Kehamilan adalah salah satu transformasi tubuh yang paling intensif yang pernah anda alami. Dan ya, hampir setiap bahagian badan anda berubah dalam beberapa cara atau yang lain. Tetapi sebelum semua ini berlaku-mungkin sebelum anda mendapat ujian kehamilan yang positif-anda akan perasan bahawa selera makan anda berubah, selalunya agak mendadak.
Akan ada makanan tertentu yang anda suka yang anda tidak suka apabila anda hamil. Tetapi terdapat juga makanan yang anda idamkan—mungkin makanan yang anda tidak pernah suka sebelum ini.
Mungkin terdapat beberapa kombinasi pelik perkara yang tiba-tiba anda inginkan. Acar dan ais krim mungkin gabungan yang paling terkenal, tetapi itu hanyalah puncak gunung ais apabila ia datang kepada keinginan kehamilan yang ganjil.
Mari kita lihat lebih dekat tentang mengidam kehamilan—mengapa ia berlaku, betapa biasa ianya, jenis makanan yang orang hamil cenderung mengidam, dan bila dan jika mengidam kehamilan menjadi sesuatu yang perlu dibimbangkan.
Tetap Tenang Ibu: Episod 6
Tonton semua episod siri video Stay Calm Mom kami dan ikuti semasa hos kami Tiffany Small bercakap dengan pelbagai kumpulan wanita dan doktor terkemuka untuk mendapatkan jawapan sebenar kepada soalan kehamilan terbesar.
6:24
Mengidam Makanan Kehamilan: Mitos atau Realiti?
Buat masa ini, pakar tidak tahu pasti mengapa kehamilan membuatkan anda mengidam makanan tertentu (dan membenci yang lain!), tetapi mereka tahu pasti ia berlaku. Menurut satu kajian penyelidikan, sebanyak 50% hingga 90% orang hamil di AS mengalami keinginan makanan pada satu masa atau yang lain.
Bilakah Mengidam Kehamilan Bermula?
Semua orang hamil adalah berbeza, tetapi secara amnya, keinginan hamil bermula pada penghujung trimester pertama, cenderung memuncak pada trimester kedua, dan kemudian cenderung menurun apabila trimester ketiga berakhir.
Walau bagaimanapun, ibu bapa yang menyusu mungkin mengalami keinginan mereka sendiri, dan pastinya terus mengalami peningkatan selera makan, kerana kedua-dua penyusuan dan kehamilan memerlukan peningkatan keperluan kalori.
Mengapa Kehamilan Menyebabkan Mengidam Makanan?
Terdapat beberapa teori utama tentang mengapa kehamilan menyebabkan lelangit kita berubah dan mengapa makanan tertentu diidamkan pada masa ini. Berikut adalah beberapa teori yang paling popular.
Perubahan Hormon
Kehamilan adalah masa perubahan hormon yang mendalam, terutamanya semasa trimester pertama. Fikirkan ia seperti PMS kali sejuta. Begitu juga dengan apa yang berlaku kepada anda apabila anda menjangkakan haid, hormon kehamilan mungkin mengubah jenis keinginan yang anda alami.
Hormon boleh menjejaskan pengalaman deria anda terhadap makanan, deria bau anda dan mood anda—semuanya menentukan jenis makanan yang anda idamkan.
Perubahan Deria
Ramai orang hamil mengatakan bahawa mereka menjadi anjing berdarah semasa hamil—dapat menghidu sesuatu dari jarak satu batu, dan mudah terharu dengan bau. Ini boleh menjejaskan jenis makanan yang kita dambakan. Makanan dengan bau yang kuat dan pedas boleh menjadi sangat mematikan. Pada masa yang sama, makanan dengan bau yang menyenangkan dan wangi mungkin meningkatkan minat.
Menukar Keperluan Pemakanan
Orang hamil mempunyai peningkatan keperluan untuk nutrien seperti kalsium dan zat besi. Oleh itu, anda mungkin mendapati diri anda mengidam makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini. Satu-satunya masalah ialah badan anda mungkin mengambil keperluannya untuk kalsium dan menyebabkan anda mengidam satu tong gergasi aiskrim vanila.
