Faedah Kesedaran untuk Kanak-kanak dan Remaja

Kanak-kanak hari ini mempunyai banyak sebab untuk berasa tertekan. Daripada bebanan kursus yang berat dan jadual sukan penuh, kepada drama persahabatan dan juga keganasan di sekolah, tahap tekanan pelajar Amerika semakin meningkat. Masalah alam sekitar seperti perubahan iklim menyumbang kepada tekanan yang dirasai oleh kanak-kanak. Menurut kajian oleh Pusat Penyelidikan Pew, 61% remaja merasakan tekanan untuk mendapatkan gred yang baik; dan 29% merasakan banyak tekanan untuk melihat cara tertentu dan menyesuaikan diri secara sosial. Selain itu, terdapat tekanan untuk terlibat dalam sukan, untuk mengambil bahagian dalam aktiviti kokurikulum, dan untuk masuk ke kolej yang baik. Walaupun hanya berurusan dengan kehidupan seharian boleh menjadi tekanan dan membebankan.

Gabungkan tekanan dan tekanan ini dengan peningkatan kadar kebimbangan dan kemurungan di kalangan remaja, dan tidak menghairankan bahawa peningkatan kesihatan mental telah menjadi kebimbangan utama bagi ibu bapa dan pendidik. Semakin ramai orang beralih kepada kesedaran sebagai cara untuk membantu remaja menghadapi tekanan dan perasaan negatif dalam hidup mereka.

Apakah Kesedaran?

Dalam istilah yang paling mudah, kesedaran bermakna memberi perhatian penuh kepada sesuatu dan tidak memikirkan perkara lain pada masa itu.

Apabila kanak-kanak dan remaja menumpukan perhatian untuk berhati-hati, mereka perlahan, mengambil masa mereka dan memberi tumpuan kepada sesuatu dengan cara yang menenangkan dan tanpa tekanan. Meditasi kesedaran biasanya melibatkan beberapa gabungan latihan pernafasan, visualisasi, kesedaran badan dan relaksasi.

Bagaimana Kesedaran Membantu

Amalan berwaspada membolehkan kanak-kanak dan remaja menghadapi kekecewaan apabila mereka berhadapan dengan sesuatu yang sukar dalam hidup mereka. Ia juga boleh digunakan apabila mereka perlu menumpukan perhatian mereka pada sesuatu yang khusus dan tidak membenarkan gangguan mengganggu mereka. Lebih ramai kanak-kanak dan remaja berlatih untuk berhati-hati, lebih baik mereka melakukannya.

Tambahan pula, ia benar-benar berkesan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan kesedaran boleh meningkatkan rentang perhatian untuk hampir semua orang—termasuk golongan muda ADHD yang sering menghadapi masalah untuk memberi perhatian. Secara keseluruhannya, orang yang belajar mengamalkan kesedaran dapat memberi perhatian dengan lebih baik dan kurang terganggu. Kesedaran juga membantu individu kekal tenang di bawah tekanan, mengelak daripada menjadi terlalu kecewa, bergaul dengan lebih baik dengan orang lain dan lebih bersabar. Ia juga boleh memberi kesan kepada pembelajaran, membantu kanak-kanak dan remaja menjadi pendengar yang lebih baik serta membantu mereka berasa lebih gembira secara keseluruhan.

Zaman kanak-kanak dan remaja merupakan peringkat penting dalam proses perkembangan bagi golongan muda. Apa yang berlaku semasa fasa kehidupan mereka ini akan meletakkan asas untuk kesihatan mental masa depan mereka.

Kesedaran membantu pelajar belajar cara berhenti seketika dalam semua jenis situasi dan bertindak balas dengan cara yang bertimbang rasa dan bukannya bertindak balas. Kemahiran ini amat membantu apabila mereka berhadapan dengan cabaran atau menghadapi kanak-kanak yang terlibat dalam buli.

Kanak-kanak dan remaja yang menggunakan kesedaran juga membangunkan pemahaman yang lebih baik tentang cara otak mereka berfungsi. Mereka juga mungkin mengembangkan rasa ingin tahu tentang cara minda mereka berfungsi dan mengapa mereka merasakan apa yang mereka rasa, yang pada akhirnya boleh membawa kepada pemahaman yang lebih mendalam tentang siapa mereka sebagai seseorang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila kesedaran digunakan di sekolah, ia boleh memberikan pelbagai faedah kognitif, emosi dan sosial.

Faedah Kognitif

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengajar kesedaran kanak-kanak boleh memberi kesan kepada kemahiran kognitif mereka, terutamanya fungsi eksekutif yang dilakukan oleh otak. Fungsi eksekutif bertanggungjawab ke atas keupayaan seseorang untuk memberi perhatian, menukar fokus, menyusun maklumat, mengingat butiran dan melibatkan diri dalam perancangan.

Malah, satu kajian ke atas pelajar gred tiga dalam tempoh lapan minggu mendapati bahawa apabila program kesedaran dilaksanakan di sekolah, pelajar menunjukkan peningkatan dalam mengawal tingkah laku mereka dan memberi tumpuan kepada tugas yang dihadapi jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang tidak menyertai program kesedaran.

