Hidup Baik Dengan Ankylosing Spondylitis

Pendekatan pelbagai aspek untuk hidup dengan AS

Ankylosing spondylitis (AS) bukan sekadar arthritis. Ia adalah penyakit radang kronik pada sendi tulang belakang dan sendi lain, seperti bahu, pinggul, dan lutut. Ankylosing spondylitis boleh menyebabkan malapetaka lagi dalam badan dengan menyebabkan keletihan, sakit mata, dan juga masalah jantung atau paru-paru.

Walaupun kerumitan dan penglibatan seluruh badan AS, anda boleh hidup dengan baik dengan penyakit ini—ia mungkin memerlukan sedikit persediaan dan daya tahan, tetapi ia boleh dilakukan dengan mengambil satu langkah dan satu hari pada satu masa.

Wanita muda melakukan yoga. — Sofie Delauw / Getty Images

beremosi

Kesakitan yang dialami oleh mereka yang mengalami ankylosing spondylitis mempunyai akibat psikologi, biasanya menyebabkan perasaan tidak berdaya, ketakutan, kebimbangan dan kesedihan. Ini adalah tindak balas manusia biasa terhadap situasi yang sukar, dan tidak mengapa untuk merasakan apa yang anda rasakan.

Walau bagaimanapun, jika anda fikir perasaan anda memberi kesan negatif kepada anda, anda mungkin ingin mencari cara tambahan untuk mengatasinya.

Perhatikan tanda-tanda kemurungan klinikal. Kemurungan adalah lebih biasa pada orang dengan AS berbanding orang awam.

Jika anda telah berhenti menikmati aktiviti yang pernah anda rasa menyeronokkan atau berasa sedih setiap hari, sebaiknya hubungi profesional penjagaan kesihatan. Kemurungan adalah penyakit yang sangat nyata dan boleh dirawat dengan antidepresan dan/atau terapi bercakap.

Walaupun anda berasa sedikit kecewa, tidak ada salahnya untuk menghubungi orang lain untuk berhubung. Ingat untuk terus melakukan aktiviti yang memberi anda keseronokan dan keseronokan.

Fizikal

Senaman

Senaman adalah bahagian penting dalam rawatan ankylosing spondylitis. Penyedia penjagaan kesihatan anda atau ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda senaman selamat yang akan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti anda. Senaman untuk membantu memperbaiki postur anda juga boleh mengurangkan kemungkinan komplikasi jangka panjang penyakit ini.

Senaman lembut seperti berjalan dan berenang boleh memberi manfaat terutamanya bagi mereka yang mempunyai AS.

Secara amnya, senaman akan membantu mengurangkan kesan penyakit pada kehidupan anda, dan ia juga boleh meningkatkan mood anda.

Penggunaan Alkohol

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang berlebihan boleh memburukkan gejala penyakit dalam AS.“Untuk kefungsian optimum (dan untuk kesihatan keseluruhan anda), jangan minum secara berlebihan.

Berhenti Merokok

Penyelidikan menunjukkan bahawa merokok dikaitkan dengan keadaan penyakit yang lebih teruk, bermakna lebih banyak kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan AS.“Adalah penting bagi penghidap AS untuk berhenti merokok.

Pada orang yang menghidap AS, merokok juga dikaitkan dengan penurunan fungsi dalam kehidupan seharian, serta kualiti hidup yang lebih buruk—dan ini tidak kira berapa lama seseorang itu mengalami AS, umur mereka atau jantina mereka.

Selain itu, ankylosing spondylitis dikaitkan dengan komplikasi penyakit seperti masalah jantung dan paru-paru. Sudah tentu, merokok juga boleh menjejaskan jantung dan paru-paru secara negatif (tidak kira sama ada seseorang mempunyai AS). Ini adalah risiko berganda, jadi berhenti merokok adalah demi kepentingan terbaik anda.

Apabila anda sudah bersedia, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang strategi terbaik untuk anda berhenti merokok. Berita baiknya ialah terdapat beberapa cara untuk berhenti (seperti ubat-ubatan atau kaunseling), dan selalunya gabungannya adalah yang terbaik.

Diet dan Berat

Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting jika anda mempunyai AS. Pound tambahan boleh memberi tekanan tambahan pada sendi anda.“Anda boleh mencapai berat badan normal melalui kawalan kalori, senaman harian (yang juga akan membantu mengekalkan mobiliti tulang belakang), dan diet berkhasiat.

Cuba jadikan kehilangan atau mengekalkan berat badan anda sebagai urusan keluarga atau pasangan, jadi tumpuan adalah untuk hidup sihat dan berasa sihat secara keseluruhan.

sosial

Ia boleh menjadi sangat membantu untuk menghubungi orang lain apabila berurusan dengan AS. Adalah penting untuk tidak membiarkan tekanan penyakit membuatkan anda berasa terasing dan keseorangan. Kumpulan bukan untung seperti Persatuan Spondylitis Amerika boleh menjadi cara yang berkesan untuk berhubung dengan orang lain yang berjaya menangani keadaan ini.

