh ditanam dan dipelajari melalui kehidupan seharian.

Satu kajian baru kecil yang diselaraskan oleh Universiti Trento menunjukkan bahawa kebahagiaan berpotensi diajar melalui program sembilan bulan. Tetapi pakar mengatakan anda tidak memerlukan pengunduran berstruktur untuk menggunakan beberapa prinsip ini dalam kehidupan anda sendiri.

Dalam kajian ini, 29 peserta di Itali telah melengkapkan program “The Art of Happiness” Institut Lama Tzong Khapa. Daripada peserta, 72% adalah wanita, semua peserta adalah Putih, dan semuanya adalah sukarelawan yang tidak diberi pampasan. Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Frontiers of Psychology pada bulan Februari.

Sekali sebulan, orang dalam kajian itu sama ada mengambil bahagian dalam aktiviti hujung minggu, dipanggil modul, atau pergi berundur. Pelajaran yang dibentangkan pada modul dan retret merangkumi kedua-dua Buddhisme Mahayana dan tradisi kontemplatif Barat, serta penyelidikan saintifik. Beberapa topik yang diterokai dalam program ini termasuk:

• Kesan latihan mental dan meditasi
• Psikologi dan neurosains kesejahteraan dan kebahagiaan
• Neuroplastisitas
• Interaksi minda-otak-badan
• Litar otak perhatian dan fikiran mengembara
• Empati

“Jika kami tidak berusaha ke arah kesihatan, kami tidak benar-benar mengalami kehidupan kami dengan cara terbaik yang kami boleh, dengan cara yang paling memuaskan yang kami boleh,” William Chum, LMHC, ahli psikoterapi berlesen yang berpangkalan di New York City, memberitahu Verywell. “Sangat penting untuk berusaha ke arah kebahagiaan dan memilih kebahagiaan dan menjadikannya sebagai keutamaan.”

Mengajar Kebahagiaan

Peserta program mengambil tinjauan untuk mengukur tahap kegembiraan mereka sebelum, semasa, dan selepas program selesai.

Para penyelidik mendapati bahawa terdapat “peningkatan progresif” dalam sukarelawan:

• Tahap kepuasan hidup
• Keupayaan untuk mencapai keadaan mental yang tidak menghakimi
• Keupayaan untuk bertindak dengan kesedaran
• Keupayaan untuk tidak bertindak balas terhadap pengalaman dalaman
• Keupayaan untuk mengawal perhatian terhadap keadaan dalaman kemarahan

Para peserta juga melaporkan perasaan kebimbangan dan kemarahan tahap yang lebih rendah selepas tamat program.

Kajian itu menilai kebahagiaan dengan melihat emosi negatif yang jarang berlaku, emosi positif yang kerap, dan penilaian kognitif terhadap kepuasan hidup. Walau bagaimanapun, Chum berkata menilai kebahagiaan dengan emosi negatif yang jarang berlaku dan emosi positif yang kerap hanya mengikis permukaan. “Seseorang boleh mengalami kebahagiaan, walaupun terdapat kesan negatif, walaupun mereka berasa buruk,” katanya.

Pada setiap modul atau retret, sukarelawan terlibat dengan pembentangan, aktiviti individu dan kumpulan, dan latihan bawa pulang.

Kajian terdahulu telah menunjukkan hubungan antara kebahagiaan dan kualiti hubungan interpersonal, faktor yang tidak termasuk dalam kajian.““Saya tidak melihat apa-apa langkah yang menumpukan pada perubahan dalam kualiti fungsi interpersonal sebagai hasil daripada menyertai program ini,” Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, pengarah sains Universiti California, Berkeley’s Greater Good Pusat Sains, memberitahu Verywell. “Adalah penting bahawa sebarang kajian tentang kesejahteraan psikologi [or] kebahagiaan sebenarnya memberikan beberapa bukti bahawa terdapat sedikit manfaat atau perubahan pada kualiti hubungan manusia.”

Langkah Kecil Yang Boleh Anda Ambil Menuju Kebahagiaan

Kedua-dua Chum dan Simon-Thomas menekankan bahawa sesiapa sahaja boleh bekerja untuk meningkatkan kebahagiaan mereka. “Terdapat persepsi bahawa kebahagiaan, yang sering dirujuk sebagai kesejahteraan subjektif, atau kesejahteraan psikologi di kalangan saintis, adalah sejenis dikurniakan kualiti atau ciri kehidupan kita yang kita tidak mempunyai kawalan,” kata Simon-Thomas. . “Ada kemungkinan tahap kebahagiaan mereka boleh berubah hasil daripada usaha dan latihan serta senaman.”

Salah satu aspek utama kajian baru-baru ini adalah untuk mengajar sukarelawan cara mengamalkan kesedaran.“Kesedaran boleh diamalkan dalam kehidupan seharian manusia dan tidak memerlukan komitmen selama sembilan bulan. Amalan berbeza yang terlibat dalam kesedaran, seperti bermeditasi, telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan orang dari semasa ke semasa.“Chum berkata dia suka mengajar pelanggannya cara menggunakan kesedaran untuk “menerima dan menerima perkara yang datang ke dalam hidup kita.”

“Dunia boleh terbakar, dunia boleh runtuh, mungkin ada wabak yang sedang berlaku,” tambahnya. “Jika seseorang dapat mengenali emosi tersebut, kenali bagaimana ia memberi kesan kepada mereka…[mindfulness] boleh membantu seseorang untuk mencari keselamatan, walaupun dalam masa ini.”

Untuk mula menangani kebahagiaan kita, muhasabah adalah penting. “Langkah pertama untuk memulakan laluan atau trajektori atau perjalanan ke arah peningkatan kebahagiaan bermula dengan kesedaran diri, bermula dengan refleksi pada tahap kebahagiaan semasa kita, dan jenis detik yang kita alami setiap hari yang sama ada menyumbang kepada atau mengurangkan kebahagiaan kita sendiri,” kata Simon-Thomas.

Dari situ, Simon-Thomas mengesyorkan agar orang ramai cuba mengamalkan enam kemahiran kebahagiaan yang mampan, termasuk kesedaran yang disebutkan di atas:

• Syukur
• Hubungan manusia
• Pandangan positif
• tujuan
• Kemurahan hati
• Kesedaran