Hidup Dengan Sakit Kepala

Hari-hari menghadapi gangguan sakit kepala

Hidup dengan gangguan sakit kepala boleh mengecewakan, tetapi anda tidak bersendirian. Dengan pasukan penjagaan kesihatan yang betul, tabiat gaya hidup sihat dan sokongan daripada orang yang anda sayangi, anda boleh belajar untuk memerangi sakit kepala.

Strategi mengatasi sakit kepala. — Jiaqi Zhou / Baiklah

Anda boleh menjalani kehidupan yang penuh dan sihat dengan gangguan sakit kepala. Kuncinya ialah mencari strategi emosi, fizikal, sosial dan praktikal untuk membantu anda mengatasinya.

beremosi

Ia boleh menjadi menakutkan untuk menguruskan gangguan sakit kepala. Anda mungkin berasa seperti hari-hari anda habis dengan mengelakkan pencetus, menghadiri temu janji doktor, mengambil preskripsi dan menavigasi insurans.

Ia benar-benar normal jika tugas-tugas ini membuatkan anda berasa terharu dan bingung, tetapi anda boleh mengawal tekanan. Langkah pertama ialah menggunakan strategi sokongan emosi dalam kehidupan harian anda.

Tekanan-Pengurangan

Tekanan adalah pencetus sakit kepala yang terkenal.“Selain menenangkan fikiran yang cemas, strategi pengurangan tekanan boleh membantu mencegah sakit kepala.

Amalkan perbincangan diri yang positif. Mengucapkan ikrar positif setiap hari boleh membantu meningkatkan keyakinan anda, terutamanya apabila anda berasa tercabar.
Utamakan senaman harian. Pilih sesuatu yang anda nikmati dan boleh kekalkan. Anda tidak perlu pergi ke gim jika ia bukan gaya anda. Sesuatu yang lembut seperti yoga atau tai chi mungkin lebih sesuai untuk anda.
Meminta bantuan. Ahli keluarga, rakan kongsi, rakan, ahli terapi yang dipercayai dan kumpulan gereja atau komuniti semuanya boleh memberikan sokongan sosial. Anda juga boleh mencari rangkaian sokongan dalam talian untuk orang lain yang belajar untuk mengatasi gangguan sakit kepala.
Simpan jurnal. Merakam fikiran anda boleh membantu anda menyelesaikan ketakutan, kebimbangan dan kekecewaan anda. Anda juga boleh menggunakan ruang ini untuk menghargai detik-detik kegembiraan dan mengamalkan rasa syukur.

Kesedaran

Kesedaran boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan emosi anda. Contoh amalan kesedaran termasuk:

Bernafas. Latihan pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan pada bila-bila masa, di mana sahaja.
Luangkan masa untuk berehat. Hari-hari anda mungkin terasa terlalu sibuk, tetapi walaupun anda perlu menjadualkan rehat, cuba luangkan masa untuk aktiviti seperti berendam dalam mandian air suam, menonton episod rancangan televisyen kegemaran anda, membaca buku atau mendengar podcast.
Berada pada masa ini. Fokus pada pengalaman atau aktiviti yang ada, sama ada membelai anjing anda, memeluk anak anda, atau tugas rumah seperti melipat pakaian dan mencuci pinggan.

Kemurungan

Kemurungan dan kebimbangan biasanya wujud bersama dengan gangguan sakit kepala. Jika anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami gejala kemurungan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan atau profesional kesihatan mental anda tentang rawatan.

Gejala Kemurungan

Kesedihan, kebimbangan, dan kerengsaan yang berterusan
Rasa bersalah, putus asa, tidak berdaya, atau tidak berharga
Hilang minat dalam aktiviti yang pernah anda gemari
Keletihan, sakit badan, kurang tenaga
Selera makan atau perubahan berat badan (makan lebih atau kurang daripada biasa)
Gangguan tidur (tidur terlalu banyak atau insomnia)
Masalah menumpukan perhatian, mengingat, atau memfokus
Pergerakan perlahan dan pertuturan atau kegelisahan
Berfikir tentang kematian, kematian, dan bunuh diri

Ubat, terapi atau gabungan kedua-duanya boleh membantu mereka yang mengalami kemurungan dan gangguan sakit kepala, tetapi mungkin mengambil masa untuk mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Fizikal

Terdapat faktor kesihatan fizikal tertentu yang boleh menyumbang kepada sakit kepala.

