Hidup Dengan Arthritis

Arthritis adalah penyakit kronik, jadi mempelajari cara terbaik untuk menguruskannya adalah penting. Ia mengambil masa untuk mencari gabungan ubat, rawatan dan pengubahsuaian gaya hidup yang terbaik yang akan membolehkan anda menghadapi kesakitan dan cabaran lain. Tetapi dengan meneroka dan melaksanakan cadangan ini, anda akan selangkah lebih dekat untuk menjalani kehidupan terbaik anda walaupun mengalami arthritis.

beremosi

Apabila anda hidup dengan kesakitan atau sekatan kepada aktiviti biasa anda, adalah lumrah untuk mempunyai perasaan kebimbangan, ketakutan, kemarahan dan kesedihan pada masa-masa tertentu.

Lakukan apa yang anda boleh untuk meminimumkan tekanan dan mengelakkan negatif. Temui perkara yang menggalakkan kepositifan untuk anda. Ia mungkin gereja, muzik, alam semula jadi, atau sesuatu yang lain sepenuhnya. Apabila anda mendapati perkara yang mendorong positif untuk anda, komited untuk mengukir masa untuknya. Berpegang teguh pada pengalaman tersebut. Sikap positif boleh membawa anda melalui masa paling sukar anda.

Anda mungkin mendapati diri anda berfikir “mengapa saya” atau “saya tidak boleh”. Fikiran ini mungkin timbul dari semasa ke semasa, tetapi menjadi sedih hampir setiap hari dan tidak mengambil bahagian dalam aktiviti yang pernah anda nikmati adalah tanda kemurungan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang apa yang anda alami secara emosi. Terapi bercakap dan/atau ubat boleh membantu.

Fizikal

Anda mungkin telah mula mengehadkan apa yang anda lakukan kerana kesakitan, tetapi aktiviti fizikal dan pergerakan umum dalam kehidupan seharian adalah penting untuk kesihatan. Anda mungkin perlu mencari pengubahsuaian untuk sukan dan aktiviti yang telah lama anda gemari, tetapi anda boleh menganggap ini sebagai dorongan untuk membangunkan hobi baharu juga.

Makan dengan baik

Ia adalah cabaran fizikal untuk hidup dengan kesakitan kronik. Peningkatan keletihan dan kehabisan tenaga adalah antara akibatnya. Anda harus makan diet yang sihat untuk memberi badan anda setiap kelebihan dan memulihkan tenaga anda.

Walaupun masih terdapat penyelidikan mengenai kesan diet terhadap keradangan, kebanyakan makanan anti-radang yang dicadangkan adalah yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet seimbang. Dengan arthritis rheumatoid, elakkan makanan yang anda mengesyaki mencetuskan suar.

Kurangkan Berat Badan Berlebihan

Membawa berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada sendi, yang boleh meningkatkan kesakitan. Untuk mengekalkan berat badan ideal anda, perhatikan pengambilan kalori anda. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, kurangkan kalori harian sebanyak 500 untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang kerap untuk membakar kalori juga, walaupun kurang makan akan memberi kesan paling besar terhadap penurunan berat badan.

Ia adalah salah tanggapan yang lazim di kalangan penghidap artritis bahawa mereka tidak dapat berbuat cukup untuk menjejaskan berat badan mereka. Walaupun perubahan kecil adalah ketara. Untuk setiap paun yang hilang, terdapat pengurangan empat kali ganda dalam daya pemuatan pada lutut anda semasa anda mengambil langkah.

Senaman

Walaupun anda berada pada berat badan yang ideal, anda harus aktif secara fizikal. Sebanyak satu pertiga daripada pesakit arthritis tidak bersenam. Mereka mungkin fikir mereka tidak boleh bersenam atau percaya ia akan memburukkan lagi gejala arthritis mereka. Pada hakikatnya, senaman membantu mengekalkan fungsi sendi, kekuatan tulang, dan kekuatan otot. Ia dianggap sebagai bahagian penting dalam rawatan untuk osteoarthritis pinggul dan lutut, sebagai contoh.Selain membantu pengurusan berat badan, senaman meningkatkan tidur dan mood.

Sebarang pergerakan adalah lebih baik daripada tiada pergerakan. Tetapkan matlamat yang realistik dan bina pada matlamat tersebut pada kadar yang sesuai untuk anda.

Senaman seperti tai chi adalah mudah pada sendi dan membantu mengekalkan keseimbangan dan kelenturan. Berjalan kaki, berbasikal dan berenang adalah pilihan yang baik. Senaman kolam terutamanya mesra sendi.

Rehat dan Tidur dengan Nyenyak

Walaupun anda digalakkan untuk bersenam dengan kerap dan terus bergerak, anda harus sedar bahawa rehat juga perlu. Badan anda memerlukan tempoh rehat untuk pulih, dan merehatkan sendi yang sakit boleh melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, tempoh rehat yang berpanjangan boleh menjejaskan anda dan sebenarnya boleh menyebabkan kesakitan dan kelemahan. Berusaha untuk keseimbangan antara rehat dan aktiviti.

