Mendapatkan Anak Kecil Anda yang Cerewet Makan Diet yang Seimbang

Semasa anda berfikir tentang memberi makan kepada anak kecil anda, cuba ingat bahawa anda tidak mahu makanan dan makan menjadi perebutan kuasa, tidak kira sama ada anda seorang yang cerewet atau tidak. Ia adalah perkara biasa bagi kanak-kanak kecil untuk makan hanya beberapa suap makan tengahari dan makan malam mereka dan berbasikal melalui tempoh menunjukkan minat yang lebih atau kurang terhadap makanan.

Tempoh kurang makan atau tidak memilih apa yang orang dewasa anggap sebagai “hidangan penuh” boleh membuatkan anda gementar kerana si kecil anda tidak mendapat nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

Malah, ramai kanak-kanak kecil hanya makan satu hidangan yang baik setiap hari dan kemudian hanya memilih makanan mereka yang lain. Bolehkah itu sihat? pasti. Selagi berat badan mereka bertambah dan membesar dan berkembang secara normal untuk mereka. Terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk membantu kanak-kanak menyesuaikan diri dan mempercayai tubuh mereka sendiri serta membantu secara perlahan-lahan menetapkan peringkat untuk lebih banyak pilihan makanan yang kaya dengan nutrien.

Berapa Banyak Makanan Yang Diperlukan Anak Kecil?

Apabila ia datang untuk menentukan jumlah makanan yang diperlukan oleh anak kecil anda, sebaiknya tawarkan anak kecil anda pilihan berkhasiat untuk makanan dan snek dan membenarkan mereka menentukan berapa banyak yang mereka mahu makan (jika ada). Ketinggian, berat dan tahap aktiviti anak anda boleh mempengaruhi jumlah makanan yang mereka perlukan, tetapi mengira kalori biasanya tidak diperlukan.

Keperluan tenaga setiap orang berubah dari hari ke hari, termasuk keperluan tenaga kanak-kanak kecil, jadi memantau pengambilan kalori atau mengira kalori tidak disyorkan untuk majoriti kanak-kanak pada usia ini. Pengecualian adalah jika pakar pediatrik anda menasihati anda untuk mengira kalori kerana anak anda memerlukan makanan tambahan, penyusuan tiub, atau beberapa campur tangan perubatan lain.

Dalam kes ini, pengiraan kalori tidak akan pernah dikongsi dengan kanak-kanak, sebaliknya dilakukan secara berasingan oleh ibu bapa dan dimaklumkan kepada pasukan penjagaan kesihatan. Secara keseluruhannya, matlamat pada usia ini adalah untuk mengajar anak anda cara mempercayai tubuh mereka kerana ia datang kepada isyarat kelaparan dan kenyang.

Saiz Bahagian Kanak-kanak Kecil

Tidak ada, satu saiz untuk semua saiz bahagian untuk kanak-kanak kecil, sama seperti yang sama berlaku untuk orang dewasa. Seorang kanak-kanak kecil mungkin makan lebih banyak daripada orang dewasa di sekeliling mereka apabila ia berkaitan dengan beberapa makanan dan lebih sedikit apabila ia datang kepada orang lain.

Aspek penting dalam menghidangkan makanan dan snek kanak-kanak kecil adalah untuk tidak membebankan mereka dengan bahagian yang besar dan membiarkan mereka memilih apa yang mereka mahu makan dari pinggan mereka dan berapa banyak. Menawarkan bahagian yang lebih kecil untuk dimulakan dan kemudian membiarkan mereka memutuskan sama ada mereka mahukan lebih banyak mana-mana makanan dalam pinggan mereka adalah cara yang baik untuk menggalakkan rasa autonomi badan mereka juga.

Contoh cara menawarkan hidangan kepada kanak-kanak kecil mungkin termasuk yang berikut: satu hingga dua sudu besar sayur-sayuran yang telah dimasak, 1 auns daging dan satu sudu nasi yang telah dimasak. Biarkan anak kecil anda mencuba makanan dan minta lebih banyak perkara yang mereka gemari.

Anda juga boleh membiarkan kanak-kanak kecil yang lebih tua menghidangkan sendiri (dengan bantuan) daripada hidangan yang mereka mahukan lebih banyak. Tujuan menawarkan jumlah yang lebih kecil pada mulanya adalah untuk memberi peluang kepada anak anda mencuba makanan tanpa merasa tertekan dengan jumlah tersebut.