Sebagai contoh, kajian 2017 dalam jurnal Neurology mendapati bahawa berada di kedua-dua hujung spektrum berat badan, kurang berat badan atau obes, meningkatkan risiko migrain seseorang berbanding orang yang mempunyai berat badan normal.“”

Tabiat Gaya Hidup Sihat

Amalan gaya hidup yang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda boleh memberi manfaat kepada pengurusan sakit kepala.

Amalkan pemakanan yang sihat. Matlamat untuk diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Jika anda mengesyaki makanan, minuman atau ramuan tertentu mencetuskan sakit kepala anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengamalkan diet tertentu.
Kekalkan waktu makan yang teratur. Terlalu lama tanpa makan (berpuasa) dan mempunyai gula darah rendah (hypoglycemia) boleh mencetuskan sakit kepala. Makan makanan dan snek pada masa yang sama setiap hari membantu anda mengekalkan paras gula darah anda.
Kekal terhidrat. Malah orang yang biasanya tidak mengalami sakit kepala boleh mendapatnya jika mereka mengalami dehidrasi. Minum lapan gelas air sehari adalah matlamat biasa, tetapi botol air yang boleh diisi semula juga berfungsi.
Sederhanakan pengambilan kafein dan alkohol anda. Minuman yang mengandungi kafein dan alkohol boleh menjadi pencetus sakit kepala. Berlebihan sama ada juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Libatkan diri dalam senaman harian. Pilih aktiviti fizikal yang anda gemari dan cuba lakukannya dengan kerap. Jika anda tidak suka pergi ke gim, cuba menari, tenis atau berbasikal di luar rumah. Melancarkan peredaran dan mengepam keluar endorfin melawan tekanan dan ketegangan, yang boleh menyumbang kepada sakit kepala.
Tetap pada jadual tidur. Anda mungkin tergoda untuk tidur pada hujung minggu atau hari cuti anda, tetapi mengekalkan rutin tidur yang normal (dengan amalan kebersihan tidur yang baik) membantu memastikan anda berehat dengan baik. Gangguan tidur atau tidur berkualiti rendah boleh menyebabkan sakit kepala. Menurut Yayasan Migrain Amerika, kedua-dua kekurangan tidur dan tidur berlebihan boleh menjadi pencetus sakit kepala.
Rujuk doktor penjagaan primer anda dengan kerap. Mengekalkan maklumat terkini mengenai vaksin dan langkah penjagaan pencegahan lain menggalakkan kesihatan anda secara keseluruhan. Pemeriksaan kerap juga memberi anda peluang untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sakit kepala anda dan membincangkan pilihan anda untuk merawatnya.

Terapi Pelengkap

Perubatan alternatif dan terapi pelengkap mungkin boleh membantu melegakan sakit kepala anda, tetapi ia juga merupakan cara lain untuk menguruskan tekanan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit kepala dan migrain sering menggabungkan terapi pelengkap dan alternatif dengan strategi pengurusan tradisional (seperti ubat preskripsi) untuk meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan.

Anda mungkin ingin mencuba memasukkan terapi sakit kepala pelengkap ke dalam rutin anda, seperti:

Maklum balas bio
Relaksasi Otot Progresif
Yoga
Terapi titik pencetus

sosial

Walaupun anda mempunyai rangkaian sokongan yang kukuh, menangani gangguan sakit kepala masih boleh membuatkan anda berasa keseorangan pada masa-masa tertentu—terutamanya jika orang yang anda sayangi tidak mengalami sakit kepala sendiri.

Anda mungkin ingin berhubung dengan orang lain yang mengalami gangguan sakit kepala. Mereka bukan sahaja boleh menawarkan sokongan emosi dan pemahaman yang benar tentang apa yang anda alami, tetapi mereka mungkin mempunyai petua melawan sakit kepala untuk dikongsi.

Tiada kekurangan kumpulan sokongan sakit kepala dalam talian tetapi cari kumpulan yang dikaitkan dengan organisasi profesional atau disemak oleh profesional penjagaan kesihatan.

Sebelum menyertai rangkaian sokongan dalam talian untuk membincangkan sumber dan penyelidikan berkaitan sakit kepala, semak untuk melihat sama ada tapak web tersebut disemak atau dikendalikan oleh profesional kesihatan.

Mencari maklumat kesihatan yang boleh dipercayai dalam talian boleh menjadi sukar, tetapi mengambil langkah ini akan membantu memastikan anda mendapat maklumat yang tepat, berasaskan bukti dan terkini.