Kedua-dua kumpulan sokongan AS dalam talian dan secara peribadi tersedia. Berkongsi pengalaman anda dengan orang lain boleh menjadi sumber maklumat praktikal dan kekuatan emosi yang hebat.

Cuba berkomunikasi secara langsung dan jelas dengan rakan dan ahli keluarga anda tentang keadaan anda. Terutama apabila anda mengalami suar penyakit, anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan. Beritahu orang ramai tentang batasan anda dan jangan takut untuk meminta bantuan.

Praktikal

Mencari Pasukan Kesihatan yang Tepat

Jika anda mempunyai ankylosing spondylitis, adalah penting untuk bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan yang mempunyai pengalaman dengan bentuk arthritis anda. Langkah pertama ialah mencari pakar reumatologi—seorang profesional perubatan yang pakar dalam penyakit sendi dan otot. Malah di kalangan pakar reumatologi, ada yang cenderung menumpukan pada penyakit tertentu.

Pastikan anda mencari pakar reumatologi yang mempunyai pengalaman berjumpa pesakit dengan ankylosing spondylitis.

Yakinlah bahawa tidak mengapa untuk mendapatkan pendapat kedua atau menukar ahli terapi (atau penyedia penjagaan kesihatan). Hubungan doktor-pesakit dan hubungan terapi-pesakit adalah jalan dua hala, bermakna kedua-dua pihak perlu berasa selesa dan selesa. Perkongsian yang menyembuhkan dan mempercayai adalah penting untuk AS dan kesihatan keseluruhan anda.

Bersedia untuk Flare

Seperti kebanyakan penyakit kronik lain, penghidap AS mengalami flare atau gejala yang semakin teruk, terutamanya sakit belakang atau sakit sendi lain yang boleh mengehadkan fungsi. Mempunyai rancangan tentang perkara yang perlu dilakukan apabila anda atau orang yang anda sayangi mengalami kesakitan boleh mengurangkan sebarang panik yang tidak perlu.

Pelan ini mungkin termasuk senarai ubat yang perlu anda ambil untuk mengurangkan kesakitan—termasuk dos, berapa lama anda perlu menunggu antara dos, dos maksimum yang dibenarkan untuk ubat tersebut dan kesan sampingan yang perlu diberi perhatian.

Pelan ini juga mungkin termasuk peringatan tentang masa untuk menggunakan pek panas berbanding sejuk pada kawasan kesakitan anda, serta senaman atau regangan yang perlu anda lakukan atau elakkan semasa suar. Senarai tanda amaran yang memerlukan panggilan telefon kepada pembekal penjagaan kesihatan anda juga bagus untuk disertakan.

Adalah lebih baik untuk merancang lebih awal tentang cara mengurus aktiviti harian seperti tugasan kerja, memandu atau tugasan. Pertimbangkan untuk meminta rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda apabila anda mengalami suar. Dengan cara ini anda boleh menumpukan pada penyembuhan dan mengurangkan ketidakselesaan anda, tanpa perlu risau tentang tekanan kehidupan seharian.

Satu Kata Dari Verywell

Terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan kehidupan yang sihat dan bahagia dengan AS. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud untuk mengecilkan cabaran yang mungkin dihadapi oleh penyakit anda. Adalah sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini untuk sesetengah orang lebih daripada yang lain. Namun, pada akhirnya, adalah yang terbaik untuk minda, badan dan semangat anda untuk menggunakan kekuatan dalaman anda, sokongan orang di sekeliling anda dan bantuan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memberikan anda keadaan terbaik di sekeliling AS anda.

Soalan Lazim

Apakah jenis senaman yang membantu untuk ankylosing spondylitis?

Menurut Persatuan Spondylitis Amerika, empat jenis senaman bermanfaat untuk AS: regangan dan julat pergerakan; kardiovaskular; pengukuhan; dan keseimbangan. Latihan pernafasan juga sering disyorkan untuk membantu mengekalkan sendi rusuk fleksibel.

Apakah yang perlu saya lakukan semasa ankylosing spondylitis flare-up?

Pertama, bersikap lembut dengan diri sendiri: Menjadi tidak selesa atau dalam kesakitan boleh membebankan emosi. Bergantian antara tempoh rehat dan aktiviti fizikal yang lembut, seperti regangan, adalah langkah seterusnya yang baik. Mengambil NSAID yang disyorkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda dan menggunakan pek haba atau ais boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memberikan keselesaan. Dalam suar yang teruk, ubat steroid juga boleh menjadi pilihan.

Apakah jenis perubahan yang menjadikan kehidupan harian dengan ankylosing spondylitis lebih mudah?

Pertimbangkan untuk memulakan hari anda dengan perlahan dan memasukkan beberapa minit regangan lembut ke dalam rutin bangun tidur anda. Sepanjang hari, ubah suai aktiviti di mana anda boleh—contohnya, gunakan peranti bantuan untuk mencapai tempat terpencil atau untuk pembersihan. Paling penting, ingat untuk perlahan, kerana tekanan telah dikaitkan dengan suar.

Bagaimana AS Dirawat?