:max_bytes(150000):strip_icc()/102757344-56a76e855f9b58b7d0ea70f1.jpg "Cara Mendapatkan Zat Besi yang Anda Perlukan untuk Mencegah Anemia Semasa Kehamilan")
Anemia dalam kehamilan adalah perkara biasa dan ia paling kerap disebabkan oleh kekurangan zat besi. Zat besi adalah mineral yang diperlukan oleh semua orang. Wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi atas pelbagai sebab. Sebab terbesar ialah zat besi membantu badan anda menghasilkan darah baru untuk membawa oksigen dan nutrien kepada bayi semasa mengandung. Menjelang akhir kehamilan, anda akan mengalami peningkatan 30% hingga 50% dalam jumlah darah dalam badan anda berbanding semasa kehamilan bermula.
Keperluan anda untuk zat besi akan hampir dua kali ganda daripada keperluan sebelum hamil anda. Ia juga penting untuk anda mendapatkan zat besi yang mencukupi semasa kehamilan kerana menjelang akhir kehamilan, bayi anda juga akan menyimpan zat besi untuk enam bulan pertama kehidupannya.
Faktor Risiko Anemia
Sesetengah wanita berisiko tinggi untuk anemia. Anda mungkin lebih berkemungkinan mengalami anemia jika:
- Anda telah berdiet untuk menurunkan berat badan
- Kehamilan anda lebih dekat daripada dua tahun
- Anda berdarah dengan banyak semasa haid
- Anda biasanya tidak makan makanan yang tinggi zat besi
- Anda telah diuji rendah atau diberitahu anda menghidapi anemia
- Anda berumur di bawah 20 tahun
Tanda-tanda Anemia
Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan anda berasa lebih letih daripada biasa semasa hamil, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dan jangkitan, dan komplikasi lain yang mungkin berlaku. Tanda-tanda umum anemia semasa kehamilan termasuk:
- Keletihan
- Kelemahan
- Pening
- Sesak nafas
- Terasa sejuk, terutamanya di tangan dan kaki
- Pucat
- Sakit kepala
- Masalah menumpukan perhatian
Ujian Anemia Semasa Kehamilan
Sama ada anda mempunyai mana-mana faktor risiko ini atau tanda-tanda anemia, anda biasanya akan diuji sekurang-kurangnya dua kali semasa mengandung untuk anemia. Masa biasanya pada awal kehamilan dan sekali lagi sekitar 28 minggu.
Antara 24 dan 32 minggu, badan anda telah mengalami lonjakan besar dalam jumlah darah kepada hampir dua kali ganda jumlah sebelum kehamilan anda. Ini boleh menyebabkan jumlah zat besi dalam darah anda menjadi cair, membawa kepada hemoglobin dan hematokrit yang lebih rendah pada ujian darah 28 minggu anda. Jika anda didapati anemia pada ujian 28 minggu anda, anda mungkin akan diuji semula kemudian pada trimester ketiga, biasanya sekitar 36 minggu.
Mencegah Anemia semasa Kehamilan
Sebaik-baiknya, cara terbaik untuk mendapatkan zat besi yang anda perlukan adalah daripada diet anda. Suplemen zat besi bukanlah jawapan untuk semua orang. Pil besi boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, dan sakit perut; menghalang badan anda daripada mengambil nutrien lain; dan tidak begitu mudah diserap seperti besi daripada makanan. Biasanya, ia akan mengambil masa beberapa minggu untuk sebarang suplemen untuk mengubah tahap zat besi anda.
Jika anda memerlukan zat besi tambahan dan anda tidak bertolak ansur dengan penyediaan standard, bincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin boleh mempertimbangkan sumber cecair, seperti Klorofil, Flora-Dix (vitamin), atau alternatif herba. Tingkatkan vitamin C apabila mengambil suplemen.
Terdapat banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak zat besi dalam diet anda. Selain menambah makanan kaya zat besi (lihat di bawah), cuba masak dengan kuali besi tuang. Elakkan kafein, dan juga elakkan mengambil dedak berlebihan.
Makanan Kaya Besi
Pastikan anda memasukkan makanan yang mengandungi zat besi yang tinggi, seperti:
- Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, sayur-sayuran, kangkung dan bok choy
- tauhu
- Kacang buah pinggang
- Kacang pis bermata hitam
- Roti bijirin penuh dan bijirin
- Telur
- nasi coklat
- Pasta diperkaya
- Daging merah tanpa lemak
Zat besi tidak penting dalam kehamilan. Setiap orang memerlukan zat besi sepanjang hayat mereka. Mencegah atau merawat anemia akan membuatkan anda berasa lebih baik dan sihat semasa kehamilan dan seterusnya. Cari cara untuk mendapatkan zat besi anda melalui pemakanan apabila boleh.