Beberapa organisasi sakit kepala dan migrain yang menyediakan sumber berkaitan sokongan termasuk:

Bergerak Melawan Migrain (Yayasan Migrain Amerika)
MAGNUM (Kumpulan Kesedaran Migrain: Pemahaman Kebangsaan untuk Migrain)
Kumpulan Sokongan Sakit Kepala Kluster Seluruh Dunia
Institut Gangguan Neurologi dan Strok Kebangsaan

Praktikal

Terdapat juga logistik asas untuk hidup dengan gangguan sakit kepala yang anda ingin pertimbangkan.

Satu tugas yang boleh membosankan (tetapi berbaloi) ialah mencari pakar sakit kepala atau pakar saraf. Dapatkan profesional yang berpengalaman, berpengetahuan, dan berfikiran ke hadapan.

Hubungan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda akan sangat membantu apabila ia dibina atas kepercayaan dan belas kasihan, jadi anda perlu mencari seseorang yang anda boleh membentuk perkongsian penyembuhan.

Perkasakan diri anda untuk menjadi peguam bela anda sendiri. Ikuti penyelidikan semasa, pelajari tentang rawatan baharu dan terus bina pangkalan pengetahuan anda dengan berbincang dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dan mereka dalam rangkaian sokongan anda.

Semasa anda sedang membangunkan strategi untuk hidup dengan sakit kepala sehari-hari, cuba fokus pada menjadi antisipatif dan bukannya reaksioner. Dengan kata lain, buat rancangan untuk membantu anda mengatasi sakit kepala sebelum anda mendapatnya.

Sebagai contoh, jika anda perlu mengambil ubat sakit kepala anda di tempat kerja, tanya rakan sekerja jika mereka boleh membantu menyelesaikan tugas anda sehingga ia bermula.

Jika anda menjaga anak-anak di rumah, berbincang dengan pasangan, rakan, orang tersayang, jiran yang dipercayai atau pengasuh tentang menjaga anak-anak supaya anda boleh berbaring atau duduk dengan tenang di dalam bilik gelap sehingga sakit kepala anda terkawal.

Hidup dengan sakit kepala boleh menjadi mencabar, tetapi anda boleh hidup dengan baik dengan gangguan sakit kepala. Strategi pembelajaran untuk mengatasi tekanan, bersikap proaktif tentang pengurusan sakit kepala dan mendapatkan sokongan adalah semua langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Teruskan belajar tentang gangguan sakit kepala dan bina satu pasukan profesional penjagaan kesihatan yang anda percayai yang boleh bekerjasama dengan anda.

Pelan diagnosis dan rawatan yang betul, amalan gaya hidup sihat dan pemeriksaan tetap adalah sebahagian daripada rutin penyelenggaraan sakit kepala yang juga akan memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Soalan Lazim

Bagaimanakah saya boleh mengurangkan tekanan untuk mengelakkan sakit kepala tegang?

Mendapatkan senaman yang kerap, makan secara sihat dan kekal terhidrat adalah tugas asas penjagaan diri yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dan mencegah sakit kepala pada masa hadapan. Meditasi, yoga, pernafasan dalam dan amalan kesedaran juga boleh membantu. Di samping itu, berjumpa ahli terapi boleh membantu anda membangunkan strategi individu untuk meringankan beban tekanan anda.

Mengapa sakit kepala kelompok dipanggil sakit kepala bunuh diri?

Sakit kepala kluster telah digambarkan sebagai kesakitan yang paling teruk di bumi. Rawatan boleh menjadi sukar difahami. Sakit kepala kluster berulang setiap hari atau beberapa kali sehari dalam kitaran yang berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, atau kadangkala tanpa sebarang rehat. Orang yang mengalami sakit kepala kelompok berisiko lebih tinggi untuk membunuh diri kerana kesakitan yang teruk dan kitaran kesakitan yang tidak henti-henti.

Mengapa saya mengalami sakit kepala selepas saya menangis?

Menangis kadangkala boleh mencetuskan sakit kepala atau migrain. Sebab sebenar untuk ini tidak jelas. Ia mungkin disebabkan oleh tekanan emosi yang kuat yang mencetuskan tindak balas berantai hormon yang mengakibatkan sakit kepala. Mencuci muka dengan air sejuk, air minuman atau teh panas, atau berehat boleh membantu melegakan sakit kepala selepas menangis.