Faedah Pilates untuk Osteoartritis

Adakah Pilates senaman yang baik jika anda mengalami sakit osteoarthritis? Senaman disyorkan apabila anda menghidap osteoarthritis, tetapi anda ingin mencari senaman yang mempunyai kesan yang lebih rendah dan tidak akan menekan sendi yang menyakitkan. Pilates boleh menjadi pilihan yang baik.

Apakah Pilates?

Sistem senaman Pilates dinamakan sempena penciptanya, Joseph Pilates. Ia memberi tumpuan kepada otot postural teras yang memastikan badan seimbang dan tulang belakang dalam penjajaran yang sihat. Pilates pertama kali dibangunkan pada awal 1900-an untuk meningkatkan kesihatan Joseph Pilate dan tawanan perang Perang Dunia I. Pada tahun 1980-an, Pilates kembali popular di kalangan penari dan orang lain yang berminat dengan manfaat kesihatannya.

Pilates boleh diajar menggunakan peralatan Pilates khas dalam tetapan yang persendirian atau separa persendirian. Terdapat juga kelas kumpulan yang dilakukan di atas tikar yang tidak menggunakan peralatan Pilates. Sesi dengan pengajar Pilates boleh mahal, sama seperti kos jurulatih peribadi. Kelas berkumpulan adalah lebih berpatutan tetapi mungkin tidak menyediakan bimbingan individu yang diperlukan, terutamanya bagi seseorang yang mengalami kelemahan akibat osteoarthritis yang mungkin memerlukan pengubahsuaian pada latihan semasa mempelajarinya.

Peralatan Pilates

Pada asasnya, terdapat tiga peralatan yang digunakan dengan Pilates:

• Pembaharu
• Cadillac
• Kerusi Wunda

Senaman tikar memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot batang dan otot pinggul sambil meningkatkan kelenturan tulang belakang dan pinggul.

Siapa yang Mendapat Manfaat Daripada Pilates

Pilates adalah satu bentuk senaman yang bagus untuk pesakit arthritis yang mengelak daripada melakukan senaman, yang mereka rasa tidak boleh dilakukan. Pilates lembut; ia tidak menekan sendi anda atau menambah beban pada ligamen dan rawan yang mengelilingi sendi. Sebaliknya, Pilates adalah berdasarkan prinsip ini:

• Fokus mental digunakan untuk menyempurnakan pergerakan dan kawalan otot.
• Kesedaran kedudukan tulang belakang yang betul adalah penting semasa bersenam.
• Perkembangan otot dalam bahagian belakang dan perut menyokong postur yang betul.
• Teknik pernafasan digunakan untuk menggalakkan tumpuan dan pemusatan mental.
• Pemanjangan, pengukuhan dan peningkatan fleksibiliti dalam otot.

Bagaimana Pilates Boleh Membantu Osteoartritis

Pilates boleh menawarkan banyak manfaat kesihatan. Khusus untuk osteoarthritis, pergerakan Pilates memanjangkan badan anda dan ini mungkin membantu melegakan kesakitan. Regangan dianggap membantu aliran darah dan penghantaran nutrien ke otot dan tendon. Peredaran yang lebih baik juga boleh melegakan kesakitan dan kekakuan. Penambahbaikan halus dalam postur juga boleh mengakibatkan kurang sakit dan sakit.

Semua latihan Pilates bermula di teras anda (perut anda), kekal di teras anda dan berakhir di teras anda. Sebelum mencuba senaman Pilates, anda mesti belajar bagaimana untuk bergerak dari teras anda, dan hanya dengan itu anda akan dapat menyedari faedah penuh Pilates.

Sekiranya Anda Mulakan Program Pilates Hari Ini?

Oleh kerana anda mempunyai keadaan perubatan yang kronik, semak untuk memastikan pembekal penjagaan kesihatan anda tidak membantah anda memulakan program Pilates. Kemungkinan besar, pengamal anda akan menggalakkan penyertaan anda dan bukannya menghalangnya. Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan profesional perubatan anda, pelajari tentang cara terbaik untuk mempelajari Pilates.