20 Perkara Yang Perlu Dilakukan Antara Penyuapan

Walaupun setiap bayi adalah berbeza, jika anda menyusu mengikut permintaan atau penyusuan susu formula, si kecil anda yang lapar mungkin akan makan kira-kira lapan hingga 12 kali sehari, atau sekali setiap satu hingga tiga jam.

Apabila bayi membesar, begitu juga perut mereka dan, oleh itu, tempoh masa antara penyusuan meningkat. Di samping itu, apabila anda menjalani rutin yang baik, anda akan mendapati bahawa terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan dalam tempoh yang singkat.

Meringkuk

Tidak ada masa yang lebih baik untuk meringkuk bayi anda kemudian selepas penyusuan penuh yang menyenangkan. Ini bagus untuk anda dan bayi anda. Snuggling merangsang pengeluaran hormon oksitosin, atau dikenali sebagai “hormon peluk”, yang membantu bayi mewujudkan rasa percaya dan keterikatan ibu. Hormon ini lebih tinggi semasa sesi penyusuan.

Berehat

Bayi anda berkemungkinan akan tidur setelah mereka diberi makan dan sendawa, jadi mengapa tidak gunakan masa itu untuk menutup mata yang amat diperlukan? Anda mungkin berfikir, tidak mungkin saya boleh berehat. Terlalu banyak yang perlu dilakukan. Walaupun sukar untuk mengetepikan kerja, perkara itu akan selesai dan tidur adalah penting untuk kesihatan anda.

Kurang tidur memberi tekanan pada badan anda dan mungkin mengurangkan bekalan susu anda buat sementara waktu. Lebih banyak tidur boleh bermakna kurang kortisol yang beredar ke seluruh badan yang boleh membantu meningkatkan kuantiti susu dalam sesetengah ibu yang menyusu.

Perlu diingat bahawa maklumat ini adalah anekdot, tetapi mungkin patut dicuba. Yayasan Tidur Kebangsaan mencadangkan bahawa “kebanyakan orang berasa segar selepas tidur siang yang berlangsung lebih kurang 20 minit.” Jangan rasa bersalah; pertimbangkan ini adalah langkah pertama untuk penjagaan diri yang mencukupi sejurus selepas bersalin.

Pergi mandi

Mandi adalah komoditi panas selepas bersalin. Ramai ibu mengadu tentang “tidak berasa manusia” sejurus selepas kelahiran. Jika bayi anda berehat dengan aman dan selamat, ini boleh menjadi masa yang sesuai untuk mandi. Dan sementara anda mungkin hanya bertukar menjadi sepasang peluh baharu dan meletakkan rambut anda yang dahulunya kotor, kini bersih dengan ekor kuda baharu, mandi air hangat boleh mengubah perspektif dan mood anda. Mandi boleh membantu anda bangun, menyegarkan anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menangani tugas anda yang seterusnya.

Makan Snek atau Hidangan

Mengisi badan anda adalah penting untuk membuat susu serta mengekalkan tenaga, meningkatkan mood dan menurunkan berat badan bayi. Ibu yang mempunyai bayi baru mungkin mendapati diri mereka mencari masa untuk makan, menghabiskan sisa anak-anak mereka yang lebih tua, dan tidak duduk untuk makan sendirian atau di atas pinggan.

Anda pasti terkejut melihat betapa hebatnya makan makanan yang berkhasiat dan lazat dengan perlahan dan gembira. Bertujuan untuk memanaskan beberapa baki atau sediakan hidangan atau snek yang enak dan sihat. Beberapa perkara yang baik untuk dipertimbangkan termasuk:

• Buah-buahan segar (seperti beri) dengan yogurt Yunani rendah lemak dan beberapa kacang cincang dan biji (walnut, badam, biji rami yang dikisar, rami, chia, gajus)
• Kacau telur dengan lebihan sayur-sayuran dan alpukat dipasangkan dengan sekeping roti bakar bijirin penuh
• Muffin Inggeris bijirin penuh dengan mentega kacang dan pisang
• Qusadilla jagung bijirin penuh dibuat dengan keju, daun bawang dan sedikit protein sisa
• Sisa hangat yang dibuat oleh orang lain untuk anda (jenis makanan terbaik)

Buat Teh dan Tonton Tayangan

Bertenang. Anda layak mendapatnya. Libatkan diri dalam aktiviti tidak berfaedah untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Pinggan mangkuk dan dobi akan ada selepas penyusuan seterusnya. Walaupun sesetengah teh boleh menggalakkan pengeluaran susu ibu, perlu diingat bahawa sesetengah teh herba tidak boleh dimakan semasa menyusu. Jika anda tidak pasti, berunding dengan doktor anda. Dan jika anda tidak suka teh, teguk sedikit air lemon atau seltzer.

