Apa Itu Kembung?

Kembung adalah kembung (protrusi) perut, selalunya disertai dengan rasa tidak selesa seperti kenyang atau sesak. Walaupun ia boleh menyebabkan perut anda kelihatan lebih besar daripada biasa dan pakaian anda terasa ketat di pinggang anda, kembung perut bukan disebabkan oleh lemak perut yang berlebihan. Selalunya ia berlaku selepas makan makanan yang banyak, tetapi juga dikaitkan dengan intoleransi gluten, pembentukan gas pencernaan, atau, jika anda datang haid, pengumpulan cecair semasa haid anda. Berkesan mencegah atau melegakan perut buncit bergantung pada puncanya. Ia selalunya boleh dicegah dengan langkah-langkah seperti mengubah tabiat makan atau mengambil ubat untuk mencegah atau melegakan gas.

Punca

Selalunya kembung perut dikaitkan dengan tabiat makan atau makanan dan minuman tertentu yang menyebabkan pengumpulan gas dalam sistem penghadaman—antaranya, karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadangkala metana atau sulfur (yang bertanggungjawab untuk yang tidak menyenangkan). berbau apabila gas dibebaskan).

Penyebab kembung perut yang berkaitan dengan makanan termasuk:

• Makan terlalu banyak: Tisu perut meregang: Jika anda memasukkan lebih banyak daripada yang boleh ditampung dengan mudah, tisu perut akan meregang sehingga terkeluar.

• Makan terlalu cepat: Mengambil makanan tanpa berehat tidak memberi masa kepada perut dan otak anda untuk mengenali tanda-tanda (kenyang) kenyang. Pada masa badan anda mengejar, 15 atau 20 minit selepas anda makan, anda mungkin berasa seolah-olah anda telah makan dua atau tiga kali berbanding satu.

• Makanan serat tinggi: Bijirin penuh dan makanan lain yang kaya dengan serat boleh menyebabkan kembung perut, terutamanya jika anda tidak biasa memakannya.

• sembelit. Najis yang disandarkan di dalam usus boleh menyebabkan kembung perut.

• Menelan udara: Apabila anda mengunyah gula-gula getah atau minum minuman berkarbonat, anda pada asasnya mengambil udara. Perkara yang sama berlaku untuk minum dari straw.

• Minum: Alkohol dalam apa jua jenis boleh menyebabkan bengkak sementara dengan merengsakan lapisan perut. Minuman berbuih (bir, champagne, koktel dicampur dengan soda) boleh menjadi masalah terutamanya. Orang yang menyalahgunakan alkohol mungkin mengalami keadaan yang dipanggil gastritis alkohol—keradangan yang cenderung membara selepas pesta, menyebabkan kembung perut dan gejala lain.

• Intoleransi laktosa: Orang yang tidak bertoleransi laktosa tidak mempunyai laktase, enzim yang diperlukan untuk mencerna gula dalam produk tenusu, dan akibatnya mengalami loya dan kembung perut dalam masa 30 minit hingga 2 jam selepas mengambil makanan seperti susu atau keju.

• Gluten: Sesetengah orang yang sensitif terhadap gluten (protein yang terdapat dalam gandum dan bijirin lain) atau yang mempunyai penyakit seliak mungkin mengalami gas dan kembung selepas makan makanan dengan gluten.

• Sindrom usus rengsa (IBS): Sesetengah makanan, seperti pemanis tiruan, buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, dan atau produk tenusu mungkin menghasilkan gas yang tidak selesa dan ketidakselesaan pada sesetengah orang.

Turun naik hormon yang berlaku semasa haid boleh menjejaskan tahap cecair dalam badan. Kembung perut adalah perkara biasa semasa haid seseorang dan merupakan simptom utama sindrom prahaid.

simptom

Simptom kembung perut yang paling jelas adalah visual: Perut anda akan kelihatan “keluar” dan kelihatan bulat dan kulit kawasan perut anda mungkin terasa tegang dan tegang. Perut kembung malah boleh mengganggu cara pakaian anda sesuai dengan pinggang, kadang kala anda ingin melonggarkan tali pinggang, membuka butang atas pada seluar anda, atau bertukar menjadi peluh.

Bergantung pada puncanya, kembung perut mungkin disertai dengan ketidakselesaan, perut berbunyi atau gemuruh, loya atau gas (kembung perut dan/atau sendawa).

