Ramai orang yang mengalami sakit leher memerlukan sokongan tambahan pada bantal mereka. Ini membantu mengekalkan leher mereka dalam kedudukan optimum semasa tidur. Bantal serviks boleh digunakan untuk membantu menyokong leher anda semasa anda tidur. Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda boleh membuat gulungan serviks anda sendiri. Artikel ini mengajar anda cara melakukannya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-927871578-5b1ed8a50e23d90036a36f18.jpg)
Sakit leher boleh menjadi pengalaman sukar yang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bekerja, memandu atau tidur secara normal. Jika anda mengalami sakit leher, lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin untuk membantu anda menguruskan gejala anda. Kadangkala rawatan dan kaedah seperti cengkaman serviks mungkin diperlukan untuk membantu menghilangkan tekanan pada saraf serviks anda.
Jika anda mengalami sakit leher, adalah penting anda mengambil langkah untuk menguruskan sendiri keadaan anda. Langkah-langkah ini mungkin termasuk melakukan senaman khusus untuk leher anda dan belajar cara duduk dengan postur yang betul.
Walaupun duduk dengan postur yang betul adalah penting, tidur dengan leher anda dalam kedudukan yang betul adalah sama penting. Menggunakan bantal yang betul dengan sokongan yang betul boleh membantu mengekalkan leher anda dalam penjajaran yang betul dan membantu anda dengan cepat mengurangkan atau menghilangkan sakit leher anda dan mengembalikan anda kepada aktiviti biasa anda.
Menyokong Leher Anda Semasa Tidur
Leher anda terdiri daripada tujuh tulang yang dipanggil vertebra, dan tulang ini biasanya membentuk lengkung ke hadapan sedikit yang dipanggil lordosis. Mengekalkan lengkung ke hadapan di leher anda adalah penting semasa anda merawat sakit leher anda. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan pada cakera tulang belakang dan saraf.
Cara mudah untuk menyokong leher anda semasa tidur adalah dengan menggunakan gulungan serviks. Gulungan serviks, juga dikenali sebagai gulungan leher atau bantal serviks, ialah bantal kecil yang diletakkan di dalam sarung bantal anda yang menyokong leher anda semasa anda tidur. Gulungan serviks membantu memberikan jumlah sokongan yang tepat untuk leher anda untuk membantu memastikannya sejajar semasa berbaring di atas katil.
Anda boleh membeli gulungan serviks dalam talian atau di farmasi tempatan dengan harga yang rendah. Anda juga boleh menghubungi ahli terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan gulungan serviks.
Membuat Gulungan Serviks Anda Sendiri
Membuat gulungan serviks untuk menyokong leher anda semasa anda tidur adalah mudah dilakukan. Ini caranya:
- Dapatkan tuala mandi atau pantai.
- Lipat tuala separuh.
- Bermula pada satu sisi tuala, gulungkannya sehingga tuala anda kelihatan seperti gulungan kira-kira panjang bantal anda.
- Luncurkan tuala yang digulung ke dalam sarung bantal di sepanjang tepi bawah.
- Pastikan gulungan dimasukkan ke dalam bantal anda supaya tidak tergelincir.
Apabila anda meletakkan kepala anda di atas bantal anda, tuala yang digulung harus menyokong leher anda. Anda sepatutnya merasakan sedikit tekanan pada bahagian belakang leher anda apabila anda berbaring telentang. Gulungan tuala anda juga akan membantu menyokong leher anda apabila anda berbaring di satu sisi atau yang lain, kerana ia akan membantu mengisi ruang antara kepala dan bahu anda. Jika anda mengalami sakit leher, biasanya tidak digalakkan anda tidur tengkurap.
Senaman dan pembetulan postur adalah komponen penting dalam rawatan anda untuk sakit leher, dan mencari postur tidur yang betul boleh membantu anda menghilangkan kesakitan anda dengan cepat. Sudah tentu, jika sakit leher anda berterusan, bertambah teruk, atau disertai dengan kelemahan lengan atau kebas dan kesemutan, lawatan ke pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin untuk menilai punca sakit leher anda.
Lawatan ke ahli terapi fizikal tempatan anda juga boleh membantu—PT anda boleh menunjukkan kepada anda perkara yang perlu dilakukan dengan segera untuk mula merawat sakit leher anda.
Sakit leher boleh menyebabkan anda hilang tidur, kerana ia boleh menghalang anda daripada tertidur atau terus tidur. Semasa tidur, anda mesti mencari cara untuk mengekalkan leher anda dalam kedudukan optimum, dan ini boleh dicapai dengan roll serviks.
Dengan meluangkan masa untuk membuat gulungan serviks anda sendiri, anda boleh menyediakan leher anda dengan sokongan yang betul semasa anda tidur. Ini boleh membantu anda dengan cepat dan selamat menguruskan sakit leher anda sendiri dan membantu anda kembali ke tahap fungsi sebelumnya.