Cara Menjadikan Melegakan Tekanan Sebahagian daripada Kehidupan Anak Anda

Tekanan bukan lagi hanya masalah untuk orang dewasa yang sibuk; kanak-kanak kini memerlukan pelepasan tekanan lebih daripada sebelumnya. Tinjauan nasional dari Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan tekanan menjadi kebimbangan kesihatan kanak-kanak teratas dengan pangkat yang melonjak beberapa slot daripada tahun-tahun sebelumnya. Kerana kanak-kanak yang tertekan sering menjadi orang dewasa yang tertekan, pelepasan tekanan untuk kanak-kanak adalah penting buat masa ini dan untuk masa depan kesihatan anak-anak kita. Berikut ialah beberapa strategi untuk menggalakkan pelepasan tekanan untuk kanak-kanak, dan cara mudah untuk melaksanakannya yang boleh mengurangkan tekanan untuk seluruh keluarga. Cuba yang berikut, untuk menggalakkan pelepasan tekanan untuk kanak-kanak.

Berhubung Dengan Anak Anda

Kanak-kanak dan remaja perlu mempunyai hubungan yang kukuh dengan ibu bapa dan orang dewasa lain untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada pengalaman, kebijaksanaan dan sokongan mereka. Jangan lupa untuk meluangkan masa bersama anak-anak anda, mendengar mereka dan berhubung sambil melakukan perkara bersama-sama yang anda berdua sukai. Jika talian komunikasi terbuka, mereka akan lebih berkemungkinan bercakap dengan anda dan menggunakan anda sebagai sumber apabila mereka tertekan.

Begini Caranya: Jadualkan tepat pada masanya untuk melakukan perkara bersama sebagai keluarga, terutamanya aktiviti yang membolehkan komunikasi yang sihat. Sesetengah keluarga suka menunggang basikal di laluan yang tenang, bermain permainan papan dan permainan kad, serta meluangkan masa untuk bermain-main di sekitar rumah. (Ya, kadangkala anda perlu menjadualkan masa untuk menjadi spontan.) Keluarga lain kerap mengambil percutian perkhemahan hujung minggu yang membawa mereka ke persekitaran yang tenang tanpa gangguan, berlatih sukan berpasukan bersama-sama dan bersorak gembira apabila mereka bermain, atau mengadakan mesyuarat keluarga setiap kali beberapa minggu untuk menyentuh asas sahaja.

Kurangkan Tekanan Yang Tidak Perlu

Kanak-kanak dan remaja hari ini lebih berjadual berbanding generasi sebelumnya. Dalam beberapa cara, ini adalah perkara yang positif: kanak-kanak yang terlibat dalam banyak aktiviti berstruktur terdedah kepada pengalaman membina kemahiran dan mempunyai peluang untuk berkawan. Walau bagaimanapun, ‘masa rehat’ adalah penting untuk kanak-kanak dan orang dewasa, dan jika kanak-kanak terlalu menjadualkan sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk menyahmampat, mereka lebih cenderung untuk tertekan. Selain itu, mereka mungkin tidak akan belajar bila dan cara menetapkan had pada jadual mereka sebagai orang dewasa.

Begini Caranya: Jika anda mengesyaki anak-anak anda terlalu berjadual dan terlalu tertekan, belajar untuk menetapkan keutamaan dan mengurangkannya, seperti yang anda lakukan dengan jadual anda sendiri.

Jaga Keperluan Asas

Ia mungkin tidak jelas, tetapi kanak-kanak yang tidak cukup tidur, melakukan senaman yang mencukupi, atau mengamalkan diet yang sihat lebih terdedah kepada tekanan, sama seperti orang dewasa. Itulah sebabnya penting untuk memastikan bahawa mereka tidur dengan lena, makan dengan baik dan mempelajari kepentingan menjaga diri.

Begini Caranya: Yang ini mudah: pastikan untuk menyediakan rumah dengan makanan yang sihat, lakukan rutin yang menggalakkan kedamaian di rumah anda pada waktu malam, dan pastikan anak anda mendapat senaman yang mencukupi melalui aktiviti yang dia gemari. Jadual yang padat, selera memilih, permainan video dan kanak-kanak yang tidak bekerjasama sendiri mungkin berkomplot untuk menjadikannya lebih mencabar untuk memastikan semua bahan ini hadir dalam kehidupan anak-anak anda, tetapi penjagaan diri berbaloi dengan usaha. Jadikan perkara ini sebagai keutamaan dengan menjadualkannya ke dalam gaya hidup anda dan hentikan aktiviti yang mengganggu. (Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi melegakan tekanan untuk anak-anak anda cukup penting untuk membuat usaha itu berbaloi.)

Ajar Anak Anda Teknik Pengurusan Tekanan

Pengurusan tekanan sepatutnya bermula pada zaman kanak-kanak. Oleh kerana kanak-kanak hari ini cepat membesar dan secara amnya mengalami tekanan akibat tuntutan yang tinggi sejak awal lagi, dan kerana tekanan yang terlalu banyak boleh memudaratkan kanak-kanak dan masa depan mereka (dewasa), tidak terlalu awal untuk mengajar teknik pengurusan tekanan kepada anak-anak anda, dan membantu mereka mempraktikkannya dengan kerap.

Begini Caranya: Malah kanak-kanak yang sangat kecil boleh menguasai senaman pernafasan, pose yoga, atau pelbagai bentuk senaman, dan sikap menghilangkan tekanan boleh diterapkan dari tahun-tahun awal juga. Berlatih yoga dengan anak-anak anda. Bantu mereka menulis dalam jurnal semasa anda menulis dalam jurnal anda.

Uruskan Tekanan Anda Sendiri

Kajian menunjukkan bahawa tekanan orang dewasa memberi kesan kepada kanak-kanak, tetapi tidak memerlukan saintis sosial untuk menunjukkan bahawa apabila kita kehabisan, kita mempunyai lebih sedikit untuk memberi kepada orang lain. Di samping memastikan rizab emosi kita cukup penuh untuk membantu anak-anak kita menghadapi masalah, amalan teknik pengurusan tekanan kita sendiri boleh menyediakan model peranan yang sihat untuk pengurusan tekanan mereka sendiri.