Bagaimana Kanak-kanak Boleh Menambah Berat Badan Secara Sihat

Dengan semua perbincangan tentang wabak obesiti kanak-kanak, ramai ibu bapa mungkin terkejut bahawa ada yang perlu mencari petua untuk menambah berat badan.

Nak naik berat badan mesti senang kan? Hanya lakukan semua perkara yang dinasihatkan pakar bahawa anda tidak lakukan apabila anda bimbang tentang berat badan berlebihan. Sudah tentu, itu tidak begitu berkesan.

Untuk satu perkara, kanak-kanak yang mengalami masalah berat badan biasanya tidak mempunyai selera makan yang sangat baik, jadi mereka tidak makan banyak. Dan hanya cuba makan berlebihan atau makan apa sahaja yang anda mahukan untuk menambah berat badan tidak semestinya akan menjadi sihat.

Menambah Berat Badan Secara Sihat

Walaupun ramai ibu bapa beranggapan bahawa anak-anak mereka tidak makan dengan baik seperti yang mereka mahu, melainkan mereka sebenarnya tidak mendapat berat badan dengan baik, ia mungkin tidak menjadi masalah. Jika anak anda kurus dan makan terlalu banyak makanan ringan, galakkan pemakanan yang lebih sihat dan minta dia mengambil multivitamin jika anda benar-benar rasa dia kehilangan nutrien penting.

Peningkatan berat badan terutamanya boleh menjadi masalah bagi sesetengah kanak-kanak yang mengambil perangsang, seperti Adderall XR, Concerta, atau Vyvanse, untuk merawat ADHD, walaupun selepas melaraskan dos atau menukar ubat.

Walau apa pun sebabnya, beberapa petua umum untuk penambahan berat badan yang sihat boleh termasuk:

• Tidak melangkau makan.
• Pertimbangkan untuk makan empat atau lima hidangan kecil sehari, bukannya cuba makan tiga kali lebih besar, kerana anak anda mungkin tidak akan makan kesemuanya.
• Menggalakkan satu atau dua snek sihat biasa setiap hari.
• Elakkan makanan rendah nutrien, padat tenaga, seperti makanan ringan dengan kalori kosong, termasuk gula-gula, kerepek dan minuman ringan.
• Makan makanan berkhasiat tinggi, padat tenaga, yang tinggi kalori, tetapi juga mempunyai vitamin, mineral, dan nutrien lain, seperti susu penuh, yogurt yang dibuat dengan susu penuh, mentega kacang, dsb.
• Elakkan minuman bertenaga rendah atau tidak mengandungi tenaga, seperti soda diet dan minuman buah-buahan.
• Hadkan minuman pada waktu makan, supaya anak anda tidak kenyang dan mungkin mahu makan lebih banyak makanan.
• Berunding dengan pakar diet berdaftar untuk mendapatkan bantuan tambahan, terutamanya jika anak anda mengalami malabsorpsi atau penyakit kronik yang menyebabkan dia kurang berat badan.

Paling penting, galakkan anak anda makan ketika dia paling lapar, dan sekurang-kurangnya makan sesuatu, bukannya melangkau makan sepenuhnya, jika dia tidak lapar pada waktu tertentu dalam sehari.

Makanan Bermanfaat

Secara amnya, walaupun anda mahukan anak anda yang memerlukan bantuan untuk menambah berat badan untuk makan makanan berkalori tinggi, ini mestilah makanan sihat yang berkhasiat tinggi atau padat nutrien, padat tenaga dan bukan sekadar makanan ringan. Oleh itu, anda mahukan makanan dengan jumlah protein dan lemak yang baik serta nutrien lain dalam bungkusan kecil, seperti:

• Susu penuh atau 2% susu
• Keju atau yogurt yang dibuat dengan susu penuh atau 2% susu
• Telur goreng
• Mentega kacang
• Bijirin dengan susu penuh
• jus oren
• Campuran jejak dengan buah kering, biji, dan kacang

Anda juga boleh membuat senarai makanan yang anak anda suka makan dan kemudian cuba mencari lebih banyak versi padat nutrien dan padat tenaga bagi makanan tersebut. Ini harus termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dan pelbagai makanan daripada semua kumpulan makanan.

Makanan tambahan

Walaupun pakar pemakanan biasanya tidak mengesyorkan memberi anak tambahan untuk membantu mereka menambah berat badan, ia selalunya boleh membantu menambah makanan yang mereka makan dan minum dengan kalori tambahan, seperti dengan menambahkan makanan padat nutrien berikut kepada makanan lain tertentu:

• susu tepung
• Marjerin
• keju
• Germa Gandum
• Mentega kacang
• Campuran sarapan segera
• Sayang
• Avokado
• Krim masam
• Mayonis
• Salad dressing

Sebagai contoh, menambah 1 hingga 2 sudu besar susu tepung kepada 8 auns susu penuh (150 kalori) boleh menambah 30 hingga 60 kalori tambahan kepada segelas susu anak anda. Atau anda boleh menambah sebungkus serbuk pengganti makanan ke dalam segelas susu penuh dan menambah 130 kalori tambahan kepada segelas susu itu untuk jumlah 280 kalori.

Petua

Anda juga boleh menggantikan susu tepung dengan air dalam beberapa resipi, seperti semasa membuat puding atau oat.

Atau anda boleh menambah hidangan keju pada beberapa makanan kegemaran anak anda untuk meningkatkan mereka dengan kira-kira 60 kalori tambahan.

Malah sebiji pisang boleh menambah kalori dengan menambah satu sudu mentega kacang, untuk memberi anak anda tambahan 100 kalori untuk snek ini.

Perlu diingat bahawa kebanyakan petua untuk menambah berat badan ini biasanya tidak diperlukan untuk kanak-kanak kecil yang hanya makan sekali sehari. Ini boleh menjadi normal dari segi perkembangan pada usia ini, kerana ramai kanak-kanak kecil dan beberapa kanak-kanak prasekolah hanya boleh makan satu hidangan yang baik setiap hari dan mereka hanya akan memilih makanan yang lain.

Pemakanan kanak-kanak seperti ini biasanya normal selagi anak anda tidak keterlaluan pada susu dan jus dan berat badannya bertambah baik.