Sediakan Hidangan

Potong beberapa sayur-sayuran, masukkan ayam ke dalam periuk perlahan, campurkan hidangan satu kuali, atau cari beberapa resipi baharu. Pastikan ia mudah dan ringkas supaya anda tidak mempunyai kerja tambahan untuk dilakukan kemudian apabila tiba masa untuk makan.

Buat Senarai Barangan Runcit

Ia mengecewakan untuk pergi ke kedai runcit dengan bayi (atau menghantar seseorang untuk anda) dan melupakan sesuatu yang penting. Simpan diri anda daripada keterpurukan dan buat senarai diri anda. Anda juga boleh memesan barangan runcit anda dalam talian dan menghantarnya, atau mengambilnya di tepi jalan di kedai. Semua pesanan anda akan disimpan, menjadikan pembelian akan datang lebih mudah.

Mulakan Beban Cucian

Memiliki bayi bermakna banyak cucian. Daripada selimut, ke onesies, ke bib, ke stokin, kemeja-t ibu dan coli menyusu, anda mungkin merasakan terdapat banyak pakaian yang perlu dibasuh. Cara yang baik untuk mengelakkan beban pakaian adalah dengan mencuba melakukan sekurang-kurangnya satu atau dua beban setiap hari. Anda mungkin mempunyai masa yang cukup untuk melipat pakaian kering dan menyimpannya (terutamanya jika anda memakai bayi anda supaya tangan anda bebas).

Muat atau Punggah Mesin Pencuci Pinggan

Sinki penuh atau mesin basuh pinggan mangkuk boleh membawa anda ke waktu makan malam yang buruk. Sediakan diri anda untuk berjaya dengan menyediakan sinki dan mesin basuh pinggan mangkuk anda untuk hidangan seterusnya. Bertujuan untuk memastikan mesin basuh pinggan mangkuk anda bersih dan dibersihkan sebelum waktu makan malam supaya setelah makan malam selesai, anda boleh memuatkannya dan menghidupkannya sebelum tidur.

Semak Inventori Anda

Semak inventori anda untuk keperluan rumah. Kehabisan barangan seperti lampin, kain lap, tuala kertas, ubat gigi, detergen pakaian atau sabun pinggan mangkuk boleh menyusahkan. Semak inventori anda supaya anda tidak mengalami situasi di mana anda berada di bawah lampin terakhir. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, pertimbangkan untuk membeli item ini secara pukal atau menjadualkan penghantaran bulanan.

Kejar E-mel

Ia selalunya mengambil masa beberapa jam sahaja untuk peti masuk anda diisi, dan melihat satu tan pemberitahuan boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu. Luangkan masa ini untuk mengejar e-mel. Sekarang mungkin masanya untuk berhenti melanggan e-mel promosi tertentu. Nyah kekusutan boleh mengurangkan gangguan dan kebimbangan serta membantu mengosongkan fikiran anda.

Membayar bil

Sama ada anda menggunakan pengebilan semasa semula dalam talian atau mengurus buku cek, sekarang adalah masa yang baik untuk memastikan bil anda dikemas kini.

Bermain Dengan Adik Beradik Bayi

Jika anda mempunyai anak kecil atau anak yang lebih besar, sekarang adalah masa yang sesuai untuk memberi perhatian kepada mereka. Bayi baru itu mungkin telah menimbulkan rasa cemburu dan beberapa kali bersemuka dengan ibu bapa adalah apa yang mereka perlukan.

Main permainan, warna, baca buku, tonton rancangan bersama mereka atau minta mereka membantu anda dalam kerja yang perlu dilakukan. Kanak-kanak suka membantu di dapur atau menyusun pakaian. Mereka boleh membantu dan mempelajari sesuatu pada masa yang sama.

Pergi Bersiar-siar (Ambil Anjing)

Letakkan bayi di dalam kereta dorong dan dapatkan udara segar. Selagi anda telah menjalani pemeriksaan perubatan oleh doktor anda, senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan endorfin. Ia juga membantu mengurangkan berat badan selepas hamil. Dan jika rakan berbulu anda adalah bayi pertama anda, ini adalah masa yang sesuai untuk memberi mereka kasih sayang.

Buat Video Senaman

Jika berjalan-jalan bukan pilihan kerana cuaca buruk, strim video senaman pada telefon atau televisyen anda (sebaik sahaja anda mendapat kelulusan perubatan). Pertimbangkan yoga, pilates atau jenis aktiviti lain yang membuatkan anda sentiasa terlibat.