Gangguan tidur adalah perkara biasa dengan osteoarthritis, dan penyelidik mengatakan bahawa kesakitan boleh menyebabkan gangguan tidur, manakala tidur yang kurang baik boleh memburukkan lagi kesakitan.Ini boleh bertukar menjadi kitaran ganas. Berhati-hati dengan tabiat tidur yang baik untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk tidur yang mencukupi setiap malam.

sosial

Anda mungkin tidak dapat melakukan semua yang anda boleh sebelum diagnosis arthritis anda, jadi minta bantuan apabila anda memerlukannya. Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa keluarga dan rakan telah menunggu permintaan itu dan dengan senang hati menghulurkan bantuan. Berterus terang tentang jenis bantuan yang paling berguna kepada anda.

Keluar dan bersosial atau pergi untuk lawatan sehari boleh melakukan keajaiban untuk mood anda. Mengunjungi atau menjamu selera dengan rakan akan memastikan anda sentiasa berhubung. Anda juga boleh memanjakan diri anda dengan lawatan ke salun, urutan atau rawatan spa.

Kumpulan sokongan tempatan dan dalam talian boleh menghubungkan anda dengan orang lain yang menghidap arthritis. Adalah baik untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang mempunyai pengalaman langsung dengan apa yang anda alami. Selalunya, anda akan menemui penggodaman hidup baharu yang mereka gunakan untuk mengatasi arthritis.

Praktikal

Menurut CDC, arthritis mengehadkan aktiviti 23.7 juta rakyat Amerika.Dalam kalangan orang dewasa yang menghidap arthritis, 6 juta terhad dalam aktiviti sosial, 8 juta mengalami kesukaran menaiki tangga, dan 11 juta mengalami kesukaran berjalan jarak dekat.

Menjadi teratur dan merancang lebih awal boleh membantu anda memudahkan tugas anda dan menghapuskan langkah yang tidak diperlukan. Ini membolehkan anda menjimatkan masa dan tenaga untuk melakukan perkara yang anda gemari.

Penyelesaian Kebolehcapaian

Pelarasan dan penyesuaian kepada persekitaran anda boleh membantu melindungi sendi anda dan membantu mengurangkan kesakitan. Adalah penting bagi anda untuk menjadikan persekitaran anda di rumah dan tempat kerja mudah diakses dan selesa.

Perubahan mudah, seperti menukar kerusi dengan kerusi yang memudahkan anda beralih dari duduk ke berdiri, mengatur rak untuk memastikan barang yang sering digunakan mudah dicapai, mendapatkan tilam sokongan, atau membeli peralatan ergonomik atau peranti bantuan lain boleh menghasilkan keuntungan yang besar. beza.

Bagi satu daripada tiga orang dewasa dalam umur bekerja (18 hingga 65 tahun), arthritis boleh mengehadkan jenis atau jumlah kerja yang mereka mampu lakukan. Di tempat kerja, mungkin terdapat penginapan seperti yang dikehendaki oleh Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA). Pelarasan lain pada kerja anda mungkin jadual kerja yang berbeza atau kedudukan tugas ringan.

Gunakan Alat Bantu Suai

Cari cara untuk mengelakkan tekanan pada sendi yang terjejas oleh arthritis. Sebagai contoh, terdapat penyelesaian yang membuka balang jika arthritis di tangan anda menyukarkan tugas itu. Alat bantu stokin dan tanduk kasut yang panjang boleh membantu anda memakai stoking dan kasut jika anda mengalami kesukaran untuk mencapai kaki anda.

Seorang ahli terapi cara kerja boleh mengesyorkan banyak item sedemikian khusus untuk cabaran anda.

Jejaki Gejala dan Rawatan Anda

Mengesan simptom arthritis anda dalam diari, jurnal atau apl akan membolehkan anda menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan pantas apabila terdapat perubahan. Anda juga boleh perhatikan soalan yang ingin anda tanyakan kepada pembekal penjagaan kesihatan anda. Gejala yang semakin teruk mungkin menunjukkan bahawa perubahan rawatan harus dipertimbangkan. Rawatan awal menawarkan peluang terbaik untuk memperlahankan perkembangan penyakit.

Jika anda menggunakan pelbagai ubat, sediakan pemindai pil atau penganjur lain untuk memastikan anda mengambil ubat anda pada masa yang betul. Jika anda mengambil sebarang suplemen atau produk herba, jejaki juga dan pastikan anda telah membincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Pematuhan dengan pelan rawatan anda adalah penting untuk menguruskan keadaan anda. Pastikan anda menjejaki masa pengisian semula diperlukan dan janji temu akan datang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.