Sementara itu, kajian lain mendapati bahawa pelajar yang menyertai program kesedaran 24 minggu mendapat markah yang lebih baik dalam aktiviti berasaskan perhatian berbanding pelajar lain di sekolah rendah mereka. Begitu juga, kajian terhadap kanak-kanak prasekolah mendapati bahawa pelajar yang mempunyai kurikulum kesedaran mendapat markah yang lebih baik dalam ujian prestasi akademik. Mereka juga menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam bidang yang meramalkan kejayaan akademik masa depan.

Faedah Emosi

Kesihatan emosi, atau rasa kesejahteraan yang positif, adalah komponen penting dalam kehidupan setiap kanak-kanak. Ia bukan sahaja asas untuk kesihatan mental, tetapi ia juga boleh membantu menghalang masalah kesihatan mental seperti:

• Kebimbangan
• Tekanan
• Kemurungan

• Isu harga diri

• Interaksi sosial yang lebih baik

Secara keseluruhannya, berhati-hati atau mengambil bahagian dalam aktiviti kesedaran bukan sahaja dapat membantu pelajar menguruskan tekanan tetapi juga meningkatkan rasa kesejahteraan mereka. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa selepas mengambil bahagian dalam program kesedaran pelajar lebih cenderung untuk melaporkan perasaan optimistik. Sementara itu, kajian lain mendapati bahawa kanak-kanak praremaja melaporkan berasa lebih tenang, mendapat tidur yang lebih nyenyak dan mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih baik selepas mengambil bahagian dalam program kesedaran dan pengurangan tekanan selama lima minggu.

Faedah Sosial

Kesukaran berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain boleh membawa kepada masalah pembelajaran, pemahaman dan iklim sekolah. Tetapi program kesedaran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kemahiran ini dan membawa kepada keputusan yang positif dalam sekolah.

Sebagai contoh, program kesedaran lima minggu di sekolah rendah membawa kepada penyertaan yang lebih baik dalam aktiviti bilik darjah. Sementara itu, program kesedaran di sekolah menengah membantu memupuk sikap saling menghormati dan mengambil berat dalam kalangan pelajar serta memperbaiki iklim sekolah.

Faedah lain

Kesedaran juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan kanak-kanak atau remaja untuk mengawal emosi serta merasakan belas kasihan dan empati. Ia juga secara meluas dianggap sebagai rawatan yang berkesan untuk semua peringkat umur yang berurusan dengan pencerobohan, ADHD, atau masalah kesihatan mental lain seperti kebimbangan. Dan juga boleh digunakan untuk mengurangkan kesan pedih akibat buli.

Kesedaran juga boleh digunakan sebagai alat untuk meningkatkan konsep kendiri, meningkatkan kemahiran merancang, dan mengawal impuls. Dan, apabila digunakan dengan berkesan di sekolah, kesedaran boleh mengurangkan bilangan lawatan ke pejabat pengetua, mengurangkan jumlah buli sekolah dan meningkatkan kehadiran.

Secara keseluruhannya, kesedaran adalah tentang membuat kanak-kanak dan remaja merenung pemikiran dan tindakan mereka sendiri dan belajar cara membuat pilihan yang lebih baik. Mereka tidak lagi bertindak balas terhadap perkara-perkara dalam persekitaran mereka, sebaliknya bertindak balas terhadapnya dengan cara yang bertimbang rasa dan bertujuan.

Petua untuk Ibu Bapa dan Pendidik

Pastikan anda menggunakan kesedaran dengan cara yang paling berkesan dengan strategi ini.

1. Ingat tujuan kesedaran adalah untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepositifan. Akibatnya, elakkan menggunakan kesedaran sebagai alat disiplin. Kesedaran adalah tentang meningkatkan kesedaran bahawa pemikiran adalah “hanya pemikiran”, memahami bagaimana emosi menjelma dalam badan mereka, dan mengenali apabila perhatian telah melayang.
2. Sediakan masa setiap hari untuk mengamalkan kesedaran. Ia adalah kemahiran yang memerlukan masa untuk berkembang.
3. Tawarkan untuk mengamalkan kesedaran dengan anak-anak atau pelajar anda. Dengan cara ini, anda mencontohi mereka cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan seharian mereka, walaupun ketika mereka dewasa.
4. Pilih masa yang sesuai untuk mengamalkan kesedaran. Sebagai contoh, elakkan merancang aktiviti kesedaran semasa rehat apabila anak-anak ingin berlari dan bermain. Pilih masa yang tenang dalam hari apabila terdapat sedikit gangguan pada beberapa kali pertama anda berlatih. Akhirnya, apabila mereka menjadi lebih baik dalam menjadi berhati-hati, mereka akan dapat menggunakannya walaupun dalam situasi yang paling huru-hara.
5. Kongsi beberapa contoh cara anda mengubah hala pemikiran anda dan menggalakkan anak-anak atau pelajar anda berkongsi pengalaman mereka. Dengan membincangkan perkara yang berkesan dan apa yang tidak berkesan, anda semua boleh belajar dan menyokong satu sama lain.

Sebaik-baiknya, kesedaran perlu diamalkan setiap hari. Dengan cara ini ia menjadi cara hidup dan peringatan berterusan untuk kanak-kanak untuk memberi tumpuan kepada perkara yang betul di hadapan mereka. Ia juga menghalang mereka daripada membenarkan fikiran mereka merenung perkara yang berlaku pada masa lalu atau bimbang tentang perkara yang mungkin berlaku pada masa hadapan. Apabila kanak-kanak dan remaja belajar melakukan ini secara tetap, mereka akan mempunyai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan dan mengalami tekanan yang lebih sedikit.