Teknik Pernafasan untuk Mengatasi Sakit Bersalin
:max_bytes(150000):strip_icc()/200424143-001-56a7718c3df78cf77295fe72.jpg "Bernafas untuk Buruh")
Jika anda mengikuti kelas bersalin, kemahiran yang mungkin anda pelajari ialah cara bernafas semasa bersalin. Salah satu contoh yang paling terkenal ialah “Pernafasan Lamaze,” yang telah wujud sejak tahun 1960-an. Hari ini, ia hanyalah satu daripada banyak kaedah pernafasan yang diajar.Jika anda mengikuti kelas bersalin, anda mungkin akan belajar tentang beberapa teknik yang datang selepas Lamaze.
Mana-mana kaedah pernafasan yang anda pilih untuk belajar boleh membantu anda mengatasi masalah emosi dan fizikal semasa bersalin. Berikut ialah beberapa teknik pernafasan biasa yang boleh melegakan kesakitan dan membantu anda berehat semasa bersalin.
Kesedaran Pernafasan
Salah satu perkara pertama yang anda akan pelajari ialah bagaimana untuk menjadi lebih sedar tentang nafas anda. Selain kelas bersalin, kesedaran bernafas juga digunakan dalam kelas yoga.
Untuk menggunakan teknik ini, duduk dengan selesa dan letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda (di bawah pusar anda).
Dapatkan kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Fokus pada nafas anda. Cari corak pernafasan anda yang semula jadi dan santai (tidak kira sama ada anda bernafas masuk dan keluar melalui hidung, mulut atau kedua-duanya).
Memerhatikan nafas anda dan memberi perhatian kepadanya boleh memberi kesan menenangkan. Ia juga mungkin membantu jika pasangan atau doula anda menjalani latihan ini bersama anda.
Membersihkan Nafas
Nafas pembersihan (atau nafas ucapan) boleh memberi kesan yang menakjubkan semasa kontraksi. Jenis nafas ini boleh berfungsi sebagai isyarat kepada diri sendiri (dan orang lain) bahawa tumpuan anda akan beralih sepenuhnya kepada penguncupan yang akan berlaku.
Mempelajari cara bernafas secara perlahan dan mendalam boleh membantu anda mengelakkan hiperventilasi, yang boleh berlaku jika anda tertekan, cemas atau kesakitan.
Mulakan dengan menarik nafas panjang, perlahan, dalam dan hembus perlahan. Sesetengah orang mendapati bahawa melakukan ini dua kali semasa kontraksi bermula membantu mereka menumpukan padanya.
Anda juga boleh menggunakan corak pernafasan ini dengan relaksasi sedar untuk memasuki keadaan yang lebih tenang antara kontraksi. Dengan teknik ini, anda memberi tumpuan untuk melepaskan ketegangan pada otot anda.
Ia juga boleh membantu pasangan atau doula anda untuk memerhatikan tanda-tanda bahawa anda tegang tanpa menyedarinya (contohnya, anda mengetap gigi atau penumbuk anda).
Nafas pembersihan boleh digunakan secara bersendirian atau dengan teknik relaksasi dan kaedah pernafasan yang lain.
Pernafasan Laju Bercorak
Pernafasan pantas bercorak (juga dipanggil pernafasan terkawal sedar) boleh mempunyai makna dan kegunaan yang berbeza.Secara umum, tahap pernafasan berbeza dari segi kedalaman, tempoh dan kelajuan untuk sepadan dengan kenaikan dan penurunan kontraksi.
Sesetengah orang suka mempunyai cara tertentu untuk bernafas kerana ia boleh menjadi satu bentuk gangguan semasa bersalin, tetapi tidak mengapa jika anda mendapati ia terlalu ketat atau sukar untuk diikuti.
Pernafasan bercorak boleh menjadi versi yang lebih pantas sedikit daripada kadar pernafasan semula jadi anda sendiri. Anda juga boleh menggunakan kadar yang lebih perlahan dan sekali-sekala melontarkan keluhan atau penyuaraan untuk melepaskan ketegangan (yang boleh dirancang atau spontan).
Teknik ini akan kelihatan dan terdengar berbeza untuk semua orang. Anda mungkin cuba bernafas secara normal selama beberapa saat, kemudian melepaskan “ah” setiap beberapa nafas. Anda juga boleh bernafas secara normal dan membenarkan diri anda membuat apa-apa bunyi yang dirasakan tepat pada masa ini.
Anda mungkin mengenali gaya pernafasan ini sebagai corak klasik “hee-hee-hoo” yang sering dilihat dalam adegan bersalin dari TV dan dalam filem. Kaedah pant-pant-blow telah dipopularkan oleh kelas Lamaze tetapi sejak itu telah disesuaikan dengan teknik lain.
Walaupun ia mungkin terasa agak bodoh, kata-kata atau penyuaraan itu bertujuan untuk berirama dan menghiburkan. Selepas nafas pembersihan, teruskan bernafas sambil menyebut perkataan (ah, hah, hee, hoo, atau apa sahaja yang anda fikirkan) sehingga akhir kontraksi. Kemudian, selesaikan dengan nafas pembersihan yang lain.
Anda mungkin memutuskan bahawa anda lebih suka menggunakan nombor berbanding perkataan, atau minta pasangan anda atau doula mengira anda melalui corak pernafasan yang anda pilih. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai orang lain yang mengira (atau untuk) anda dan mendapati ia tidak membantu (atau ia menjadi menjengkelkan), itu OK!
Hanya kerana anda merancang untuk menggunakan sesuatu teknik tidak bermakna anda perlu bertahan dengannya jika ia tidak berkesan.
Walaupun anda sudah tahu cara bernafas secara semula jadi, anda mungkin mendapati ia berfaedah untuk mengasah kemahiran pernafasan anda dan mempelajari teknik baharu yang boleh membantu anda melalui proses bersalin. Anda boleh menggunakan pernafasan anda untuk meningkatkan dan mengarahkan tumpuan anda, serta merehatkan badan anda dan melepaskan ketegangan otot.
Cuba kaedah pernafasan yang berbeza sepanjang kehamilan anda dan jejaki kaedah yang menarik minat anda. Anda juga boleh melibatkan pasangan anda, doula atau orang sokongan lain yang akan hadir semasa anda bersalin.
Anda boleh membuat senarai teknik yang ingin anda gunakan semasa bersalin dan juga menjadikannya sebahagian rasmi dalam rancangan kelahiran anda. Ingatlah bahawa anda sentiasa boleh mengubah fikiran anda. Anda mungkin terkejut dengan apa yang dirasakan “betul” kepada anda apabila anda sebenarnya sedang bersalin. Cuba untuk terus terbuka dan jangan takut untuk bersuara dan bertanya apa yang anda perlukan.