Makan aiskrim! Tetapi ingat untuk menambah kepada diet anda lebih banyak sumber nutrien yang anda inginkan. Bagi kalsium, sayur-sayuran berdaun gelap, badam, dan ikan juga merupakan sumber yang bagus, sebagai tambahan kepada ais krim yang sangat baik itu.
Survival of the Fittest
Sesetengah keinginan dan keengganan kita ada kaitan dengan keinginan untuk melindungi diri kita dan bayi kita yang sedang membesar daripada bahaya. Sebagai contoh, ramai di antara kita mendapati bahawa bahan yang tidak sihat atau kurang sihat secara semula jadi masuk ke senarai keengganan kami, seperti kopi dan alkohol. Ramai di antara kita juga kehilangan selera terhadap daging—teorinya ialah pengambilan daging boleh meningkatkan peluang seseorang untuk dicemari bakteria. Walau bagaimanapun, pengalaman ini tidak benar untuk setiap orang hamil!
Menginginkan Keselesaan
Ramai di antara kita hanya mengidamkan makanan yang memberi kita rasa selesa, seperti gula-gula dan karbohidrat. Kita juga mungkin mengidamkan makanan dari zaman kanak-kanak yang kita kaitkan dengan keselesaan dan kasih sayang. Apabila kita mengalami loya semasa hamil, kita mungkin mengidam jenis makanan yang kita makan ketika kita tidak sihat.
Jangkaan Budaya
Salah satu perkara yang paling menarik tentang mengidam ialah budaya yang kita membesar boleh mewarnai keinginan kita sendiri untuk makanan tertentu. Sebagai contoh, apabila bercakap tentang keinginan PMS, wanita AS cenderung paling mengidam coklat, manakala wanita di Jepun cenderung mengidamkan nasi. Jenis corak yang sama adalah benar apabila ia berkaitan dengan keinginan kehamilan.
Apakah Keinginan Makanan Kehamilan yang Paling Biasa?
Terdapat pelbagai variasi apabila ia datang kepada mengidam kehamilan. Sesetengah orang mempunyai keinginan yang sangat tidak tipikal yang seolah-olah datang entah dari mana. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa corak yang telah ditemui oleh penyelidik mengenai keinginan hamil di kalangan wanita AS. Menurut satu kajian, keinginan kehamilan yang paling biasa termasuk:
- gula-gula
- Karbohidrat berkalori tinggi dan lazat seperti piza atau kerepek
- Protein haiwan
- buah-buahan
Keinginan kehamilan biasa yang lain termasuk makanan segera, jeruk, ais krim, jus buah, tenusu, sayur-sayuran dan coklat. Ia juga merupakan perkara biasa bagi orang hamil untuk mengidam kombinasi ganjil makanan kegemaran mereka, yang mungkin ada kaitan dengan bau dan citarasa mereka yang berubah.
Mengekalkan Hubungan Sihat dengan Makanan Semasa Kehamilan
Dalam pengertian umum, tidak ada sebab untuk tidak menyerah kepada keinginan kehamilan anda, selagi makanan yang kurang berkhasiat dimakan secara sederhana dan diet keseluruhan anda adalah pelbagai dan kaya dengan nutrien.
Kehamilan bukanlah masa untuk berdiet, tetapi ia juga masa untuk memberi tumpuan sebanyak mungkin pada pilihan yang sihat. Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat akan memastikan anda dan bayi anda sihat dan memastikan anda kuat untuk bersalin dan selepas bersalin.
Keperluan kalori anda akan meningkat semasa anda hamil. Walaupun ia berbeza-beza, anda memerlukan kira-kira 500 kalori tambahan sehari semasa hamil. Walau bagaimanapun, cuba jangan fokus pada jumlahnya, tetapi dengarkan isyarat kelaparan anda sendiri.
Terdapat beberapa nutrien yang anda perlukan lebih banyak untuk membantu bayi anda membesar dan memastikan badan anda kuat.
Kalsium
Anda memerlukan kira-kira 1,000 miligram kalsium sehari semasa hamil. Anda boleh mendapatkan kalsium daripada produk tenusu, hijau gelap, berdaun, ikan, bijirin dan jus yang diperkaya, dan kacang dan biji bijan.