Pencegahan

Cara paling berkesan untuk mengatasi perut kembung adalah melalui perubahan diet dan gaya hidup. Jika anda boleh mengenal pasti makanan atau tingkah laku makan yang menyebabkan perut buncit, anda boleh mengelakkannya dan mencegah kembung dengan berkesan.

• Jangan makan terlalu banyak. Jangan besarkan hidangan: Pastikan bahagian makanan dan snek sederhana. Lebih baik mempunyai beberapa saat daripada mengisi diri sendiri.

• Makan perlahan-lahan dan nikmati setiap suapan. Meneguk makanan anda akan menghalang anda daripada mengetahui bila anda kenyang sehingga terlambat dan juga boleh memasukkan udara ke dalam badan anda.

• Elakkan makanan yang membuat anda bergas. Ini mungkin termasuk makanan bergoreng yang berminyak, pengganti gula dan sebarang bahan yang anda alah atau sensitif.

• Tambah serat perlahan-lahan. Makanan kaya serat yang sihat boleh membantu anda berasa kenyang (menjadikannya membantu jika anda cuba menurunkan berat badan), tetapi ia juga boleh menyebabkan gas dan kembung jika anda tidak biasa memakannya. Tambah mereka ke dalam diet anda perlahan-lahan.

• Elakkan minuman berkarbonat. Gelembung dalam minuman berkarbonat adalah gas, itulah sebabnya anda boleh berasa kembung selepas meminumnya.

Rawatan

Walaupun usaha terbaik anda untuk mengelakkan perut kembung, anda juga mengalaminya, terdapat ubat tanpa kaunter (OTC) yang boleh meredakan bengkak dan mengurangkan ketidakselesaan.

• Antacid, seperti Mylanta II, Maalox II, dan Di-Gel, mengandungi simethicone, yang melekat pada buih dalam perut supaya gas lebih mudah disembur keluar.

• Tablet arang aktif boleh memberikan kelegaan daripada gas dalam kolon.

• Lactaid, Lactrase, dan Dairy Ease mengandungi laktase, yang boleh membantu mencegah gas untuk orang yang mengalami intoleransi laktosa.

• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate) boleh membantu mengurangkan kembung perut yang disebabkan oleh sakit perut.

• Beano atau Gas-Zyme 3x ialah produk OTC yang mengandungi enzim yang dipanggil alpha-galactosidase yang memecahkan karbohidrat kompleks dalam makanan bergas kepada gula yang lebih mudah dihadam sebelum mencapai kolon. Ini membantu menghalang gas sebelum ia bermula.

• Probiotik adalah bakteria “baik” yang membantu mengekalkan kesihatan mikrobiom dalam sistem pencernaan. Mereka boleh didapati dalam makanan seperti yogurt dan juga dalam makanan tambahan OTC.

• Pergerakan dan urutan. Senaman lembut (berjalan-jalan di sekeliling blok, katakan, atau kelas yoga) boleh membantu menggerakkan gas dalam sistem pencernaan. Jenis urutan tertentu mungkin bermanfaat juga.

Bila Perlu Berjumpa dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan

Kembung perut jarang menjadi tanda masalah perubatan yang serius. Walau bagaimanapun, kembung perut yang kronik dan tidak bertindak balas terhadap perubahan dalam tabiat pemakanan atau rawatan OTC kadangkala dikaitkan dengan penyakit dan keadaan tertentu.

Kembung yang disertai dengan sakit perut, najis berdarah, cirit-birit yang berterusan, atau muntah amat membimbangkan dan boleh menjadi tanda mana-mana beberapa penyakit dan keadaan serius, termasuk kanser kolon, halangan usus, penyakit seliak dan sindrom usus yang merengsa ( IBS).

Jika anda perasan anda kerap atau sentiasa kembung atau anda menjadi kembung selepas makan makanan tertentu—terutamanya yang mengandungi gandum atau tenusu—buat temu janji untuk berjumpa pembekal penjagaan kesihatan anda. Ia akan membantu mereka jika anda mencatat masa anda berkemungkinan besar mengalami kembung perut dan dalam keadaan apa.

Tiada apa-apa yang menyeronokkan tentang kembung perut—terutamanya jika ini bermakna pakaian anda tidak selesa, perut buncit, atau anda mengalami simptom yang memalukan atau menjengkelkan seperti perut kembung. Ia jarang menjadi sesuatu yang perlu dibimbangkan, dan banyak perubahan gaya hidup yang boleh membantu merawat atau mencegah kembung perut adalah yang mungkin akan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda dan oleh itu patut dilakukan.