Sekali lagi, jika anak kecil anda mahu makan lebih banyak mana-mana makanan, sediakan satu atau dua sudu lagi. Tujuan di sini bukan untuk menyekat makanan. Ia adalah untuk membenarkan anak kecil anda menjadi panduan tentang makanan yang mereka pilih dan jumlah yang mereka makan tanpa tekanan luar.

Walaupun kanak-kanak kecil harus digalakkan untuk mendengar isyarat rasa lapar dan kenyang semula jadi mereka, ia boleh membantu untuk menawarkan tidak lebih daripada 16 hingga 24 auns susu dan 4 hingga 6 auns jus buah setiap hari. Sebabnya ialah jika minuman ini ditawarkan dalam kuantiti yang lebih besar, ia boleh mula mengambil tempat makanan pepejal dalam diet kanak-kanak kecil dan itu boleh membawa kepada penurunan pengambilan nutrien serta penurunan pendedahan kepada lebih banyak tekstur dan perisa.

Picky Eaters

Ibu bapa sering menyifatkan anak kecil mereka sebagai pemilih makanan, tetapi selalunya sukar untuk mengetahui sama ada itu kerana mereka makan dalam kuantiti yang sedikit pada satu masa atau kerana mereka suka makan perkara yang sama setiap hari.

Nasib baik, kedua-duanya boleh menjadi sangat normal. Untuk menggalakkan pelbagai makanan secara perlahan-lahan, makan bersama-sama pada bila-bila masa yang anda boleh, supaya anak kecil anda boleh melihat orang dewasa makan pelbagai jenis makanan. Buat masa makan setenang mungkin dan pastikan masa di meja makan positif. Juga, bersikap realistik tentang rentang perhatian kanak-kanak kecil—3 hingga 5 minit duduk adalah kira-kira semua yang realistik untuk dijangkakan.

Selain itu, kanak-kanak kecil pun boleh datang untuk membeli-belah runcit dan/atau membantu penyediaan makanan seperti mengacau atau menonton hidangan disediakan. Masa di sekitar makanan dan memerhati atau membantu boleh membuatkan anak kecil anda berasa lebih terlibat dengan makanan yang berbeza dan lebih teruja untuk mencubanya.

Perkara yang Anda Perlu Tahu

Walaupun anak anda mungkin tidak makan tiga hidangan seimbang setiap hari, selagi ia mengimbangi dalam tempoh satu atau dua minggu, dengan makanan daripada semua kumpulan makanan, maka mereka berkemungkinan mendapat apa yang mereka perlukan.

Hidangkan pelbagai jenis makanan, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, walaupun hanya satu sudu di atas pinggan anak anda yang tidak disentuhnya, untuk menawarkan pendedahan kepada variasi. Dan, jika anak anda sudah mempunyai beberapa makanan kegemaran, cuba tawarkan makanan tersebut sebagai sebahagian daripada hidangan di mana makanan baharu ditawarkan. Kadangkala, mempunyai makanan yang terasa biasa dan selamat di atas pinggan boleh menjadikan mencuba makanan baharu lebih menarik.

Sebelum mencuba suplemen pemakanan kanak-kanak seperti Pediasure pertimbangkan untuk bercakap dengan pakar diet berdaftar yang pakar dalam pediatrik. Walaupun menawarkan suplemen cecair adalah niat yang baik, ia boleh menjadikan kanak-kanak kecil menjadi tabiat untuk mendapatkan cecair dan bukannya mencuba pelbagai jenis pepejal.

Pakar pemakanan pediatrik boleh membantu menilai sama ada anak anda memerlukan nutrisi tambahan dan cara menggabungkannya dengan cara yang turut meningkatkan kepelbagaian makanan pepejal dalam jangka panjang dan mengukuhkan hubungan anak anda dengan makanan dan badan mereka.

Kebanyakan kanak-kanak kecil tidak perlu mengambil vitamin. Sekali lagi, berbincang dengan pakar pediatrik anda atau pakar diet berdaftar jika anda fikir anak anda memerlukan suplemen pemakanan. Dan jangan jadikan anak anda “membersihkan pinggan” atau gunakan makanan sebagai ganjaran.

Tindakan ini boleh menolak kanak-kanak daripada mendengar isyarat badan mereka. Jika anak kecil anda nampaknya tidak selalu lapar untuk makan, lihat masa snek mereka sebelum makan. Juga, bersikap realistik tentang berapa lama anak kecil akan duduk di meja untuk makan.