Terlalu banyak masa skrin adalah perangkap mudah untuk kanak-kanak dan keluarga terjebak, dan satu perangkap yang berbahaya. Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan obesiti, tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan lain.Selain itu, masa skrin boleh dikurangkan kepada jam yang lebih baik digunakan untuk tidur, membaca, kerja rumah atau bermain aktif. Sudah tentu, kebanyakan ibu bapa bersetuju bahawa mengehadkan masa skrin adalah idea yang baik. Ia membuat ia berlaku yang sukar.
American Academy of Pediatrics (AAP) telah lama mengesyorkan bahawa kanak-kanak di bawah dua tahun tidak terdedah kepada skrin sama sekali dan kanak-kanak antara dua dan lima tahun harus dihadkan kepada satu jam sehari atau kurang.Tetapi organisasi telah mengemas kini nasihatnya untuk mencerminkan penggunaan media yang meluas oleh kanak-kanak dan keluarga dan kini mengesyorkan:
- Untuk bayi sehingga 18 bulan: Sembang video sahaja (seperti dengan ibu bapa yang sedang dalam perjalanan atau saudara yang tinggal jauh)
-
Kanak-kanak berumur 18 hingga 24 bulan: Pengaturcaraan berkualiti tinggi yang bayi dan ibu bapa lihat bersama
-
Kanak-kanak prasekolah, 2 hingga 5 tahun: Tidak lebih daripada satu jam sehari pengaturcaraan berkualiti tinggi, dilihat bersama-sama
-
Kanak-kanak berumur 6 tahun dan ke atas: Tiada had masa tertentu. Sebaliknya, ibu bapa harus “meletakkan had yang konsisten pada masa yang digunakan menggunakan media dan jenis media, dan pastikan media tidak mengambil tempat tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal dan tingkah laku lain yang penting untuk kesihatan.” AAP mempunyai pelan media interaktif yang boleh digunakan oleh keluarga untuk menetapkan had mereka sendiri.
Anda juga boleh mencuba 10 pilihan ini untuk menjinakkan penggunaan skrin keluarga anda. Anda hanya memerlukan beberapa yang sesuai untuk keluarga anda (dan ingat, anda boleh—dan kemungkinan besar akan—perlu membuat perubahan apabila anak-anak membesar).
Jadikan Bilik Tidur Tanpa Skrin
Simpan TV, konsol permainan video dan komputer di kawasan umum, bukannya bilik tidur kanak-kanak. Ini bermakna kanak-kanak tidak boleh menghilang ke dalam bilik mereka selama berjam-jam pada satu masa. Mereka mesti berkongsi masa skrin dengan ahli keluarga yang lain dan anda boleh memantau dengan lebih baik tentang perkara yang mereka lakukan dan berapa lama.
Peranti mudah alih seperti tablet dan telefon pintar menjadikan peraturan ini sangat sukar untuk dikuatkuasakan. Sekurang-kurangnya, minta peranti ini dicas semalaman di kawasan umum, bukan bilik tidur, supaya ia tidak mengganggu tidur kanak-kanak.
Jadikan Skrin Luar Had untuk Hari atau Jam Tertentu
Sesetengah keluarga mendapati bahawa paling mudah untuk hanya mematikan skrin pada hari persekolahan, semasa musim panas, atau (contohnya) antara jam 3 petang dan 7 malam Waktu makan, khususnya, hendaklah sentiasa bebas skrin—dan itu termasuk Ibu dan Telefon ayah juga.
Peraturan seperti ini menghalang anda daripada membuat keputusan hari demi hari atau kes demi kes tentang jumlah masa skrin yang terlalu banyak. Sebaik sahaja kanak-kanak mengatasi rintangan awal mereka, mereka akan menerima peraturan ini seperti yang lain.
Atau, anda boleh menggunakan teknologi untuk melawan teknologi, dengan alatan seperti pemalam penghala, tetapan kabel dan telefon serta apl. Ini membolehkan anda mengawal bila dan berapa lama peranti keluarga anda berada dalam talian, dan perkara yang mereka akses.
Tentukan “Terlalu Banyak Masa Skrin” untuk Anak Anda
Tentukan berapa banyak masa skrin harian atau mingguan yang anda selesa—katakan, satu jam sehari pada hari bekerja dan dua pada hujung minggu, tidak mengira skrin yang diperlukan untuk kerja sekolah. Maklumkan anak anda tentang had ini dan terangkan sebab anda menguatkuasakannya: Terlalu banyak masa tidak aktif benar-benar memudaratkan kesihatan mereka. Untuk kanak-kanak kecil, katakan bahawa menghabiskan terlalu banyak masa pada skrin tidak baik untuk otak dan badan mereka. Tentukan akibat melanggar peraturan ini lebih awal daripada masa.
