Anda mesti faham dari awal bahawa herba bukan penawar untuk diabetes. Herba boleh membantu anda menguruskan gula dalam darah apabila anda menggunakannya bersama ubat, diet yang sihat, aktiviti fizikal yang kerap dan memantau tahap glukosa anda. Penyelidikan tentang herba berbeza-beza dalam kualiti dan hasil, dan tidak setiap herba berfungsi sama untuk setiap orang.
Herba terbaik yang membantu mengurangkan paras glukosa darah
1. Kayu Manis (Spesies Cinnamomum)
Kayu manis adalah rempah yang biasa digunakan di seluruh dunia. Keputusan daripada banyak kajian ke atas manusia menunjukkan bahawa kayu manis menurunkan glukosa darah puasa dengan ketara jika dibandingkan dengan plasebo. Kayu manis mengurangkan glukosa darah puasa sebanyak kira-kira 9.7 unit (ukuran standard) pada orang yang menghidap diabetes jenis-2. Ia juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin dan penyerapan glukosa yang perlahan.
Anda boleh taburkan kayu manis pada makanan atau gunakan suplemen kayu manis standard. Jika anda menggunakan kayu manis dengan kerap, pilih kayu manis Ceylon, yang mempunyai jumlah kumarin yang lebih rendah. Coumarin adalah sebatian yang boleh menekan hati pada dos yang tinggi.
2. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)
Biji fenugreek mengandungi serat larut dan sebatian tumbuhan yang unik. Kajian mendapati fenugreek mengurangkan glukosa darah puasa dengan ketara (kira-kira 19.6 unit piawai berbanding plasebo). Fenugreek juga meningkatkan kawalan glukosa darah jangka panjang yang diukur oleh HbA1C dalam beberapa kajian.
Serat larut dalam fenugreek melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Kesan ini boleh menumpulkan lonjakan glukosa darah selepas makan dan membantu badan anda menguruskan gula darah secara keseluruhan.
3. Tumbuhan yang mengandungi Berberine
Berberine ialah sebatian aktif biologi yang terdapat dalam tumbuhan seperti Berberis dan Coptis. Kajian eksperimen menunjukkan bahawa mengambil berberine pada dos 0.5 hingga 2 gram sehari membantu mengawal paras gula dalam darah dan memperbaiki cara badan anda menggunakan insulin, dengan kesan yang serupa dengan beberapa ubat diabetes.
Berberine meningkatkan ketahanan insulin, mengurangkan pengeluaran glukosa dalam hati, dan boleh meningkatkan metabolisme lipid (lemak).
4. Halia
Halia adalah rempah dengan polifenol aktif seperti gingerol. Pelbagai kajian mendapati bahawa suplemen halia mengurangkan glukosa darah puasa, A1C (ukuran kawalan glukosa jangka panjang), dan kepekatan insulin pada penghidap diabetes jenis-2. Dos berkesan adalah antara 600 hingga 3,000 miligram sehari.
Halia boleh melambatkan pencernaan karbohidrat, meningkatkan sensitiviti insulin, dan mengurangkan keradangan yang dikaitkan dengan rintangan insulin.
5. Gymnema sylvestre (“pemusnah gula”)
Ini adalah herba dari perubatan Ayurveda. Sesetengah kajian manusia menunjukkan bahawa Gymnema sylvestre boleh menurunkan glukosa darah puasa dan A1C apabila digunakan bersama terapi standard. Sebatian yang dipanggil asid gimnemik membantu mengurangkan penyerapan gula dalam usus.
Ramuan Gymnema sylvestre boleh menyekat reseptor gula dalam usus dan menyokong rembesan insulin dan pengambilan glukosa.
6. Peria (Momordica charantia)
Peria adalah tumbuhan yang digunakan dalam diet dan perubatan tradisional. Pelbagai sumber menyatakan bahawa peria boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, walaupun data klinikal pada manusia bercampur-campur dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Peria mengandungi sebatian tumbuhan yang meniru aktiviti seperti insulin dan membantu sel anda menggunakan glukosa dengan lebih berkesan.
7. Kunyit (Curcuma longa)
Kunyit mengandungi curcumin – sebatian anti-radang yang kuat.
Bukti menunjukkan bahawa curcumin meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan tahap glukosa darah puasa. Curcumin juga mengurangkan keradangan kronik, yang memainkan peranan dalam rintangan insulin.
Curcumin meningkatkan aktiviti sel penghasil insulin dan memperbaiki cara badan anda bertindak balas terhadap insulin.
Membandingkan herba ini
- Fenugreek dan cuka sari apel (digunakan dalam beberapa formulasi herba) menunjukkan pengurangan terbesar dalam glukosa darah puasa dalam ulasan klinikal.
- Kayu manis dan berberine juga mempunyai kesan penurunan gula darah yang boleh diukur yang mungkin memberi manfaat kepada pengurusan glukosa jangka panjang.
Herba boleh mempengaruhi kawalan glukosa darah, tetapi kesan berbeza antara individu dan herba. Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang kuat dan segera serupa dengan ubat preskripsi.
Pertimbangan keselamatan yang penting
- Sesetengah herba, apabila digabungkan dengan ubat diabetes, boleh menyebabkan gula darah anda menjadi terlalu rendah. Sentiasa pantau glukosa darah anda dengan berhati-hati.
- Herba seperti kayu manis (bentuk cassia) mengandungi coumarin, yang boleh membahayakan hati pada dos yang tinggi.
- Berberine mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan tidak sesuai untuk wanita hamil, wanita menyusu, atau kanak-kanak kecil tanpa pengawasan perubatan.
- Kesan biasanya sederhana dan lebih perlahan daripada ubat preskripsi.
Bagaimana untuk memasukkan herba ini dalam rutin anda
Anda boleh menambah herba ini ke dalam diet anda:
- Gunakan kayu manis pada oatmeal, yogurt, atau teh.
- Rendam biji fenugreek semalaman dan minum airnya.
- Tambah halia atau kunyit ke dalam smoothies, tumis atau sup.
- Ambil suplemen berberine standard atau suplemen Gymnema sylvestre hanya selepas berunding dengan doktor anda.
- Sertakan peria dalam makanan jika anda menikmati rasanya.
