Apakah Sindrom Penyesuaian Umum (GAS)?

Peringkat yang dilalui oleh badan sebagai tindak balas kepada tekanan

Setiap orang pernah mengalami tekanan—baik negatif mahupun positif. Tekanan yang berterusan mempunyai kesan fizikal dan mental pada badan.

Sindrom penyesuaian am (GAS) ialah istilah yang menggambarkan perubahan fisiologi yang dilalui secara automatik oleh badan apabila ia bertindak balas terhadap tekanan. Pertama kali dibangunkan oleh Hans Selye pada tahun 1936, GAS dianggap sebagai perintis perumusan biologi moden tekanan.

GAS mempunyai tiga peringkat: penggera, rintangan, dan keletihan. Semakin banyak peringkat yang dilalui oleh badan anda, semakin besar risiko kesan negatif yang berpanjangan. Tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda.

Memahami GAS, termasuk cara ia dicetuskan, boleh membantu anda mengurangkan tekanan anda.

Wanita campuran yang cemas membayar bil pada komputer riba. — Jose Luis Pelaez Inc. / Getty Images

peringkat

Penyelidikan Hans Selye pada tahun 1950-an mentakrifkan tiga peringkat GAS: Reaksi Penggera, Peringkat Rintangan dan Peringkat Keletihan.

Penggera

Peringkat tindak balas penggera ialah tindak balas awal badan terhadap tekanan. Peringkat ini juga dirujuk sebagai tindak balas melawan atau lari. Semasa peringkat ini, sistem saraf simpatetik badan diaktifkan oleh pelepasan hormon secara tiba-tiba.

Sistem saraf simpatetik adalah sebahagian daripada sistem saraf autonomi, yang mengawal fungsi jantung, perut, pundi kencing, dan usus, serta otot anda. Anda tidak sedar bahawa sistem ini berfungsi kerana ia bertindak balas secara automatik kepada rangsangan.

Apabila sistem saraf simpatetik diaktifkan, ia merangsang kelenjar adrenal. Kelenjar, seterusnya, mencetuskan pembebasan hormon tertentu, termasuk adrenalin dan noradrenalin.

Pembebasan hormon menyebabkan gejala fizikal, seperti peningkatan kadar jantung dan kadar pernafasan, serta peningkatan tekanan darah.

Tanda-tanda fizikal berada dalam peringkat tindak balas penggera termasuk:

Murid melebar
Kadar denyutan jantung meningkat
Pernafasan cepat
Menggeletar
Kulit pucat atau memerah
Ditinggikan deria

Menurut Selye, kebanyakan gejala peringkat tindak balas penggera hilang atau diterbalikkan pada peringkat seterusnya (rintangan), kemudian muncul semula pada peringkat akhir keletihan.

Rintangan

Peringkat rintangan adalah apabila badan anda cuba membaiki dirinya selepas kejutan awal tekanan. Sekiranya keadaan tekanan tidak lagi wujud dan anda boleh mengatasi tekanan, jantung dan tekanan darah anda akan mula kembali ke tahap prategasan semasa peringkat ini.

Walau bagaimanapun, jika keadaan tekanan berterusan untuk masa yang lama atau jika anda tidak menyelesaikan tekanan, badan anda tidak akan menerima isyarat yang jelas untuk kembali ke tahap berfungsi normal. Ini bermakna ia akan terus merembeskan hormon tekanan dan tekanan darah anda akan kekal tinggi.

Tahap tekanan tinggi yang berpanjangan boleh menyebabkan gangguan pada sistem imun, pencernaan, kardiovaskular, tidur dan pembiakan. Anda mungkin mengalami gejala seperti:

Masalah usus
Sakit kepala
Tidak dapat tidur
Kesedihan
Kekecewaan
Kerengsaan
Kepekatan yang lemah

Tekanan yang berpanjangan yang tidak diselesaikan membawa kepada peringkat ketiga (keletihan).

keletihan

Tekanan yang berpanjangan atau kronik membawa kepada tahap keletihan yang terakhir. Ketahanan tekanan tanpa kelegaan mengalirkan sumber fizikal, emosi dan mental anda ke tahap di mana badan anda tidak lagi mampu menangani tekanan.