Sediakan Alternatif Aktif
Galakkan kanak-kanak untuk berjalan-jalan, menunggang basikal, bermain di luar atau bermain permainan aktif dalaman dan bukannya menggunakan skrin mereka. Bermain dengan mereka selalunya merupakan keputusan yang besar. Anda juga mungkin bekerjasama dengan mereka untuk membuat senarai aktiviti bukan skrin yang mereka gemari, jadi anda semua boleh merujuknya apabila anda mempunyai terlalu banyak masa skrin.
Gunakan Insentif yang Sesuai dengan Umur
Sesuaikan strategi mengehadkan skrin anda mengikut umur anak anda. Untuk kanak-kanak prasekolah, tawarkan gangguan. Jika anda biasanya membiarkan anak anda bermain di atas tablet semasa anda mandi atau menyediakan makan malam, cari aktiviti yang boleh dia lakukan bersama anda (warnakan dengan krayon boleh basuh di bahagian luar tab mandi, katakan, atau koyakkan daun salad untuk salad).
Untuk kanak-kanak berumur sekolah, jadikan masa skrin sebagai keistimewaan yang mereka perolehi (lihat di bawah), dan rancang tarikh bermain yang kerap supaya mereka tidak boleh mengadu tentang “tiada apa yang perlu dilakukan”. Untuk remaja, rizab hak anda untuk mengalih keluar akses kepada telefon bimbit dan Internet jika gred tergelincir atau tugas rumah dibatalkan.
Jadikan Mereka Mendapatnya
Memerlukan anak-anak untuk mendapatkan masa skrin dengan melakukan kerja rumah, kerja rumah, muzik atau latihan sukan, bermain di luar dan sebagainya. Terdapat banyak cara untuk menetapkan ini. Anda mungkin menawarkan tiket atau cip yang mereka perlu tunaikan apabila mereka menonton TV atau bermain dalam talian, contohnya. Atau minta mereka menjejaki masa yang dihabiskan untuk kerja-kerja dan membenarkan jumlah masa skrin yang sama. Atau hanya peraturan bahawa kerja rumah sentiasa didahulukan, dan kemudian bila-bila masa yang tertinggal boleh dihabiskan di TV (tetapkan had atas pada masa yang tinggal itu, walaupun!).
Jadikan Skrin Berfungsi untuk Anda
Hidupkan TV atau tablet untuk menonton rancangan tertentu, kemudian matikannya. Jangan biarkan ia hidup sebagai bunyi latar belakang. Tonton bersama anak-anak anda supaya anda boleh memantau kesesuaian pilihan mereka. Jika anda melihat sesuatu yang anda tidak suka, bersuara! Itulah saat-saat pengajaran yang hebat. Gunakan perakam video digital atau perkhidmatan penstriman untuk mengalih masa tontonan anda, supaya masa menonton anda sepadan dengan jadual anda. Cuba permainan terkawal gerakan untuk meningkatkan tahap aktiviti permainan video (walaupun permainan ini tidak sepatutnya menggantikan latihan lain yang lebih bertenaga).
Menjadi Role Model
Ingat bahawa apa yang anda lakukan menghantar mesej yang lebih kuat daripada apa yang anda katakan. Jika anda membuka berita TV sebaik sahaja anda masuk ke rumah pada waktu petang atau memeriksa telefon anda di lampu henti, ia akan menjadi lebih sukar untuk menguatkuasakan peraturan tentang masa skrin anak anda.
Beri Anak Anda (Beberapa) Kawalan
Benarkan anak anda beberapa pilihan tentang cara dan bila dia menggunakan skrin, selagi dia mematuhi garis panduan keluarga anda tentang masa dan kandungan. Cuba elakkan daripada mematikan set di tengah-tengah rancangan atau mematikan permainan video peringkat pertengahannya. Beri amaran sebelum masa tamat, dan berikan peluang kepada kanak-kanak (terutamanya yang kecil) untuk menekan butang “mati” sendiri.
Biarkan Kanak-kanak Menjadi Pengeluar Daripada Pengguna
Jika anak anda benar-benar meminati TV, filem atau permainan video, dorong dia untuk beralih ke sisi lain skrin dan menjadi pencipta! Dia boleh membuat koreografi tarian, mengadakan pertempuran Nerf yang epik atau menceritakan kisah sendiri yang menyeronokkan.