Basuh Botol dan Puting

Botol dan puting perlu dibersihkan dengan air sabun panas apabila ia baru dan selepas setiap penggunaan. Pada masa lalu, pensterilan disyorkan selepas setiap penyusuan. Hari ini, ia hanya disyorkan sebelum penggunaan pertama. Mencuci menyeluruh atau membasuh mesin basuh pinggan mangkuk (untuk bekalan selamat untuk mesin basuh pinggan mangkuk) dianggap sebagai cara selamat untuk menyingkirkan semua kuman. Bincangkan perkara yang terbaik untuk bayi anda dengan seorang profesional.

Pam

Mengepam selepas penyusuan boleh meningkatkan bekalan susu anda dan membantu anda membina stok susu perahan. Susu ibu yang diperah boleh digunakan untuk penyusuan kemudian atau boleh disimpan dalam beg penyejuk beku yang dibuat khas yang dibuat secara eksklusif untuk pengumpulan susu, kaca bebas BPA atau bekas plastik keras di dalam peti sejuk. Jika anda telah menyediakan bekalan susu, mengepam terlalu kerap boleh menyebabkan lebihan bekalan. Tetapi sesi mengepam sekali sehari, selepas penyusuan, adalah cara yang baik untuk mencipta simpanan susu tambahan.

Susu ibu beku sesuai digunakan dalam tempoh enam bulan pertama perahan, tetapi ia boleh digunakan sehingga satu tahun. Tanya pakar obstetrik atau perunding laktasi anda untuk cadangan khusus.

Tulis Catatan Jurnal

Memiliki bayi boleh menimbulkan banyak emosi. Sesetengah ibu suka menulis jurnal untuk membantu meluahkan perasaan mereka atau malah sebagai platform untuk menikmati dan merenung hari itu. Entri ini boleh digunakan sebagai alat peribadi atau jika ia lebih seperti refleksi, ia boleh dimasukkan ke dalam buku bayi anak anda. Catatan jurnal juga boleh digunakan untuk mencatat penyusuan, lampin basah dan maklumat penting lain tentang bayi baru anda.

Panggil Seseorang

Mempunyai bayi baru di rumah boleh menyukarkan perbualan melalui telefon. Selepas penyusuan ialah masa yang sesuai untuk menghubungi kawan baik anda, ibu, ayah, kakak atau sesiapa sahaja yang anda ingin bercakap dengan panggilan.

Melibatkan diri dalam perbualan dewasa boleh membantu anda mencari jawapan kepada soalan yang mungkin anda ada atau sekadar membuatkan anda berasa lebih berhubung dengan dunia luar. Terutama jika anda menghadapi kesukaran dengan sesuatu, melepaskan dan mendapatkan nasihat boleh membantu.

Sediakan Makanan Bayi

Jika bayi anda mula makan beberapa makanan pejal, “anda boleh menggunakan masa antara penyusuan untuk menyediakan makanan buatan sendiri untuk mereka,” kata Lauren Degaetano, pakar diet berdaftar dan ibu kepada dua anak.

Terdapat banyak faedah untuk membuat makanan bayi anda sendiri, seperti keupayaan untuk mengawal bahan-bahan (tiada garam atau gula tambahan), meningkatkan variasi dan pendedahan kepada makanan baru, penjimatan kos, dan kemudahan (anda boleh memurnikan makanan yang anda sediakan) . Bagi ibu-ibu yang bercadang untuk kembali bekerja, mempunyai stok makanan bayi sejuk beku adalah cara terbaik untuk menjimatkan masa dan menikmati bayi anda semasa mereka terjaga juga.

Berikut ialah beberapa makanan yang mudah dan cepat di tempat yang boleh anda sediakan dalam masa beberapa minit sahaja:

• Pisang tumbuk
• Avokado tumbuk
• Buah masak mentah: Mangga atau cantaloupe yang sangat masak boleh dilenyek dengan garpu atau cepat dibuang dalam pengisar

Perlu diingat bahawa American Academy of Pediatrics mengesyorkan penyusuan susu ibu secara eksklusif sehingga umur enam bulan, tetapi sesetengah bayi mungkin menunjukkan kesediaan perkembangan untuk makan pepejal lebih awal (antara 4 dan 6 bulan). Berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anda tidak pasti bila untuk memulakan makanan pepejal.

Sama ada anda mempunyai bayi baru atau bayi yang agak besar, anda mungkin masih cuba memikirkan rutin anda dan perkara yang perlu dilakukan antara penyusuan. Biasanya selepas penyusuan, bayi (terutama bayi baru) akan tidur. Ambil masa ini untuk menjaga diri anda dan ahli keluarga yang lain terlebih dahulu, kemudian uruskan rumah, bil dan perkara lain yang sesuai dengan anda.