Tanda-tanda bahawa anda berada dalam tahap keletihan termasuk:

Keletihan
Terbakar
Mengurangkan toleransi tekanan

Kesan fizikal tekanan yang berpanjangan boleh melemahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan keadaan kesihatan kronik yang lain, termasuk gangguan kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan.

Pencetus

Selye mengembangkan GAS selepas mengkaji bagaimana tubuh manusia bertindak balas terhadap tekanan fizikal, seperti terdedah kepada suhu sejuk atau terlalu banyak tenaga fizikal.

Kini difahamkan bahawa banyak situasi, termasuk yang menyebabkan tekanan psikologi dan bukannya fizikal, boleh menyebabkan GAS.

Contoh tekanan yang boleh mencetuskan GAS termasuk:

Tekanan harian (seperti tekanan di sekolah, kerja, atau di rumah yang berkaitan dengan keluarga anda)
Perubahan mendadak dalam hidup anda (seperti kehilangan pekerjaan, perceraian atau penyakit)
Pengalaman traumatik (seperti penderaan, kemalangan besar dan peperangan)

Tekanan Positif

GAS bukan sahaja dicetuskan oleh tekanan yang menyebabkan kesusahan; ia juga boleh dicetuskan oleh situasi di mana tekanan dianggap positif, atau menyenangkan (dikenali sebagai eustress).

Sebagai contoh, sesetengah orang melihat tekanan peperiksaan yang akan datang sebagai sesuatu yang positif kerana ia membantu mereka untuk kekal bermotivasi. Orang lain mungkin menikmati ketakutan yang mereka rasakan semasa menonton filem menakutkan.

Semua kita mempunyai tekanan yang berbeza. Perkara yang kelihatan seperti ancaman kepada seseorang mungkin dianggap sebagai cabaran positif kepada orang lain.

GAS dan Keadaan Perubatan

GAS bukan keadaan perubatan yang anda boleh didiagnosis; sebaliknya, ia adalah proses yang badan anda lalui secara automatik apabila ia mengalami tekanan.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tekanan kronik yang menjejaskan kehidupan anda secara negatif, adalah penting untuk anda mendapatkan bantuan. Keadaan kesihatan mental yang mempunyai gejala yang berkaitan dengan mengalami tekanan dalam tempoh yang lama termasuk:

Gangguan kebimbangan (cth, gangguan kebimbangan umum, gangguan panik dan gangguan berkaitan fobia)
Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Pengurusan

Teknik pengurangan tekanan boleh membantu anda mengatasi GAS. Contoh yang mungkin anda ingin terokai termasuk:

Pernafasan diafragma
Kelonggaran otot progresif
Imejan berpandu
Kesedaran
Aktiviti fizikal
Mengehadkan pendedahan kepada pencetus

Sesiapa sahaja boleh mengalami tekanan. Jika anda atau orang tersayang sedang bergelut, hubungi Talian Bantuan Nasional Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 800-662-4357 untuk mendapatkan maklumat tentang kemudahan sokongan dan rawatan di kawasan anda. Untuk mendapatkan lebih banyak sumber kesihatan mental, lihat Pangkalan Data Talian Bantuan Nasional kami.

Ringkasan

Sindrom penyesuaian umum (GAS) menerangkan proses yang dilalui oleh badan anda apabila anda terdedah kepada sebarang jenis tekanan, positif atau negatif. Ia mempunyai tiga peringkat: penggera, rintangan, dan keletihan.

Jika anda tidak menyelesaikan tekanan yang telah mencetuskan GAS, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental.

Perubahan fizikal yang dilalui oleh badan anda sebagai tindak balas kepada tekanan tidak berbahaya dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, apabila tekanan berterusan untuk masa yang lama dan badan anda memasuki tahap keletihan, ia boleh menyebabkan masalah jangka panjang.

Memahami tekanan yang mempengaruhi anda dan strategi pembelajaran untuk mengatasi tekanan boleh membantu anda mengelakkan akibat tekanan kronik. Jika anda mengalami kesukaran menghadapi tekanan, adalah penting untuk menghubungi doktor anda atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan sokongan.

Soalan Lazim