Untuk mempraktikkan pernafasan bibir berkedut, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda selama dua kiraan, pastikan mulut anda tertutup. Tarik nafas biasa. Kerutkan atau “kedut” bibir anda seolah-olah anda akan bersiul dan menghembus nafas.
Pernafasan bibir berkedut adalah salah satu cara paling mudah untuk mengawal sesak nafas. Ia menyediakan cara yang cepat dan mudah untuk memperlahankan kadar pernafasan anda, menjadikan setiap nafas lebih berkesan.
Apakah yang dilakukan oleh pernafasan bibir yang berkedut?
Bernafas bibir tercungap-cungap
- Memperbaiki pengudaraan
- Membebaskan udara yang terperangkap di dalam paru-paru
- Memastikan saluran udara terbuka lebih lama dan mengurangkan kerja pernafasan
- Memanjangkan hembusan untuk memperlahankan kadar pernafasan
- Memperbaiki corak pernafasan dengan memindahkan udara lama keluar dari paru-paru dan membenarkan udara baru masuk ke dalam paru-paru
- Melegakan sesak nafas
- Menyebabkan kelonggaran umum
Bilakah saya harus menggunakan teknik ini?
Gunakan teknik ini semasa bahagian sukar dalam sebarang aktiviti, seperti membongkok, mengangkat atau memanjat tangga.
Amalkan teknik ini 4-5 kali sehari pada mulanya supaya anda boleh mendapatkan corak pernafasan yang betul.
Teknik pernafasan bibir kedut
- Rehatkan otot leher dan bahu anda.
- Tarik nafas (sedut) perlahan-lahan melalui hidung anda selama dua kiraan, pastikan mulut anda tertutup. Jangan tarik nafas panjang; nafas biasa akan dilakukan. Ia mungkin membantu untuk mengira sendiri: sedut, satu, dua.
- Mengerutkan atau “mengekupkan” bibir anda seolah-olah anda akan bersiul atau berkelip-kelip perlahan-lahan nyalaan lilin.
- Tarik nafas (hembus) perlahan-lahan dan perlahan-lahan melalui bibir yang dimuncung sambil mengira hingga empat. Ia mungkin membantu untuk mengira sendiri: menghembus nafas, satu, dua, tiga, empat.
Tarik nafas
Pucker atau Dompet
Hembus nafas
Dengan latihan yang kerap, teknik ini akan kelihatan semula jadi kepada anda.
Peringatan bernafas bibir
- Jangan paksa udara keluar.
- Sentiasa menghembus nafas lebih lama daripada anda bernafas.
- Bernafas perlahan-lahan, mudah, dan santai … masuk dan keluar … sehingga anda berada dalam kawalan sepenuhnya.
