Yoga Pranatal pada Trimester Pertama

Yoga selamat untuk diamalkan pada trimester pertama kehamilan, walaupun yoga panas (seperti tab mandi panas atau aktiviti lain yang boleh menyebabkan anda terlalu panas) harus dielakkan. Tiga bulan pertama kehamilan adalah masa perubahan besar dalam badan anda dan berlatih yoga boleh membantu anda mengemudi kali ini secara fizikal dan emosi.

Malah, penyelidikan penting menunjukkan manfaat minda-badan yang mendalam (daripada melegakan tekanan kepada fleksibiliti) yang ditawarkan yoga.

Dengar Badan Anda

Lama sebelum sebarang manifestasi luaran kehamilan mula menghalang cara melakukan pose, badan anda mungkin mula berasa berbeza di bahagian dalam. Yoga boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan badan anda.

Anda mungkin fikir anda tahu diri anda dan apa yang badan anda boleh lakukan, tetapi yoga mengajar anda untuk menghormati isyarat yang diberikan oleh badan anda, sikap yang boleh membantu anda bersedia untuk mendengar badan anda semasa bersalin. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa yoga boleh memberikan pelbagai manfaat semasa kehamilan, termasuk menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan fungsi sistem saraf automatik.“.

Morning Sickness

Jika anda mengalami loya pada trimester pertama, ini adalah badan anda yang memberitahu anda untuk mengambil mudah. Jika anda kerap menghadiri kelas yoga, beri kebenaran kepada diri anda untuk terlepas kelas atau ikut kelas yang kurang cergas jika anda tidak sihat.

Di mana untuk Mengamalkan Yoga Pranatal

Terdapat banyak cara untuk mengakses yoga pranatal—dan pada awalnya anda mungkin mahu meneruskan kelas yoga biasa dengan syarat ia tidak terlalu cergas atau, seperti yang dinyatakan di atas, di dalam bilik yang dipanaskan.

Anda mungkin tidak selesa membincangkan kehamilan anda dengan ramai orang pada trimester pertama. Tetapi anda mungkin ingin memberitahu guru yoga anda bahawa anda hamil supaya mereka boleh membantu anda dengan pengubahsuaian. Minta guru berhati-hati jika anda belum bersedia untuk didedahkan kepada umum.

Di Studio Biasa Anda

Untuk yogi berpengalaman, anda mungkin boleh terus berlatih di studio biasa anda. Ini amat sesuai jika mereka menawarkan kelas intensiti dan pranatal yang lebih rendah. Selain itu, anda mungkin sudah mengetahui pengajar, yang boleh memberi manfaat dalam mendapatkan cadangan yang diperibadikan untuk kelas dan penginapan yang ideal untuk badan anda.

Ambil perhatian bahawa walaupun anda tidak mengalami morning sickness, anda mungkin mendapati bahawa kelas biasa anda terasa agak terlalu sengit. Pada masa yang sama, kelas pranatal mungkin kelihatan terlalu lembut pada awal kehamilan. Satu penyelesaian adalah untuk memutuskan kelas yang akan diambil pada hari tertentu bergantung pada apa yang dirasakan sesuai untuk badan anda pada masa ini. Anda juga boleh mula memasukkan beberapa penyesuaian pranatal ke dalam amalan biasa anda.

Dalam Kelas Yoga Pranatal

Ramai wanita hamil mencari bentuk senaman berimpak rendah dan mungkin mengambil yoga buat kali pertama. Perkara terbaik untuk dilakukan dalam situasi ini ialah mencari kelas yoga pranatal di studio yoga tempatan anda.

Anda boleh mula menghadiri kelas pranatal seawal kehamilan anda sesuka hati. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berasa sihat, mungkin lebih baik untuk menunggu untuk memulakan rejimen yoga sehingga sakit pagi anda hilang, yang biasanya dalam trimester kedua.

Di rumah

Pengamal yoga di rumah mempunyai banyak pilihan yang tersedia dalam talian. Jika anda menggunakan video yoga, dapatkan video pranatal. Jika anda merancang urutan anda sendiri, mulakan untuk menggabungkan penyesuaian yang dirasakan sesuai untuk badan anda. Juga, anda mungkin ingin mula melakukan salam matahari sebelum bersalin.

Pengubahsuaian dan Pose untuk Dielakkan

Banyak penyesuaian pranatal direka untuk menampung perut yang besar dan mencegah mampatan rahim, isu yang mula menjadi relevan pada trimester kedua. Semasa trimester pertama, rahim kekal agak kecil dan janin dilindungi dengan baik oleh pelvis dan cecair amniotik.

Jadi, berbaring di atas lantai masih tidak mengapa. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami morning sickness, anda mungkin ingin mengelakkan posisi ini kerana ia boleh mencetuskan loya.

Perubahan hormon yang cepat (dengan peningkatan dalam estrogen, progesteron, dan relaxin, yang melegakan sistem otot) yang berlaku semasa kehamilan berkemungkinan memberi kesan kepada amalan anda, menjejaskan keseimbangan, fleksibiliti, dan memudahkan anda keluar masuk pose. Oleh itu, walaupun anda seorang yogi yang berpengalaman, mendekati setiap pose dengan mata yang segar dan sedikit berhati-hati, terutamanya kerana semua relaxin itu boleh memudahkan untuk meregangkan badan.

Jika anda merasakan apa-apa ketidakselesaan, walaupun pada trimester pertama, anda mungkin ingin mengelakkan pose yang terasa tidak menyenangkan. Paling penting, ingat anda tidak perlu mencuba untuk memajukan amalan anda, tetapi lebih fokus untuk menjadi lebih selaras dengan badan anda dan benar-benar mendengar apa yang ia mahu lakukan.

Kecuali dalam kes luar biasa yang dinasihatkan oleh doktor anda untuk menentangnya, yoga secara amnya selamat semasa kehamilan dan boleh dimulakan pada trimester pertama. Yoga pranatal boleh menawarkan banyak faedah semasa kehamilan. Seperti semua yoga, anda boleh dan harus menyesuaikan amalan anda untuk menjadikannya berfungsi untuk apa yang badan anda boleh lakukan-dan keperluan-pada hari tertentu.