Apakah Chromium Polynicotinate?

Chromium ialah mineral surih yang diperlukan oleh tubuh untuk kekal sihat. Ditemui pada akhir abad ke-18, nutrien penting ini membantu dalam pengawalan insulin—hormon yang penting untuk pengawalan gula darah yang sihat.

Hari ini, kromium digabungkan dengan niasin—vitamin B kompleks (B3)—dan dijual sebagai kromium polynicotinate. Ia adalah suplemen pemakanan yang digunakan oleh ramai orang untuk mengimbangi paras gula dalam darah, menurunkan berat badan, dan mengurangkan paras kolesterol.

Untuk Apa Chromium Polynicotinate Digunakan?

Chromium polynicotinate menawarkan potensi manfaat kesihatan apabila diambil sebagai suplemen pemakanan. Beberapa kelebihan kesihatan termasuk:

Membantu Mengawal Paras Gula Darah

Kromium ialah mineral penting yang mempunyai peranan yang bermanfaat dalam membantu mengawal insulin—hormon yang mengawal gula darah dan membantu menghantar glukosa ke dalam sel di mana ia digunakan untuk tenaga dalam badan.

Orang yang menghidap diabetes jenis 2 mempunyai tahap kromium yang lebih rendah dalam badan, yang menunjukkan bahawa suplemen kromium boleh membantu mengimbangi paras gula dalam darah.“”

Nasib baik, suplemen kromium boleh membantu mengawal paras gula darah dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa apabila individu yang hidup dengan diabetes jenis 2 yang baru bermula diberi suplemen kromium sekali sehari dalam tempoh sebulan, tahap insulin dan kolesterol mereka menurun.“”

Selain itu, kromium menyokong metabolisme yang sihat, kerana ia membantu menyerap dan mengagihkan nutrien daripada makanan yang anda makan. Walaupun kromium boleh membantu mengawal paras gula dan kolesterol dalam darah, juri masih tidak tahu sama ada ia boleh mencegah diabetes dengan berkesan.

Bagi ramai yang terdedah kepada diabetes, kromium mungkin membantu dalam mencegah penyakit apabila digabungkan dengan kaedah intervensi lain, seperti senaman yang kerap dan pemakanan yang sihat.

Seimbangkan Kolesterol

Selain mengimbangi paras gula dalam darah, kromium juga digunakan untuk memetabolismekan lemak dan mengimbangi kolesterol. Malah, ia diperlukan untuk metabolisme lemak (termasuk kolesterol). Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen kromium harian membantu menurunkan tahap LDL (aka kolesterol “buruk”) dan membantu meningkatkan tahap HDL (aka kolesterol “baik”).“”

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil penyekat beta untuk kesihatan jantung mempunyai tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi apabila menambah kromium.“”

Tahap kromium yang lebih tinggi dalam badan dikaitkan dengan bukan sahaja tahap kolesterol yang lebih sihat tetapi juga arteri yang lebih sihat. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa orang yang mengalami serangan jantung mempunyai tahap kromium yang lebih rendah dalam sistem mereka.“”

Pengurangan berat

Ramai orang bersumpah dengan suplemen kromium untuk membantu menurunkan berat badan. Tetapi adakah suplemen kromium dikaitkan dengan mengurangkan risiko obesiti dan kurang penambahan berat badan?

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Practice menunjukkan bahawa pesakit yang diberi dos 600 mikrogram (mcg) unsur kromium setiap hari mengalami pengurangan selera makan, mempunyai lebih sedikit keinginan untuk karbohidrat, dan ada yang mengalami penurunan berat badan.“”

Satu kajian dari Louisiana State University mendapati bahawa suplemen kromium berkesan membantu memodulasi pengambilan makanan pada wanita yang berlebihan berat badan yang sebaliknya sihat. 42 wanita dalam kajian yang mengambil 1,000 miligram kromium picolinate setiap hari mengalami penurunan keinginan (terutamanya untuk karbohidrat dan makanan berlemak) dan mengalami sedikit penurunan berat badan.“”

Penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa walaupun beberapa kajian telah melaporkan pengurangan kecil dalam berat badan pada mereka yang telah menambah kromium, terdapat batasan yang ketara dengan penemuan ini.“Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan keberkesanan kromium polynicotinate dalam membantu penurunan berat badan.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Suplemen kromium secara amnya selamat dan tidak dikaitkan dengan sebarang kesan sampingan utama apabila digunakan dalam jangka pendek. Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan apabila mengambil dos yang besar, termasuk sakit kepala, pening, loya dan perubahan mood.

Adalah penting untuk mengikuti garis panduan dos (biasanya antara 50-300 mcg/hari) yang dicadangkan pada label untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Jika anda mengambil ubat diabetes (termasuk insulin) berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil kromium, kerana ia boleh meningkatkan risiko gula darah rendah atau hipoglikemia. Kromium selamat dalam jumlah yang kecil semasa mengandung dan untuk kanak-kanak. Seperti semua makanan tambahan, adalah penting untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan sebarang soalan atau kebimbangan yang anda ada.

Dos dan Penyediaan

Institut Perubatan Amerika Syarikat (IOM) telah mengesyorkan garis panduan untuk pengambilan kromium, dan mencadangkan bahawa orang dewasa mengambil antara 20 hingga 35 mikrogram setiap hari. Kajian telah menunjukkan bahawa dos harian sehingga 1,000 mikrogram kromium yang diambil selama beberapa bulan adalah selamat.“”

Kebanyakan orang mendapat kromium yang mencukupi daripada makanan yang mereka makan. Menurut USDA, makanan dengan tahap kromium tertinggi termasuk:“”

• Produk tenusu
• Brokoli
• Kentang
• Kacang hijau
• Daging lembu
• ayam itik
• buah epal
• pisang

Rata-rata orang menjadi lebih kekurangan kromium dengan usia. Jika badan anda menunjukkan tanda-tanda kekurangan kromium, anda mungkin mengalami keletihan, pening, gula dan keinginan karbohidrat. Selain makan makanan yang kaya dengan kromium, anda mungkin mengalami hasil yang lebih baik dengan suplemen kromium.

Apa yang Perlu Dicari

Suplemen kromium secara amnya selamat, tetapi penting untuk memberi perhatian kepada label semasa mencari suplemen, kerana terdapat dua jenis kromium yang biasa digunakan dalam makanan tambahan:

• Chromium polynicotinate: Ini terdiri daripada kromium dan niasin (B3), yang membantu dengan bioavailabiliti dan penyerapan kromium dalam badan. Ia paling popular untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengimbangi paras gula dalam darah, dan meningkatkan jisim otot.

• Chromium picolinate: Ini diperbuat daripada kromium dan asid picolinic. Ia adalah suplemen paling popular yang terkenal untuk meningkatkan mood, penurunan berat badan, dan peraturan gula darah. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa kromium picolinate mungkin mempunyai kesan negatif pada badan, jadi adalah penting untuk menggunakannya dengan berhati-hati.

Faedah mengambil suplemen kromium polynicotinate masih belum mantap, tetapi ia nampaknya menawarkan manfaat kesihatan kepada sesetengah orang. Sesetengah orang mencadangkan bahawa kromium polynicotinate membantu meningkatkan mood dan mengurangkan simptom kemurungan, tetapi tidak cukup penyelidikan telah dijalankan untuk kesimpulan muktamad tentang keberkesanannya dalam meningkatkan mood.

Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kromium, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, kerana ia mungkin mengganggu beberapa ubat yang digunakan untuk merawat diabetes dan tiroid yang tidak aktif.