:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-12153202111-d7cc83f286804a928190ce6daab37767.jpg "Sejauh manakah Pilihan Makanan Penting Semasa Menyusu?")
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada jenis makanan yang anda makan akan memberi kesan kepada penyusuan susu ibu. Lagipun, penyusuan memerlukan kalori tambahan untuk mengekalkan bekalan susu yang penuh. Namun, adakah penting dari mana asal kalori ini?
Makanan yang sihat membekalkan pelbagai nutrien untuk penyembuhan selepas bersalin, melawan keletihan, dan menyediakan bekalan susu ibu yang penuh. Tetapi, tidak semestinya makan dengan sempurna sepanjang masa. Begini cara pilihan makanan anda boleh menjejaskan kejayaan penyusuan anda.
Kalori untuk Penyusuan Susu Ibu
Kebanyakan wanita memerlukan 450 hingga 500 kalori tambahan setiap hari semasa menyusu.Walaupun donat atau beberapa biskut boleh membantu anda mencapai kuota kalori anda, makanan berkhasiat menawarkan lebih banyak lagi untuk anda dan bayi anda.
Apabila anda mempunyai pilihan berkhasiat yang sedia ada, lebih mudah untuk lalai kepada pilihan yang lebih baik. Permudahkan pemakanan sihat dengan menetapkan persekitaran rumah anda untuk berjaya. Berikut adalah beberapa cadangan makanan ringan untuk menyokong keperluan nutrien anda dan bayi anda:
- Potong sayur
- Buah-buahan kering
- Buah-buahan segar
- Yogurt Yunani
- Keju rendah lemak
- Kacang
- popcorn
- Biji benih
- Keropok bijirin penuh
- Campuran jejak
Selain makan dengan baik, kekal terhidrat adalah penting untuk penyusuan susu ibu.Biasakan minum segelas besar air selepas menyusu, dan sasarkan jumlah 16 cawan sehari (daripada gabungan makanan dan minuman).
Pengambilan kafein ibu dalam dos yang besar (sehingga sepuluh cawan kopi setiap hari) telah terbukti meningkatkan kerengsaan dan tabiat tidur yang buruk pada bayi yang menyusu.Beberapa cawan kopi biasanya tidak menimbulkan masalah.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, bir bukanlah cara yang baik untuk meningkatkan bekalan susu anda. Menahan diri daripada alkohol atau menetapkan masa pengambilan alkohol anda sekurang-kurangnya empat jam dari masa berikutnya anda menyusu akan memastikan bayi anda selamat.
Makanan Berkalori Kosong
Makanan berkalori kosong tinggi lemak tidak sihat dan gula tambahan.Walaupun snek berkalori kosong mungkin rasanya enak, ia kekurangan serat, protein, vitamin dan mineral yang anda dan bayi anda perlukan untuk kesihatan yang baik.
Minuman manis seperti soda, minuman sukan dan minuman buah-buahan adalah satu lagi sumber kalori kosong dengan pemakanan yang minimum. Anda tidak perlu mengelakkannya sama sekali, tetapi adalah idea yang baik untuk mengehadkan jumlah gula yang anda ambil melalui minuman. Air, teh panas, teh ais, limau, susu tanpa gula, dan jus 100% adalah alternatif yang lebih sihat.
Rawatan Berkhasiat
Jika anda suka memasak atau membakar, cuba buat manisan anda sendiri dengan bahan-bahan berkualiti. Menggunakan bahan pembuatan susu seperti oat,halia, atau badam, untuk membuat hidangan yang akan membantu menyokong bekalan susu anda. Resipi untuk biskut laktasi, bar, minuman, mufin dan banyak lagi boleh didapati dalam buku penyusuan atau dalam talian.
Sebab Hadkan Kalori Kosong
Anda tidak seharusnya menafikan makanan kegemaran anda semasa menyusu, tetapi anda juga tidak boleh berlebihan. Berlebihan boleh menjejaskan kesihatan jangka panjang anda, menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan menyebabkan anda berisiko menghidap diabetesatau penyakit jantung. Tambahan pula, lebihan gula dalam makanan berkalori kosong tidak baik untuk kesihatan pergigian.
Bersama-sama dengan berat kehamilan yang berlarutan, berat badan yang bertambah semasa menyusu mungkin sukar untuk dikurangkan selepas anda menyapih anak anda. Amalkan tabiat sihat sekarang untuk menjadi contoh tingkah laku pemakanan yang positif kepada anak-anak anda. Ini termasuk menikmati hidangan secara sederhana.
Kekurangan tidur dan tekanan menjaga bayi boleh menjadikan pemakanan berkhasiat kelihatan seperti difikirkan selepas itu. Sama ada anda menyusu atau tidak, anda berhutang kepada diri anda sendiri untuk membuat pilihan yang sihat. Walaupun hidangan itu baik sekali-sekala, persiapkan diri anda untuk berjaya dengan menyimpan stok makanan kesihatan yang mudah yang anda nikmati.
