Bolehkah Makan Oatmeal Membantu Anda Membuat Lebih Banyak Susu Ibu?

Oat adalah bijirin penuh. Mereka berkhasiat, dan mereka menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Oat juga merupakan salah satu makanan paling popular yang dimakan oleh ibu menyusu untuk membuat lebih banyak susu ibu dan menyokong laktasi.

Kebaikan Oat untuk Menyusu

Faedah makan oat semasa menyusu termasuk yang berikut:

• Beta-glukan terdapat dalam oat: Beta-glukan ialah sejenis serat yang dianggap dapat meningkatkan tahap hormon penyusuan prolaktin. Tahap prolaktin yang lebih tinggi boleh memberi kesan positif kepada pengeluaran susu ibu.

• Oat penuh dengan nutrisi: Oat mengandungi protein, vitamin dan mineral. Mereka tinggi dengan zat besi, zink, mangan, dan kalsium. Mereka adalah sumber serat larut yang sangat baik. Selain itu, ia mengandungi vitamin B untuk membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan melawan keletihan, kebimbangan, tekanan dan kemurungan.

• Oat mengandungi saponin: Saponin adalah bahan yang mungkin mempunyai kesan positif terhadap hormon yang berkaitan dengan penghasilan susu ibu.

• Terdapat estrogen tumbuhan dalam oat: Makanan yang mengandungi estrogen tumbuhan dikaitkan dengan rangsangan kelenjar susu dan pengeluaran susu ibu yang lebih besar.

Cara Menambah Oat pada Diet Anda

Oat boleh didapati secara meluas, dan ia cepat dan mudah disediakan dalam pelbagai cara. Anda boleh memasak makanan ringan dan makanan anda sendiri dengan oat, atau anda boleh membeli produk yang sudah mengandungi oat. Dari sarapan pagi hingga snek petang hingga pencuci mulut, mudah untuk menambah produk oat dan oat ke dalam diet penyusuan harian anda.

• Bar Oat: Sediakan bar granola atau bar oat buatan sendiri semasa makan tengah hari atau sebagai snek.

• Muffin Oat: Bakar sekumpulan mufin oat yang lazat. Ia sesuai untuk sarapan pagi atau snek petang.

• Kuki Oat dan Kuki Laktasi: Tidak menghairankan bahawa oat adalah bahan biasa dalam kuki laktasi. Sama ada anda menambah galactagogues lain atau tidak, biskut oatmeal merupakan snek atau pencuci mulut yang hebat.

• Oatmeal (bubur): Makan oatmeal adalah cara paling popular untuk menambah oat ke dalam diet anda. Ramai wanita mengatakan bahawa mereka melihat peningkatan dalam bekalan susu ibu mereka dengan menambah hanya satu mangkuk oatmeal sehari. Oatmeal lama yang dimasak perlahan adalah lebih baik daripada oatmeal segera.

• Teh Oat: Untuk membuat teh oat, tuangkan 1 cawan air mendidih ke atas satu sudu teh kepingan oat. Kemudian, masukkan kayu manis dan madu mengikut citarasa anda. Anda juga boleh menambah herba penyusuan, seperti fenugreek atau adas, untuk memberikan teh anda rangsangan membuat susu tambahan. s

• Oat yang dibakar ke dalam roti: Tambah sedikit oat pada doh roti anda atau beli sebuku roti yang dibuat dengan oat bijirin penuh. Anda boleh membakar roti oat pada waktu pagi, menggunakannya untuk membuat sandwic pada sebelah petang, atau memakannya bersama-sama dengan makan malam pada waktu malam.

• Oat dalam Sup: Daripada nasi atau pasta, tambahkan sedikit oat pada sup anda. Sup oat adalah pilihan yang hangat dan sihat untuk makan tengah hari atau makan malam.

Apa Itu Jerami Oat?

Straw oat ialah suplemen oat yang diperbuat daripada biji dan daun tumbuhan Avena sativa. Ia boleh didapati sebagai kapsul, tincture, serbuk tanah, atau jerami yang telah dipotong dan diayak.

Makan Oat Dengan Alahan Gluten

Oat keseluruhan tidak mengandungi gluten. Mereka biasanya diterima dengan baik walaupun oleh mereka yang mempunyai penyakit seliak.

Anda hanya perlu membeli oat bijirin tulen, yang dilabel sebagai bebas gluten, atau oat yang diproses dalam kemudahan bebas gluten.

Adakah Oat Menyebabkan Sebarang Kesan Sampingan?

Oat dianggap sebagai bahagian yang selamat dan sihat dalam diet anda. Tiada kesan sampingan yang diketahui dan tiada interaksi ubat yang diketahui berkaitan dengan oat.

Faedah Kesihatan Tambahan Oat

Oat menyediakan pelbagai manfaat kesihatan:

• Oat yang ditambahkan pada losyen pelembap dan produk mandian boleh membantu meredakan kegatalan dan kerengsaan kulit mereka yang mengalami masalah kulit seperti ekzema dan psoriasis.
• Oat juga dipercayai membantu menurunkan tekanan darah.
• Oat baik untuk jantung. Kajian menunjukkan bahawa serat beta-glukan yang terdapat dalam oat boleh menurunkan kolesterol.
• Oat boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah selagi anda tidak berlebihan dengan menambah terlalu banyak gula.
• Oat adalah hangat, santai dan selesa.
• Oat bijirin penuh mengenyangkan. Mereka kenyang dan menghalang anda daripada menjadi lapar lagi serta-merta.