Asid folik
Asid folik diperlukan untuk meningkatkan bekalan darah anda semasa kehamilan dan untuk melindungi bayi anda daripada kecacatan tiub saraf. Vitamin pranatal adalah cara terbaik untuk mendapatkan asid folik anda, tetapi anda juga boleh mendapatkannya melalui makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, kekacang, lentil dan buah sitrus.
besi
Keperluan zat besi anda meningkat semasa kehamilan, dan anda memerlukan kira-kira 27 mg zat besi setiap hari. Adalah penting untuk anda makan makanan kaya zat besi seperti bijirin penuh, daging, sayur-sayuran berdaun gelap, kekacang, dan kacang, dan anda mengambil makanan tambahan jika anda akhirnya mengalami anemia semasa kehamilan.
Protein
Keperluan protein anda juga akan meningkat semasa kehamilan, kepada purata kira-kira 75 gram sehari. Anda boleh mendapatkan protein anda daripada pelbagai sumber, termasuk daging, ikan, telur, kacang, kacang, kekacang dan produk soya.
Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil
Terdapat beberapa makanan yang paling baik dielakkan semasa kehamilan, kerana risikonya membahayakan bayi anda atau menyebabkan kelahiran pramatang. Ini biasanya makanan yang boleh menyebabkan pencemaran bakteria dan termasuk:
- Daging deli dan daging makan tengah hari
- Keju lembut
- Sushi
- Daging kurang masak
Adakah Sebarang Mengidam Kehamilan Berbahaya?
Kadangkala orang hamil akhirnya mengidam barang bukan makanan seperti kotoran, detergen pakaian, ais, kanji jagung, tanah liat, abu atau cip cat. Jika anda mengidamkan barangan ini, anda mungkin mengalami keadaan perubatan yang dipanggil pica. Bukan sahaja item ini tidak selamat untuk anda makan, tetapi ia mungkin menunjukkan kekurangan nutrisi—biasanya kekurangan zat besi (anemia).
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda mengalami keinginan untuk barangan bukan makanan.
Jika anda tiba-tiba mengidam makanan yang tidak biasa anda makan, seperti jika anda seorang vegetarian yang tiba-tiba mengidam daging, terpulang kepada anda sama ada mahu memberi atau tidak mengidam itu. Dalam kes daging, anda mungkin mengidamkannya kerana anda mengalami kekurangan zat besi. Anda mungkin mempertimbangkan untuk bertanya kepada pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami anemia, dan anda mungkin mempertimbangkan untuk makan lebih banyak sumber zat besi bukan daging seperti kacang dan sayur-sayuran berdaun gelap.
Bagi kebanyakan orang—sekali selepas beberapa bulan pertama keengganan makanan dan mual di pagi hari—kehamilan ialah masa untuk benar-benar menikmati apa yang anda makan. anda mungkin akhirnya mencuba makanan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini, dan mengembangkan selera anda dengan cara yang menarik.
Dengan beberapa pengecualian, dan mengingati keperluan pemakanan anda, tidak ada masalah dengan menyerah kepada keinginan luar biasa. Ya, ini mungkin bermakna membuat pasangan anda keluar untuk berlari tengah malam untuk mendapatkan anda tembikai, Froot Loops dan gajus panggang. Biarkan diri anda dimanjakan!
Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda mengidamkan makanan yang tidak sihat, makanan yang tidak serasi dengan kehamilan, atau barangan bukan makanan, pastikan anda menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika anda seorang yang mengalami gangguan makan, atau yang mengalami tanda-tanda pemakanan yang tidak teratur seperti makan berlebihan, sekatan makanan atau dismorfia badan, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda atau berhubung dengan ahli terapi.
Mengidam makanan dan makan semasa hamil secara amnya haruslah mengenai perasaan baik, berasa kuat, kekal sihat dan memupuk ikatan cinta anda yang semakin meningkat. Jika anda bergelut untuk makan dalam apa cara sekalipun, bantuan ada di luar sana. Anda layak menikmati masa ini—dan semua juadah lazat yang diidamkan oleh hati anda.
